ახალი რეცეპტები

44 რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამერიკაში შიმშილთან საბრძოლველად სლაიდშოუ

44 რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამერიკაში შიმშილთან საბრძოლველად სლაიდშოუ

ხველა თქვენი სადილის ფული, სერიოზულად

City Harvest– ის გამოტოვება სადილი ბრძოლა შიმშილით არის ნიუ-იორკის მასშტაბური ინიციატივა, რომელიც სთხოვს ხალხს შეაგროვონ იგი წელიწადში ერთი დღით და შემდეგ შესწირონ ორგანიზაციისთვის ის ფული, რომელიც მათ ლანჩზე დახარჯეს. City Harvest– მა გამოთვალა, რომ მხოლოდ 10 დოლარით, საშუალო ნიუ იორკელი ლანჩზე ხარჯავს, მათ შეუძლიათ 43 – ზე მეტი მშიერი ბავშვის კვება. ჩაერთეთ სადილის გამოტოვება ბრძოლა შიმშილში 2012, ელფოსტა რაქელ პინეირო.

დაწერეთ წერილი

პური მსოფლიოსთვის მოუწოდებს ხალხს გამოიყენონ კალმის ძალა და წერილი მისცენ კონგრესს ამერიკაში შიმშილის კრიზისთან დაკავშირებით და მოუწოდებენ მათ იბრძოლონ საკანონმდებლო მოქმედებისთვის. შეშფოთების ძალა აგზავნის ძლიერ მესიჯს ჩვენს პოლიტიკურ ლიდერებს. ფაქტობრივად, კონგრესის მენეჯმენტის ფონდი ჩაატარა ბოლოდროინდელი კვლევა, რომელმაც დაადგინა, რომ კონგრესის წევრებთან კომუნიკაციის ყველაზე ეფექტური გზა ჯერ კიდევ ლოკოკინას ფოსტაა. ასე რომ დაწერე!

შევიკრიბოთ ერთად Do-Gooding

შეკრიბეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები ერთად და მოხალისე დასახმარებლად კვების Lifeline, ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება დასავლეთ ვაშინგტონში შიმშილის აღმოფხვრას. რვადან 60 ადამიანამდე ზომის ჯგუფებს შეუძლიათ დარეგისტრირდნენ, რათა დაეხმარონ საკვების ეტიკეტირებას, დახარისხებას და ხელახლა შეფუთვას მათი სანაპირო ხაზის საწყობში განაწილებისთვის. Food Lifeline უზრუნველყოფს საკვებს მონაწილე ბანკებსა და თავშესაფრებს ადგილობრივად. ეს არის იდეა, რომლის გამეორება შესაძლებელია ქვეყნის ნებისმიერ წერტილში.

ღვინო და ვახშამი ... საკუთარი თავი

ივახშმეთ შიმშილის წინააღმდეგ არის ქვეყნის მასშტაბით მცდელობა, რომელიც ჩნდება ქვეყნის სხვადასხვა ქალაქში. თქვენი შტატის ღონისძიების თარიღისა და თქვენი რეგიონის მონაწილე რესტორნების მიხედვით, თქვენი გადასახადის 20 პროცენტამდე გადავა თქვენს ადგილობრივ კვების ბანკში.

იარეთ შიმშილის შესაჩერებლად

ქვეყნის მასშტაბით 2000 -მდე საზოგადოება მონაწილეობს კულტურის შიმშილი დადის ყოველწლიურად, შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის ადგილობრივი ორგანიზაციებისა და სააგენტოებისათვის თანხების შეგროვება, ასევე საერთაშორისო დახმარების გაწევის ღონისძიებები. მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში დადის წყლისთვის, საკვებისთვის, სკოლაში წასასვლელად და სამუშაოს მისაღებად - "შიმშილის დასრულება ერთ ნაბიჯზე".

საზ ამისთვის

მოვუწოდებთ ყველა მზარეულსა და დიეტოლოგს! თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ასწავლოთ კურსი Share Our Strenth's Cooking Matters პროგრამაში. ის ხელმძღვანელობს მონაწილეებს მათი ოჯახებისთვის მკვებავი და ეკონომიური კერძების დამზადების პროცესში. დარეგისტრირდით აქ.

გაათბეთ თქვენი სული, შეავსეთ რამდენიმე თასი

თან ცარიელი თასი, ადგილობრივი მხატვრების მიერ შექმნილი ორიგინალური თასები სავსეა სუპითა და პურით. თქვენ ყიდულობთ თასს 25 დოლარად (რაც ეხმარება კვების ბანკს 75 კვება მიაწოდოს მათ, ვისაც ეს სჭირდება) და ინახავთ თასებს, როგორც თქვენი კეთილი საქმის ხსოვნას და შეხსენებისთვის, რომ იქ ყოველთვის არის ცარიელი თასი, რომელსაც შევსება სჭირდება.

ებრძვით შიმშილს Twitter– ით, Facebook– ით და ინტერნეტით

ისტოკი/აკინბოსტანცი

გამოქვეყნება, ტვიტი, ბლოგი, ტექსტი, ყვირილი, ყვირილი - ყველაფერი მუშაობს: გაუზიარეთ მეგობრებს შიმშილის სტატისტიკა. გაზარდეთ ცნობიერება თქვენს მხარეში და გაავრცელეთ ინფორმაცია, რომ შემოიღეთ 1 დოლარი შემოწირულობებისთვის კვებავს ამერიკას უზრუნველყოფს რვა კვების ექვივალენტს მშიერი ადამიანებისთვის.

ჩახუტება შიმშილთან საბრძოლველად: ყველა ქულა, რომელიც მოიპოვა "2-წუთიანი წვრილმანი ვარჯიშის" თამაშისას კრაფტის ჩახუტება შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის ფეისბუქ გვერდზე (და ყოველი მომწონს) ექვივალენტურია ერთჯერადი შემოწირულობის შესანახი ამერიკაში.

გაუზიარე შენი საუზმე: თუ კელოგს საუზმეს გაუზიარებთ ფოტოების ატვირთვით ან ტექსტით, ისინი დაეხმარება ბავშვებს საუზმის გაზიარებაში სკოლაში ვინც შეიძლება ხელიდან გაუშვას

შეინახეთ ბავშვები ზაფხულში: მხოლოდ 2.3 მილიონი ბავშვი არის ჩართული საზაფხულო კვების პროგრამებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაახლოებით 18 მილიონი ბავშვი შიმშილის საფრთხის წინაშეა წლის იმ დროს. გაუგზავნეთ შეტყობინება „FEEDKIDS“ 50555 ნომერზე, რათა შესწიროთ 10 აშშ დოლარი პირდაპირ კვებავს ამერიკასრა ეს არის ქვეყნის წამყვანი საქველმოქმედო საქველმოქმედო საქველმოქმედო ორგანიზაცია და თქვენი შემოწირულობა დაეხმარება მათ უზრუნველყონ 70 კვება ბავშვებსა და ოჯახებს შიმშილის წინაშე.

Glean კარგი

ზაფხულისა და შემოდგომის განმავლობაში საჭიროა მოხალისეები, რათა დაეხმარონ ადგილობრივი ფერმერების მიერ მოყვანილი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის დახარისხებას და განაწილებას საკვების წილი მისი მეშვეობით მობილური Foodshare პროგრამარა ათობით ფერმერი ასევე გთავაზობთ "მოკრეფის" შესაძლებლობებირაც საშუალებას აძლევს მოხალისეებს ამოიღონ დარჩენილი კულტურები უშუალოდ ველიდან ყოველი სეზონის ბოლოს.

იყიდეთ თესლი, დარგეთ რიგი, გაიღეთ თქვენი მოსავალი

იყიდეთ რამდენიმე თესლი, ასწავლეთ ოჯახს ბაღი: იყიდეთ თესლი აქედან სადილის ბაღი 5 დოლარად და წელიწადში შვიდ ადამიანს მიირთმევთ. თესლისა და მებაღეობის ცოდნის გათვალისწინებით, რისკის ქვეშ მყოფ ოჯახებს ეძლევათ შესაძლებლობა გაზარდონ საკუთარი ნაყოფიერი ბაღები, რაც განსხვავდება მათ სადილზე.

გაქვთ ხილის ხე? საჭმელი წინ ის ეძებს მეზობლებს მოწიფული ხილის ხეებითა და ჭარბი ხილითა და ბოსტნეულით, რათა გაუზიაროს გაჭირვებულებს. ისინი მთელი მოსავლის 100 პროცენტს ადგილობრივ საკუჭნაოებს აძლევენ.

დარგე რიგი: თან კონექტიკუტის კვების ბანკის ქარხანა რიგი მშივრებისთვის პროგრამა ფერმერებს და სახლისა და საზოგადოების მებოსტნეებს შეუძლიათ დარგონ პროდუქციის რიგი, რათა შემოიღონ შიმშილის შემსუბუქების ადგილობრივ მცდელობებში. Plant a Row ასევე მუშაობს ადგილობრივ ფერმერთა ბაზრებთან, ფერმებთან და ბაღებთან, რათა შეაგროვოს გაუყიდავი, ჯანსაღი პროდუქტი სურსათის დახმარების პროგრამებისთვის.

შექმენით სკოლის ბაღი: Დახმარებით სკოლები ებრძვიან შიმშილს, თანაკლასელებთან და მასწავლებლებთან ერთად შექმენით სკოლის ბაღი, რომ გაიზარდოს სეზონური ხილი და ბოსტნეული ადგილობრივ სურსათის ბანკში.

მიიღეთ თქვენი თამაში სახეზე

ვის არ უყვარს პატარა მეგობრული შეჯიბრი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნამდვილი გამარჯვებულები არიან გაჭირვებულები? ქველმოქმედება Corporate Beetdown არის ერთწლიანი კამპანია, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენი კომპანიის მოხალისეებს, დაფინანსების მოპოვებას და სურსათის მოზიდვას. გარდა ბრწყინვალე თასისა და ტრაბახის უფლებებისა, თუ თქვენი კომპანია დააგროვებს ყველაზე მეტ ქულას, Philabundance ხელს შეუწყობს თქვენს მიღწევებს მათი პრესისა და სოციალური მედიის საშუალებით.

მიიღე აკრი, მიაცილე მილები

ურბანული საზოგადოების ფულადი შენატანები მხარდასაჭერად შვილად აყვანა-აკრი გამოიყენება პროდუქციის დახარისხებასთან, დაკონსერვებასა და გაყინვასთან დაკავშირებული დარჩენილი ხარჯების დასაფარად, ახალი პროდუქტების სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით, ხორბლის დამუშავება ბლინების ნაზავის შესაქმნელად, საკვების შენახვა და მისი მიწოდება ორეგონის კვების ბანკი.

შექმენით მუსიკა საჭმლისთვის

პროგრამა WhyHunger's Artists შიმშილისა და სიღარიბის წინააღმდეგ სთავაზობს მუსიკოსებს, გაზარდონ სახსრები და ცნობიერება თავიანთი მუსიკით კონცერტის ბილეთების გაყიდვის ნაწილის შემოწირვით, შეხვედრებისა და მისალმების გზით, ბილეთების გადაცემით, ან ხელმოწერილი სამახსოვრო ნივთების აუქციონზე განთავსებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ WhyHunger თქვენი შემოქმედებითი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიძიოთ სახსრები და ცნობიერება (90999) ან დაწეროთ ტექსტი "WHY", რათა შესწიროთ 5 აშშ დოლარი ორგანიზაციას.

გადაადგილება

ვაღიაროთ, მოძრაობა ცუდია. მაგრამ მაინც შეიძლება რაიმე კარგი გამოვიდეს. გადაადგილება შიმშილისთვის გაერთიანდა შეერთებულ შტატებში მოძრავ კომპანიებთან ერთად, რომ შექმნან ქვეყნის ერთ-ერთი უმსხვილესი სერვისი მთელი წლის განმავლობაში. გაქვთ არასასურველი, არაფუჭებადი საკვები პროდუქტები, რომლებიც არ გჭირდებათ ან არ გსურთ ახალ ადგილას გადასვლა? მათი გადამყვანები აიყვანენ მათ და მიაწვდიან ადგილობრივ კვების ბანკებს.

შეარჩიეთ ბილეთი, ნებისმიერი ბილეთი

დაესწარით ან წაიყვანეთ ვინმე Oxfam America შიმშილის ბანკეტირა სტუმრები შემთხვევით ხატავენ ბილეთებს, რომლებიც მათ ანაზღაურებენ შემოსავლის სხვადასხვა დონეზე, სიღარიბეში მცხოვრები ადამიანების რაოდენობის სტატისტიკის საფუძველზე. იმისდა მიხედვით, თუ სად იჯექით, მიიღებთ სრულყოფილ სადილს ან გაზიარებთ ბრინჯის და წყლის იშვიათ ნაწილებს. სიმართლის გამოცდილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საქმის მხარდაჭერას.

მიიღეთ უკან საჭე

კვება ბორბლებზე ის ყოველთვის ეძებს მოხალისეებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც მძღოლები და მორბენლები. თქვენ მხოლოდ უნდა აიღოთ საკვები ცენტრალურ MOW ადგილას, შემდეგ მიაწოდოთ ის პროგრამის მიმღებებს. MOW სპეციალურად მუშაობს ხანდაზმული მოქალაქეების დასახმარებლად, რომლებსაც სჭირდებათ მკვებავი კვება.

გაიხეხეთ ... მართლა

მიჰყევით ფარერის ბარბერის მაღაზიას შარლოტაში და Taperz Barbershop & Salon in Raleigh, NC და შექმნა C.A.N.S. 4 წყვეტს დისკსრა შეაერთეთ თქვენი თმის სალონი ადგილობრივ კვების ბანკთან და შექმენით ბარტერული სისტემა კარგი საქმისთვის.

Grind Out შიმშილი

Grind Out შიმშილი არის სკეიტბორდისტების მიერ შექმნილი კამპანია, რომლის მიზანია ადგილობრივი დაწყებითი, საშუალო და უმაღლესი სკოლების გამოწვევა საკვების შეგროვებისა და მშიერი ბავშვებისთვის ფულის შეგროვების მიზნით. სკოლას, რომელიც მოიმატებს ყველაზე მეტ ფუნტს საკვებს თითო მოსწავლეზე, გადაეცემა საჩუქრის სერთიფიკატები სანტა კრუზის სრიალის და სერფინგის მაღაზია და SkateWorks Skate Shop საერთო ღირებულებით 1,800 აშშ დოლარი.

გაწმინდე შენი სახლი

ყველა ნაგავია. ორგანიზება გაუწიეთ მას, გაყიდეთ იგი და ამ პროცესში თქვენ შეგიძლიათ შეიცვალოთ ცვლილებები. მოკალი ორი ფრინველი ერთი ქვით: გაწმინდე შენი სახლი და ამავდროულად შეავსე მუცელი. უკეთესი სახლები და ბაღები გაწმენდილია ბავშვებისთვის ეს არის ეროვნული მცდელობა, რომელიც ხელს უწყობს ხალხს გაასუფთაონ თავიანთი სახლები, განახორციელონ ეზოს გაყიდვები და შემოიღონ მისი შემოსავალი გაუზიარეთ ჩვენი ძალა, ეროვნული არაკომერციული ორგანიზაცია, რომლის მიზანია 2015 წლისთვის ბავშვთა შიმშილის დასრულება.

ჩართეთ სტივენ სპილბერგი

ის კვების და კვების სამსახური მოიწვია დაწყებითი, საშუალო და უმცროსი სკოლის მოსწავლეები მონაწილეობის მისაღებად ბავშვობის შიმშილის ვიდეოკონკურსის დასრულება, რომელიც სვამს კითხვას: "რას აკეთებ იმისათვის, რომ შენი საზოგადოების ბავშვობის შიმშილი დასრულდეს?" ვიდეო უნდა იყოს ორი წუთი ან ნაკლები და აჩვენოს მიმდინარე აქტივობები ან ინოვაციური იდეები, რომლებიც ბავშვობის შიმშილის პრობლემას აგვარებს. საბუთების მიღება ხდება 15 დეკემბრამდე.

მასპინძელი შიმშილისთვის

უმასპინძლეთ კვების დღის ღონისძიებას თქვენი ადგილობრივი კვების ბანკის მხარდასაჭერად. Თუ შენ მოუყევით Epicurious– ს თქვენი წვეულების შესახებ, თქვენ შეიძლება პრიზიც მოიპოვოთ და შემოწირულობაც ემთხვეოდეს იმას, რისი შეგროვებაც შეძელით თქვენი საყვარელი კვების საქველმოქმედო ორგანიზაციისთვის.

ონლაინ თამაში Strike Out შიმშილი

ალბათ თქვენ უკვე გააკეთეთ ერთი პროექტის პური დადის შიმშილისათვის, ეძღვნება მასაჩუსეტსის შიმშილის დასრულებას. წელს, ორგანიზაცია აჩვენებს დახმარების კიდევ ერთ აქტიურ, მხიარულ გზას: ონლაინ თამაში Strike Out Hunger Bowl-a-thonრა დარეგისტრირდით როგორც გუნდის კაპიტანი; მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და თანამშრომლების დაქირავება თანაგუნდელებად; შეაგროვეთ $ 650 ან მეტი თითო ზოლზე; და შეუერთდით მათ 15 ნოემბერს ფულის შესაგროვებლად, რათა დაეხმარონ ბოსტონის ადგილობრივ მოსახლეობას დაძლიონ ზამთრის მკაცრი თვეები, რომლებიც წინ არის.

ჩაალაგე კვება

მოხალისე ერთად შიმშილის კოალიცია, არაკომერციული ორგანიზაცია, რომლის მიზანია უზრუნველყოს ბავშვებისთვის შესაფერისი ერთჯერადი კვების პროდუქტები იმ ბავშვებისთვის, რომლებსაც სხვაგვარად შეიძლება არ ჰქონდეთ საკმარისი საჭმელი, როდესაც სკოლის კვების პროგრამების უსაფრთხოების ქსელის მიღმაა. თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ საკვები, ჩაალაგოთ ჩანთები, ან შესთავაზოთ საკვების დარიგება მონაწილე სკოლებსა და სტუდენტებს თქვენს საზოგადოებაში.

უყურეთ შეფების ბრძოლას სამზარეულოებში, ან მოხალისე ერთში

კაპიტალური კვების ბრძოლა: 200 დოლარად შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილეთი დედაქალაქის საკვების ბრძოლა ნოემბერში, რომელიც ერთმანეთს დიდ მზარეულებს უპირისპირებს Რკინის შეფი-მსგავსი ტურნირები საიდუმლო ინგრედიენტების გამოყენებით. ასევე არსებობს ხელმოწერის კერძების დეგუსტაცია ათობით ყველაზე ცხელი რესტორნიდან. ღონისძიებას აქვს სარგებელი DC ცენტრალური სამზარეულო სამუშაო ტრენინგი, კვების განაწილება და ადგილობრივი კვების სისტემების მხარდაჭერა.

შედი სამზარეულოში: Შენ შეგიძლია დახმარება DC ცენტრალური სამზარეულო საუზმის მირთმევაში, საჭმლის შეფუთვაში ან თუნდაც სამზარეულოს სემინარის სწავლებაში, რათა დაეხმაროს ნაკლებად იღბლიან ადამიანებს ფეხზე წამოდგნენ.

სადილი-უჯრის ნარჩენები სადილად აქციეთ

კოლეჯის ყველა კამპუსს აქვს სასადილო დარბაზში უნაყოფო, დარჩენილი საკვები. კამპუსის სამზარეულოს პროექტები იყენებს კეთილსინდისიერ სტუდენტურ ძალას შიმშილის განმუხტვის მიზნით. ”ჩვენ ვთანამშრომლობთ უმაღლეს სკოლებთან, კოლეჯებთან და უნივერსიტეტებთან, რომ გავანაწილოთ კამპუსში სამზარეულო სივრცე, გამოვიღოთ საკვები კაფეტერიებიდან და მოვახდინოთ სტუდენტები მოხალისეებად, რომლებიც ამზადებენ და აწვდიან საჭმელს საზოგადოებას.”

იმოძრავეთ ტალღაზე, ჯანსაღ ტალღაზე

გააკეთეთ შემოწირულობა ჯანსაღი ტალღარა 50 – ზე მეტ საზოგადოებრივ ორგანიზაციასთან პარტნიორობის წყალობით, ჯანსაღი ტალღის პროგრამები გაზრდის ხელმისაწვდომ, ჯანსაღ, ადგილობრივად მოყვანილ ხილსა და ბოსტნეულს წვდომის ქვეშ მყოფი თემებისთვის. ორგანიზაციას ჰყავს 45 -ზე მეტი პარტნიორი და აქტიურია 25 შტატში, სადაც 250 -ზე მეტი ბაზარია და 1700 ფერმერი მონაწილეობს. მათი ორმაგი ღირებულების კუპონის პროგრამა (DVCP) იყენებს კერძო შემოწირულობებს, რათა გაორმაგდეს ფედერალური საკვების დახმარების ღირებულება ფერმერების ბაზრებზე ხარჯვისას.

მიეცით სხვებს საკუთარი თავის აღნიშვნისას

MAZONრაც ებრაულად ნიშნავს "საჭმელს" ან "საზრდოს", არის ეროვნული ებრაული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება მხოლოდ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლას. ჩართეთ MAZON თქვენს დღესასწაულებში, იქნება ეს ქორწილები, ბარი და ბარძაყები, საიუბილეო თარიღები, თუ სხვაგვარად, ინტეგრაციით MAZON– ის შემოწირულობის მოთხოვნის ფორმები თქვენს წვეულებაზე, ან ორგანიზაციისთვის სადღესასწაულო ღირებულების 3 პროცენტის შემოწირვით. ამით თქვენ "პატივს სცემთ ებრაულ ტრადიციას, არ ჭამოთ, სანამ არ უზრუნველყოფთ ღარიბებს".

წადი გასაშვებად - საჭმლის სირბილი

საჭმლის მორბენალი იღებს ზედმეტად მალფუჭებადი და მომზადებულ საკვებს რესტორნებიდან, კვების ობიექტებიდან, საცხობიდან, საავადმყოფოებიდან, ღონისძიებების დამგეგმავებიდან, კორპორატიული კაფეტერიებიდან და სან ფრანცისკოს სასტუმროებიდან და კვირაში 10 ტონაზე მეტ საკვებს აწვდის თავშესაფრებსა და სამეზობლო პროგრამებს, რომლებიც მშივრებს კვებავს. გახდი საჭმლის მორბენალი და მოხალისე, რათა დაგეხმაროთ ამის განხორციელებაში.

მიიღეთ დამატებითი ცომი? ჩანგალი ეს დასრულდა

გააკეთე პური? გაქვთ ნარჩენები დღის ბოლოს? ჩაერთეთ თქვენს ორგანიზაციაში პანერას ოპერაცია ცომი-ერი. გაუყიდავი საცხობი პროდუქტები შეფუთულია ყოველი დღის ბოლოს და გადაეცემა ადგილობრივ კვების ბანკებსა და საქველმოქმედო ორგანიზაციებს. 2008 წელს პანერას საცხობ-კაფეებმა 50 მილიონ დოლარზე მეტი პური და ცომეული გადასცეს საქველმოქმედო ორგანიზაციებს, რომლებიც ეხმარებიან სურსათის განაწილების თემების საჭიროებას.

დახმარება SNICKERS BAR შიმშილი

ისტოკი/რინელი

შეიყვანეთ შტრიხ -კოდი სპეციალურად მონიშნული SNICKERS ზოლზე SNICKERS ვებსაიტზე და ისინი დაგეხმარებიან კვებავს ამერიკას მიაწოდეთ ორი კვება გაჭირვებულს. მათი მიზანია უზრუნველყოს 3.5 მილიონამდე კვება.

დახმარება შესანახი უფროსი

კუთხის შიმშილის გარშემო ეხმარება შიმშილის შემსუბუქებულ ორგანიზაციებს გაზარდონ თავიანთი რესურსები, ასე რომ მათ შეუძლიათ ხანდაზმული ამერიკელების კვება. თქვენი ფულადი შემოწირულობიდან გამომდინარე ($ 25, $ 50, $ 100), ყოველკვირეული, ყოველთვიური ან სამთვიანი საკვების მარაგი გადაეცემა საჭიროების მქონე უფროსს.

გამოდით საკუთარი იდეებით

ისტოკი/ალუქსუმი

წარმოიდგინეთ: შიმშილი არ არის

იოკო ონო ითხოვს ამას 1 ნოემბერს, საღამოს 13 საათზე. EST, ხალხი მთელს მსოფლიოში "ერთ წამს წარმოიდგენს საზრდო და უხვი სამყაროს, სადაც" მსოფლიო იცხოვრებს ერთიანად ". სამაჯური ასევე შეუწყობს ხელს საქმეს.


5 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკვების დაუცველობას და არასრულფასოვან კვებას

თქვენი ელ.ფოსტის დამატებით თქვენ ეთანხმებით მიიღოთ განახლებები Spoon University Healthier– ის შესახებ

კვების დაუცველობა არის ა მთავარი საკითხი მთელს მსოფლიოში და კიდევ შეერთებული შტატებირა რა არის საკვების დაუცველობა, შეიძლება გკითხოთ? სურსათის დაუცველობა განისაზღვრება, როგორც კვებისათვის ადექვატური და უსაფრთხო საკვების შეზღუდული ან გაურკვეველი ხელმისაწვდომობა, ან შეზღუდული ან გაურკვეველი უნარი, მიიღოს მისაღები საკვები სოციალურად მისაღები გზებით.

ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ოჯახი ეყრდნობა საკვების გამოტოვებას, არაადეკვატური ნაწილის ჭამას, საკვების დახმარების ფედერალურ პროგრამებს, მაღაზიის ქურდობას და სხვა დაძლევის სტრატეგიები საკვების დაუცველობასთან გამკლავება. ამჟამად, საკვების დაუცველობის გავრცელება შეერთებულ შტატებში არის 14 პროცენტი, ანუ 17 მილიონი ოჯახი.

მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიო შიმშილის დასრულება შეიძლება საშიში ამოცანა აღმოჩნდეს, არსებობს მარტივი ქმედებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსოფლიოს მიზნის მიღწევას აღმოფხვრის არასათანადო კვებას 2030 წლისთვის.

1. შემოწირულობა შესანახი ამერიკაში

ფოტო გაცემულია feedamerica.org– ის მიერ

კვებავს ამერიკას არის კვების ბანკების ქსელი, რომელსაც ეძღვნება შიმშილის შემცირება ქვეყნის მასშტაბით თემებში.

ფულადი შემოწირულობები გამოიყენება გაჭირვებული ოჯახების კვებაზე და შეიძლება იყოს ნებისმიერი ოდენობით. ყოველი დოლარი ითვლის! 25 დოლარის ერთჯერადი შემოწირულობა საკმარისია მშიერი ბავშვის კვებაზე სამი თვის განმავლობაში.

2. შემოწირულობა თქვენს ადგილობრივ საკვების ბანკში ან საკუჭნაოში.

ადგილზე Feeding America– ს წევრი კვების ბანკი ლინკოლნში, ლინკოლნში, NE.

ფოტო გამოქვეყნებულია Feeding America (@feedingamerica) მიერ 2013 წლის 17 დეკემბერს, დილის 8:08 საათზე PST

გიჭირთ საკვების შესაწირავად ადგილის პოვნა? საკვების საკუჭნაოები არის კვების ბანკების, წვნიანი სამზარეულოს და არაკომერციული ორგანიზაციების ონლაინ კატალოგი. ის განახლებულია მომხმარებლების მიერ მთელი ქვეყნის მასშტაბით და აწვდის ინფორმაციას ადგილმდებარეობის, სამუშაო საათების და როგორ შეგიძლიათ შემოწირულობის გაკეთება.

ამერიკის კვებავს ასევე აქვს იპოვეთ თქვენი ადგილობრივი კვების ბანკი დირექტორია, სადაც შეგიძლიათ მოძებნოთ Feeding America პარტნიორი კვების ბანკები სახელმწიფო ან საფოსტო კოდით.

3. დაიწყეთ საჭმლის მართვა.

თქვენი მეგობრების, ოჯახის, თანამშრომლების ან სკოლის თანამოაზრეების საკვების შეგროვება დიდი გზაა შიმშილთან და საკვების დაუცველობასთან საბრძოლველად.

არ იცით საიდან დაიწყოთ თქვენი საკუთარი საჭმლის შექმნა? გამომართვი გადაადგილება შიმშილისთვისმისი სახელმძღვანელო ჩართულია როგორ დავიწყოთ საჭმლის მართვარა ნაბიჯები უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ, და Move For Hunger გუნდი კი დაგეხმარებათ დაგეწყოთ.

4. მოხალისე.

თქვენი დრო შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ძვირფასი რამ, რაც შეგიძლიათ შესთავაზოთ საკვების დაუცველობასთან საბრძოლველად. ბევრი ადგილობრივი კვების ბანკი და საკუჭნაო არ არის საკმარისი პერსონალით და მათ სჭირდებათ დახმარება ჩანთების შესავსებად და სხვა სერვისების უზრუნველსაყოფად.

ამერიკის კვება იძლევა დიდ რჩევებს როგორ მოხალისერა კოლეჯის ძალისხმევაში ჩართვა, როგორიცაა ა კამპუსის სამზარეულო ან სხვა მოხალისე სტუდენტური ორგანიზაციები სურსათის დაუცველობის აღმოფხვრაზე მიძღვნილი ასევე შეიძლება იყოს გასაოცარი ამოსავალი წერტილი.

5. მიწერეთ ან დაურეკეთ თქვენს არჩეულ ჩინოვნიკებს კვების პოლიტიკის შესახებ.

კანონმდებლობა ჩართულია ყოველ ნაბიჯზე, თუ როგორ ხდება საკვები ფერმიდან თქვენს ჩანგალში. ის პასუხისმგებელია კანონების შესახებ დიეტური მითითებების, შიმშილის შემსუბუქების, საკვების დახმარების პროგრამების, მდგრადობის და მეტი.

იმისათვის, რომ მოხდეს პოზიტიური საკანონმდებლო ორგანო, ჩვენმა ჩინოვნიკებმა უნდა გაიგონ ჩვენგან, რათა გაიგონ რა გვინდა და გვაინტერესებს. განახორციელეთ თქვენი უფლებები და დაუკავშირდით თქვენს არჩეულ ჩინოვნიკებს თქვენთვის მნიშვნელოვანი კვების საკითხების შესახებ. ა ზარი ან ელექტრონული ფოსტა კვების პოლიტიკის კანონპროექტის შესახებ, რომელსაც თქვენ მხარს უჭერთ ან არ უჭერთ მხარს, შეუძლია შეცვალოს სამყარო.

არ იცით რა კანონპროექტებს განიხილავენ ამჟამად კონგრესი? GovTrack გთავაზობთ სოფლის მეურნეობასა და სურსათთან დაკავშირებული კანონპროექტების ჩამონათვალს და იძლევა ინფორმაციას კანონპროექტის შინაარსზე, ასევე მის სტატუსზე საკანონმდებლო პროცესში. შეუერთდით მილიონებს კვების აქტივისტები დაუკავშირდით თქვენს შტატს და ადგილობრივ მთავრობებს, ან იპოვნეთ თქვენი სენატორები და წარმომადგენლები რომ შენი ხმა გაეგო.


1. მოუწოდეთ პოლიტიკოსებს შეცვალონ რასისტული საზოგადოების პოლიტიკის შედეგები.

ბევრი პრობლემა, რომელიც იწვევს საკვების დაუცველობას და საკვებზე წვდომას, შეიძლება განპირობებული იყოს იმ სტრუქტურული პოლიტიკით, რომელიც არსებობდა იმ თემებში, რომლებმაც გარკვეული სფეროები დატოვეს-ბევრი შავკანიან თემებში ან სხვა ფერადოვან თემებში-საჭირო საკვების რესურსების გარეშე.

”ხაზგასმის და სხვა პოლიტიკამ წარუშლელი კვალი დატოვა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება და ფუნქციონირებს ჩვენი უბნები თითქმის ყველა დიდ ქალაქში და ზოგიერთ სოფელშიც,” - ამბობს რაინჰარდტი.Redlining ეხება ქალაქის რუკებზე წითელი შავი მელნით ტერიტორიების დასახვის პრაქტიკას, ასე რომ იპოთეკურმა კრედიტორებმა იცოდნენ ის უბნები, სადაც შავკანიანი ოჯახები ცხოვრობდნენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაამტკიცებდნენ მათ სესხის განაცხადებს. ამან ასევე აჩვენა ბიზნესი-მათ შორის სასურსათო მაღაზიები-მაღალი სიმჭიდროვის მქონე შავი მოსახლეობის უბნები და შედეგად, ბევრმა კომპანიამ ნაკლებად მოახდინა ინვესტიცია და შექმნას მაღაზიები ამ ადგილებში. ჟასმინ რატლიფის, დოქტორის, სურსათის თვითგამორკვევის და პოლიტიკის მენეჯერის ეროვნული შავი საკვებისა და სამართლიანობის ალიანსის თანახმად, ამ დეინსვესტირებამ გამოიწვია თაობათა სიმდიდრის ნაკლებობა შავ და სხვა არასაკმარისი თემებში.

ამ სფეროებში ეკონომიკური ინვესტიციების და სახლის მფლობელობის დეპრესიამ შექმნა ის, რაც ცნობილია როგორც საკვების უდაბნოები, სადაც არ არის ჯანსაღ საკვებზე წვდომა, ასევე საკვები ჭაობები, ან ადგილები, სადაც არის სწრაფი კვების ობიექტების მაღალი სიმკვრივის ბიზნესი და ნაკლები პირობითად ჯანსაღი საკვები. კვების სამართლის ადვოკატი კარენ ვაშინგტონი, შავი ურბანული მევენახეების თანადამფუძნებელი, დამსახურებაა ტერმინი „საკვები აპარტეიდი“, რათა უფრო ადეკვატურად აღწეროს ის, რამაც გამოიწვია შავ თემებში საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების ხელმისაწვდომობის ნაკლებობა.

მიუხედავად იმისა, რომ წითელი ხაზები, რამაც გამოიწვია ეს საკვები აპარტეიდი, ტექნიკურად აკრძალული იყო 50 წლის წინ, 1968 წლის სამართლიანი საცხოვრებლის კანონით, ფაქტორები, როგორიცაა ქალაქის ზონირების კანონები, კვლავ რჩება საკვების ხელმისაწვდომობის საკითხად.

”ზონირების კანონს შეუძლია უზარმაზარი გავლენა იქონიოს სასურსათო მაღაზიების არსებობაზე, ასევე საზოგადოების უნარზე მონაწილეობა მიიღოს ურბანულ მეურნეობაში, ადგილობრივ საკვების წარმოებაში და მსგავს რაღაცეებში,” - ამბობს რაინჰარდტი. მაგალითად, კვების სამართლის აქტივისტი ნეფტალი დურინი, ჯგუფის თანადამფუძნებელი I-Collective, წლებია ცდილობს მიიღოს ზონირების კანონები, რათა დაუშვას ქათმის მეურნეობის უკანა ეზოში მცხოვრებთა ჰოლიოუკში, მასაჩუსეტსის შტატი. - სპეციალური ნებართვებისა და შემოწმების საფასურის ჩათვლით - მის წინააღმდეგ. მსგავსი გარემოებები აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება ზონირების კანონები შეაკავოს ადამიანებს სურსათის სუვერენიტეტის მიღწევაში (მდგრადი წარმოების ჯანსაღი და კულტურულად შესაფერისი საკვების უფლება, ასევე საკუთარი სასოფლო -სამეურნეო სისტემის განსაზღვრა), ამბობს რაინჰარდტი.

კანონებიც კი, რომლებიც ამოქმედდა საკვებზე წვდომის გაზრდის მიზნით, როგორიცაა 1862 და 1890 წლების მორილის აქტები-რომელიც აყალიბებდა მიწების საგრანტო დაწესებულებებს შტატებში ხალხის განათლებისათვის სოფლის მეურნეობისა და სხვა პრაქტიკის შესახებ-იბრძვიან პირველადი განზრახვის შესასრულებლად. თავდაპირველად ეს დაწესებულებები მოიცავდა ძირითადად თეთრკანიან უნივერსიტეტებს და კოლეჯებს, მაგრამ როდესაც აქტი გაფართოვდა 1890 წელს, მას დაემატა ისტორიულად შავი კოლეჯები და უნივერსიტეტები. დოქტორ რატლიფის თქმით, თუმცა, ხშირად შესამჩნევია უთანასწორობა კანონების აღსრულებაში. ”თქვენ ნახავთ მდგრად სოფლის მეურნეობას თეთრ უნივერსიტეტებში და არა აუცილებლად შავ უნივერსიტეტებში,” - ამბობს ის. ”ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ ვიბრძოლოთ იმავე მოპყრობისთვის ან იმ სახელმწიფო მატჩისთვის [დაფინანსებაში], ან ისეთ საკითხებზე, რაც უნდა გათანაბრებულიყო და კანონმდებლობაში, მაგრამ ამ ეტაპზე არ ხორციელდება.”

ამ საკითხების ადეკვატურად და საკმარისად განსახილველად პოლიტიკაში და ფედერალურ და ადგილობრივ კანონებში, ჩვენ პირველ რიგში უნდა მივმართოთ თანდაყოლილ რასიზმს, რომელიც მათზე ახდენს გავლენას. ამომრჩეველთა აქტივობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ამაში, რადგან მცირე არჩევნებმაც კი შეიძლება შეუწყოს ხელი ცვლილებებს. მაგრამ ხმის მიცემის პოლიტიკის გავლენა, განსაკუთრებით ის, რაც ეხება ფერად ამომრჩევლებს, არ შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს. ბრენანის სამართლიანობის ცენტრის 2021 წლის თებერვლის ანგარიშის თანახმად, კანონმდებლებმა ოთხჯერ შეიტანეს კანონპროექტების რაოდენობა, რომლებიც ზღუდავს ხმის მიცემას 2020 წლის თებერვლიდან წინა წელთან შედარებით. ეს წინადადებები მოიცავს შეზღუდვებს საფოსტო კენჭისყრაზე, არჩევნების დღის რეგისტრაციის დასრულებასა და შეზღუდვას და ამომრჩეველთა საათების შემცირებას კვირაობით, როდესაც ბევრი შავი ეკლესია ატარებს მასობრივ ამომრჩევლებს, რომლებიც ცნობილია როგორც სულები საარჩევნო უბნებზე. ამან შეიძლება შექმნას ბარიერები, სადაც ამ თემებში ბევრი გრძნობს, რომ მათ არ აქვთ უფლება თქვან რა ხდება მათ ადგილობრივ დონეზე, ამბობს დოქტორი რატლიფი.

”ჩვენ გვყავს პოლიტიკის შემქმნელები, რომლებიც დისკომფორტს უქმნიან ყველა რასის ადამიანებს თანაბარი წვდომისათვის ამ მნიშვნელოვან დახმარების პროგრამებზე და ეს არის სამწუხარო მემკვიდრეობა, რომელიც მხოლოდ ჩვენს პოლიტიკის შემქმნელს უფრო რთულს და უსამართლოს ხდის”,-თქვა ნინა იჩიკავამ , UC– ში ბერკლის კვების ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი ბერკლი, ეუბნება თავის თავს.


გლობალური შიმშილი: რაც უფრო მეტ ხორცს ვჭამთ, მით ნაკლები ადამიანის კვება შეგვიძლია

მსოფლიოში საკმარისზე მეტი საკვებია იმისათვის, რომ მთელი ადამიანის მოსახლეობა გამოკვებოს. რატომ არის ჯერ კიდევ 840 მილიონზე მეტი ადამიანი შიმშილი?

სიმართლე: რაც უფრო მეტ ხორცს ვჭამთ, მით ნაკლები ადამიანის კვება შეგვიძლია. თუ დედამიწაზე ყველამ მიიღო კალორიების 25 პროცენტი ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან, მხოლოდ 3.2 მილიარდ ადამიანს ექნება საჭმელი. ამ მაჩვენებლის 15 პროცენტამდე შემცირება ნიშნავს, რომ 4.2 მილიარდი ადამიანი იკვებება. თუ მთელი მსოფლიო გახდებოდა ვეგანური, ბევრი საკვები იქნებოდა ყველა ჩვენგანის გამოსაკვებად და ”6.3 მილიარდზე მეტ ადამიანს”. მსოფლიო სადამკვირვებლო ინსტიტუტი ამას სწორად აჯამებს და ამბობს: “ ხორცის მოხმარება არის მარცვლეულის არაეფექტური გამოყენება & quot; მარცვლეული უფრო ეფექტურად გამოიყენება ადამიანების მიერ მოხმარებისას. ხორცის გამომუშავების მუდმივი ზრდა დამოკიდებულია ცხოველის მარცვლეულის კვებაზე, მარცვლეულის კონკურენციაზე მდიდარი ხორცის მჭამელებსა და ღარიბებს შორის. ”

16 კილოგრამამდე მარცვლეულს სჭირდება მხოლოდ 1 კილოგრამი საკვები ცხოველის ხორცის წარმოება. USDA და გაერთიანებული ერების ორგანიზაციის თანახმად, ჰექტარი მიწის გამოყენება საქონლის მოსაკლავად, იძლევა 20 ფუნტს გამოსაყენებელ პროტეინს. იგივე ჰექტარი გამოიღებდა 356 ფუნტს ცილას, თუკი მის ნაცვლად სოიო გაიზარდა & quot; „17 -ჯერ მეტი!

მარცვლეულის წარმოება, რომელიც გამოიყენება ფერმერული ცხოველების შესანახად, მოითხოვს დიდ რაოდენობას წყალს. დღეში დაახლოებით 300 გალონი წყალი სჭირდება ვეგანის საკვების წარმოებას და 4000 ლიტრზე მეტ წყალს დღეში ხორცის მჭამელის საკვების წარმოებისთვის. თქვენ დაზოგავთ მეტ წყალს ერთი კილოგრამი ძროხის არ ჭამით, ვიდრე მთელი წლის განმავლობაში შხაპის მიღებით.

ამიტომ გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ვეგანისათვის საკვების წარმოება შესაძლებელია მხოლოდ ჰექტარი მიწის 1/6 ნაწილზე, ხოლო ხორცის მჭამელისთვის საკვების წარმოებისთვის საჭიროა 3 1/4 ჰექტარი მიწა. პლანეტის ყველა სახნავი მიწა რომ შევაჯამოთ და თანაბრად გავანაწილოთ, ყველა ადამიანი მიიღებს 2/3 ჰექტარზე მეტს ვეგეტარიანული დიეტის შესანარჩუნებლად, მაგრამ არც ისე საკმარისად ხორცის მჭამელის შესანარჩუნებლად.

ამის გარდა, ინდუსტრიული სამყარო ახორციელებს მარცვლეულის ექსპორტს განვითარებად ქვეყნებში და შემოაქვს მასში წარმოებული ხორცი და, ამრიგად, ფერმერები, რომლებიც ცდილობენ საკუთარი თავის გამოკვებას, განდევნეს მიწიდან. მათი ეფექტური, მცენარეზე დაფუძნებული სასოფლო-სამეურნეო მოდელი იცვლება მეცხოველეობის ინტენსიური მოშენებით, რაც ასევე აბინძურებს ჰაერს და წყალს და ხდის ოდესღაც ნაყოფიერ მიწას მკვდარ და უნაყოფო.

თუ ეს ტენდენცია გაგრძელდება, განვითარებადი სამყარო ვერასოდეს შეძლებს იმდენი საკვების წარმოებას, რომ თავი გამოიკვებოს და გლობალური შიმშილი კვლავ აწუხებს ასობით მილიონ ადამიანს მთელს მსოფლიოში. არსებობს მხოლოდ ერთი გამოსავალი მსოფლიოში შიმშილისთვის – ვეგანური დიეტა არის ერთადერთი ეთიკური პასუხი იმაზე, რაც, სავარაუდოდ, მსოფლიოს ყველაზე აქტუალური სოციალური სამართლიანობის საკითხია.

ასე რომ, რაც უფრო ნაკლებ ხორცს ჭამთ და#8211, მით მეტ ადამიანს შევძლებთ გამოვკვებოთ! Იფიქრე ამაზე.

34 აზრი & ldquo გლობალური შიმშილის შესახებ: რაც უფრო მეტ ხორცს ვჭამთ, მით უფრო ნაკლები ადამიანებით შეგვიძლია ვიკვებოთ & rdquo

თითქმის დავრწმუნდი, მაგრამ რა ხარჯებთან არის დაკავშირებული ვეგეტარიანელობა. გარდა ამისა, მე ვფიქრობ, რომ ის მართლაც მაგარია, ხდის თქვენ გამორჩეულს. ნელ -ნელა როგორ უნდა დავთანხმდე, რომ ვეგანი გავხდე? და სტატია იმის შესახებ, თუ რა კარგია ვეგანურობა, დამეხმარება.

დიდი პოსტი! თქვენ მოგაწვდით მართლაც სასარგებლო ინფორმაციას ვეგანური დიეტის მიღმა არსებული უფრო დიდი ღირებულებების შესახებ. ჩვენი პირადი არჩევანი მსოფლიო შიმშილის საერთო გადაწყვეტის ერთ -ერთი ნაწილია. ღარიბი ერების ვალების გაუქმება, სამართლიანი სავაჭრო პოლიტიკის ხელშეწყობა და ჩვენი ერის ლიდერებისკენ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში მეტი ნაბიჯის გადადგმა ასევე არის ძირითადი ნაბიჯები შიმშილის მოსაგვარებლად. ჩვენს პირად არჩევანს მხოლოდ იმდენად დიდი გავლენის მოხდენა შეუძლია, როგორც შიმშილს. ჩვენ ასევე უნდა გამოვიყენოთ ჩვენი ხმა, როგორც მოქალაქე, რათა მხარი დავუჭიროთ პოლიტიკას, რომელიც მიმართავს შიმშილის ძირეულ მიზეზებს.

მე ვიყავი ვეგეტარიანელი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და თითქმის 10 წელი ვიკეთებდი ტრიატლონს და რაღაცეებს. ვეგეტარიანელობა მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ეს ყველაფერი უფრო სწრაფად და ეფექტურად გადის კანზე (სხეულში). ხორცის ჭამა საშინლად არაეფექტურია სხეულის დამუშავებისთვის და#8211 ასე სქელი. ერთადერთი, რისი ყურებაც მომიწია, იყო რკინის მიღება და#8211, მაგრამ ყოველდღიურად ვიღებდი დამატებებს, მას შემდეგ რაც ერთხელ რკინაზე დაბალ ფასად დავდიოდი. რა შესანიშნავი ცხოვრებაა და ძნელია ამის გაკეთება ტაილანდში. ყველაფერს აქვს ღორის ხორცი. ვიტამინები ძვირია და#8230 კარგი პოსტი! ვერნი

მადლობა ყველას დიდი კომენტარებისთვის.

თქვენს შეკითხვას იმის შესახებ, თუ რა ღირს ვეგეტარიანელ მასიმბად გახდომა, მე ვფიქრობ, რომ სწორია იმის თქმა, რომ ვეგეტარიანელი (ბევრად) იაფია, ვიდრე ხორცის მჭამელი. ალბათ მსოფლიოში ძალიან ცოტა გამონაკლისის გარდა, ხორცი ფუფუნებაა და ყოველთვის ბევრად უფრო ძვირი, ვიდრე ბოსტნეული და ლობიო.

პროტეინების მიღების და სხვ. მე გირჩევთ შეუკვეთოთ ვეგეტარიანული სასტარტო ნაკრები PETA– დან. ის სრულიად უფასოა და ისინი მას უფასოდ აგზავნიან (მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში). ასევე შეგიძლიათ გადმოწეროთ. ვებ ბმული არის: http://www.goveg.com/order.asp

სად შეიძლება ვიპოვოთ მეტი სტატისტიკა ხორცის წარმოების გავლენის შესახებ მსოფლიო შიმშილზე? მარცვლეულის, წყლის, ჩამდინარე წყლების და მოსახლეობის დონე, რომელიც შეიძლება შენარჩუნდეს სხვადასხვა სახის დიეტის საფუძველზე?

მე და კეითთან ერთად მე მიყვარს ცხოველები, თუმცა ხორცს ვჭამ. ვცდილობდი ვეგანური გამხდარიყო მრავალი წლის წინ და სოიამ კინაღამ დაანგრია ჩემი ფარისებრი ჯირკვალი. მე ჰიპოთირეოზი და 2 თვის განმავლობაში გაცილებით უარესი გახდა. მე ცოტა ხნის წინ უბრძანა phamplet for vegan კვების, იმ იმედით, რომ იყო სხვა არჩევანი ცილის და ზოგადად თითქმის ყველა კვება შეიცავს სოიოს.

მე ყოველთვის მქონდა ძალიან მაღალი ქოლესტერინი და ჰოლისტიკური დიეტოლოგის კონსულტაციისას მირჩიეს, რომ მარცვლეული და ბევრი ნახშირწყლები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჩემს დიეტაში და არა ცხიმი, როგორც უმეტესობა ფიქრობს. ამ დიეტის დაცვით, ქოლესტერინმა 100 ქულა დაიკლო 2 თვეში და დავიკელი 20 კილოგრამი. ბევრი ცხოველი ჭამს ხორცს, რაც მათ ბოროტს არ ხდის.

მე მხარს ვუჭერ ამ არგუმენტს. მაგრამ ერთი კითხვა მაქვს. ხალხი ზრდის მეურნეობის ცხოველებს, თუნდაც არა მოხმარებისთვის. თქვენ გვთავაზობთ, რომ ფერმის ცხოველთა რიცხვი შემცირდეს?

უკაცრავად, მე მქონდა რამდენიმე შეცდომის შეცდომა ბოლო ჩანაწერში.

ანა, არ არის საჭირო ან მიზეზი სოიოს ჭამა. მყავს მეგობარი მსგავსი პრობლემით. იმდენი ჯანსაღი რეცეპტი არსებობს, რომელიც არ შეიცავს სოიოს. ლობიო თხილი პარკოსნები. მოამზადეთ "გრავი" ოსპის მოხარშვით, სანამ არ დარბილდება, დაამატეთ რამდენიმე სანელებელი (მაგალითად, კურკუმა და კამა) და აურიეთ. აქ არის ჩვენი ცილა. რკინა ხორცში გაცილებით ნაკლები რკინაა ვიდრე გვჯეროდა. კვლევები აჩვენებს, რომ გაგრილების, გაყინვის და შემდგომ მომზადების პროცესში რკინის შემცველობის 50% -ზე მეტი იკარგება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისპანახში მეტი რკინაა. ო
დიახ, ჩვენ გვჭირდება გაცილებით ნაკლები ცილა, ვიდრე კვების მრეწველობა გვჯერა, რომ გვჯეროდეს. სინამდვილეში, ჭარბი ცილა საზიანოა. ქვეყანას, რომელსაც აქვს რძის ყველაზე მაღალი შემცველობა, აქვს ესთეოპოროზის ყველაზე მაღალი მაჩვენებლები. იცით თუ არა, რას ხარჯავს აშშ 10 დღის განმავლობაში ჯანდაცვაზე, უდრის იმას, რაც ერთ წელიწადში დაიხარჯა 1950 და#8217 წლებში (ინფლაცია და ა. იცით თუ არა, რომ ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც იღუპებიან გადაჭარბებულ კვებასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, გაუთანაბრდა შიმშილით გარდაცვლილთა რაოდენობას.

ხომ არ გაწუხებთ თქვენი წყაროების მითითება? მე ეს გამოვაქვეყნე ჩემს FB Wall– ზე და მივიღე გამოხმაურება, რომ თქვენ აჩვენეთ კარგი პუნქტები, მაგრამ უკუკავშირის გარეშე, მაგრამ რომ ის წყდება წყაროების გარეშე. მე ვაფასებ მას და ეს ნამდვილად გააძლიერებს თქვენს არგუმენტს და შემდეგ შემიძლია მისი გამოქვეყნება! მადლობა!

სტატია სავსეა ერთი შეხედვით ფაქტებით დაფუძნებული განცხადებებით, მაგრამ არ მოიხსენიებს მითითებებს. შეიძლება ესეც ხელმისაწვდომი იყოს იმ ადამიანების “ ცნობისმოყვარეობის ” დაკმაყოფილების მიზნით, რომლებიც თავს იწონებენ “ ტექნიკური ”? Გმადლობთ!

მადლობა ყველა დიდი კომენტარისთვის.

თუ სტატიაში არსებულ ზოგიერთ ნომერს გუგლით, ინტერნეტში ნახავთ უამრავ პოსტს, რომელიც იმავეს ამბობს:

პეტას სტატია: “ გსურთ ოდესმე გახსნათ თქვენი მაცივარი, ამოიღოთ 16 თეფში მაკარონი, ჩააგდოთ 15 ნაგავში და შემდეგ მიირთვათ მხოლოდ ერთი თეფში საკვები? რას იტყვით 55 კვადრატული ფუტი წვიმის ტყის გასაზრდელად ერთჯერადი კვებაზე ან 2 400 ლიტრი წყლის ჩაშვება კანალიზაციაში? რა თქმა უნდა, თქვენ არ ’t მაგრამ თუ თქვენ ჭამთ ქათამს, თევზს, ინდაურს, ღორს, ძროხას, რძეს ან კვერცხს, ეს არის ის, რასაც თქვენ აკეთებთ - ხარჯავთ რესურსებს და ანადგურებთ ჩვენს გარემოს.

გაეროს ბოლოდროინდელმა ანგარიშმა დაასკვნა, რომ გლობალური გადასვლა ვეგანურ დიეტაზე აუცილებელია კლიმატის ცვლილების ყველაზე უარყოფით შედეგებთან საბრძოლველად. და გაერო არ არის მარტო თავის ანალიზში. ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ სტანდარტული ამერიკული დიეტადან ვეგანურ დიეტაზე გადასვლა უფრო ეფექტურია კლიმატის ცვლილების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვიდრე სტანდარტული ამერიკული მანქანიდან ჰიბრიდზე გადაყვანა. გერმანულმა კვლევამ 2008 წელს დაასკვნა, რომ ხორცის მჭამელი დიეტა პასუხისმგებელია სათბურის გაზების შვიდჯერ მეტს, ვიდრე ვეგანური დიეტა. განაჩენი არის: თუ თქვენ ზრუნავთ გარემოზე, ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გადაარჩინოთ, არის ვეგანური დიეტის დაცვა.

Environmental Defense– ის თანახმად, თუ ყველა ამერიკელი გამოტოვებდა კვირაში ერთ ქათამს და შეცვლიდა ვეგეტარიანულ საკვებს, ნახშირორჟანგის დანაზოგი იგივე იქნება, რაც აშშ – ს გზებიდან ნახევარ მილიონზე მეტი მანქანის გაყვანა.

ბევრმა წამყვანმა გარემოსდაცვითმა ორგანიზაციამ, მათ შორის ეროვნულმა აუდუბონმა საზოგადოებამ, Worldwatch Institute- მა, სიერა კლუბმა, დაინტერესებულ მეცნიერთა კავშირმა და ალ გორის ცოცხალმა დედამიწამაც კი აღიარეს, რომ ცხოველების საკვებად მოყვანა უფრო მეტად აზიანებს გარემოს, ვიდრე სხვას. რომ ჩვენ ვაკეთებთ. იქნება ეს რესურსების გადაჭარბებული მოხმარება, გლობალური დათბობა, წყლის ან ჰაერის მასიური დაბინძურება, თუ ნიადაგის ეროზია, ცხოველების საკვებად მოყვანა დიდ საფრთხეს უქმნის დედამიწას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ პლანეტის გადასარჩენად, არის ვეგეტარიანელობა. შეუკვეთეთ PETA ’ უფასო ვეგეტარიანული/ვეგანური დამწყები ნაკრები რჩევებისა და რეცეპტებისათვის, რათა დაიწყოთ დედამიწაზე მეგობრული ვეგანური დიეტა დღეს. ”

ვეგანები: უნდა გვესმოდეს, რომ მსოფლიოს მრავალი კულტურა მეცხოველეობას ზრდის იმის გამო, რომ ცხოველები, როგორიცაა ცხვარი, თხა, ქათამი, ღორი და სხვა პირუტყვი, ეფექტურად გარდაქმნის გამოუსადეგარ მცენარეულ პროდუქტებს და ადამიანებს#8211 ცილებად , ცხიმები და – ცხვრის შემთხვევაში და#8211 სხვა სასარგებლო ცხოველური პროდუქტები.

აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ცხენები იყო გადაადგილების აუცილებელი ფორმა#8211 ვირებთან და ჯორებთან ერთად#8211 მთელი ისტორიისათვის მეორე მსოფლიო ომამდე.

სხვა საკითხი ისაა, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილი მომთაბარე ან ნახევრად მომთაბარე იყო და ყოველთვის არ იყვნენ ერთსა და იმავე ადგილას მიწის დამუშავებისა და მოსავლისათვის, რომელიც საჭიროებდა ფართო სარწყავ და სხვა სასოფლო-სამეურნეო პროცესებს.

ცხოველები უზრუნველყოფენ კალორიების მობილურ ფორმას, რომლის გადატანა შესაძლებელია ჯგუფისათვის საჭიროების შემთხვევაში: ომი, ყინვები, გვალვები და სხვა. ეს ეწინააღმდეგება მცენარეზე დაფუძნებულ პროდუქტებს, რომლებიც არ არიან მობილური და ძლიერ დამოკიდებულნი არიან ამინდის პირობებზე და ადამიანის შრომის ინტენსიურ მუშაობაზე. ამ უკანასკნელ შენიშვნაზე, ცხოველები ასევე ბევრად უფრო ეფექტური იყვნენ ხვნაში, ვიდრე ადამიანები და იქ ნარჩენები შემდგომში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასუქისთვის.

სიმართლე გითხრათ, მე ვემხრობი ვეგანებს და დიახ, მცენარეული პროდუქტებით მდიდარი დიეტა და ცხოველური პროდუქტების დაბალი შემცველობა ხშირად უფრო ჯანმრთელ, ხანგრძლივ ადამიანებს ხდის.

წარმატებებს გისურვებთ, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ ყველანი გავარკვევთ როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენს მზარდ მოსახლეობას და მზარდ ცვლილებებს.

თინა, მაგარი სამუშაოა. ყველას გთხოვთ გამოხატოთ თქვენი აზრი @ http://www.facebook.com/The.Vegans

უყურეთ ამ გასაოცარ ლექციას ვეგანიზმისა და ცხოველთა უფლებების შესახებ. ის სამუდამოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას – http://www.youtube.com/watch?v=es6U00LMmC4

გამარჯობა თინა! დიდი მადლობა ამ ინფორმაციული სტატიისათვის. მე ვეძებდი სტატისტიკას, რომელიც აჩვენებს რესურსების ამჟამინდელ გამოყენებას (მიწა, წყალი, ჰაერის დაბინძურების სტატისტიკა და სხვა), რომელსაც ჩვენ ამჟამად ვიყენებთ აშშ -ში ხორცის წარმოებისთვის. თქვენი სტატისტიკა იძლევა დამხმარე ციფრებს და მაინტერესებს შეგიძლიათ მოგვაწოდოთ წყაროს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოითვალა ეს, ასე რომ მე შემიძლია ჩავრთო ის ნაშრომში, რომლის წერაც მე მსურს.

ძირითადად, მსურს დავამტკიცო, რამდენი ადამიანია შეერთებულ შტატებში სხვადასხვა სახის დიეტაზე (მე ნამდვილად მომწონს, რომ შემიძლია აჩვენო ის რაოდენობა, ვინც შეიძლება იკვებებოდეს ქარხანაში მოყვანილი დიეტის დროს, ბალახის საკვები ორგანულით. ხორცზე ორიენტირებული დიეტა, ორგანულ ვეგეტარიანულ დიეტაზე და ორგანულ ვეგანურ დიეტაზე).

მინდა ვაჩვენო ხალხს გადამოწმებადი რიცხვებით, თუ როგორ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ შიმშილი და შევამციროთ დაავადებები დედამიწის აღდგენისა და ჩვენი მიწების მეტი ბუნებისათვის დაბრუნების დროს.

მე ასევე შევამჩნიე, რომ ვიღაცამ ზემოთ თქვა, რომ მათ არ იცოდნენ როგორ მიირთვათ მცენარეული დიეტა სოიოს გარშემო ცილის კონცენტრაციის გარეშე. ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა სოიოს მიმართ, ისევე როგორც ზოგი მგრძნობიარეა ხორბლის, სიმინდის, არაქისის და ა.

სხვა გავრცელებული საჩივარი, რომელსაც ორგანული ლოკორებისგან მესმის არის ის, რომ ვეგანური დიეტა დამუშავებული საკვების გარშემოა. ეს არ არის უფრო სიმართლე, ვიდრე განცხადება, რომ ყოვლისმომცველი დიეტა ემყარება ქარხნულ მეურნეობას და გადამუშავებულ საკვებს. იდეა, რომ მცენარეული დიეტა უნდა შეიცავდეს მაღალ დამუშავებულ სოიოს პროდუქტებს, უბრალოდ არ არის ჭეშმარიტად ჯანსაღი დიეტა ყოველთვის და მხოლოდ ახალ სრულ საკვებს შეიცავს. მცენარეები უზრუნველყოფენ ყველაფერს, რაც ადამიანის სხეულს სჭირდება ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.

B12 მცენარეული წყაროებიდან მოდის, მაგრამ ეს არ არის ჭეშმარიტი, რომ წითელი ხორცი არის მისი წყარო. ძროხები იღებენ B12– ს საფუარისგან, რომელიც მიმაგრებულია იმ მცენარეებზე, რომლებსაც ისინი ჭამენ. კალე შეიცავს უფრო მეტ ბიოშეღწევად რკინას, ვიდრე წითელ ხორცს. კალციუმი უფრო უხვად არის ხელმისაწვდომი (ისევ ბიოშეღწევადობა) ლობიოსა და მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ვიდრე ცხოველის რძეში.

ეს მარტივი საკითხია იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი მცენარეული დიეტა მთელი ორგანულად მოყვანილი საკვებით. Google “ ვეგანური კვების საფუძვლები ” და თქვენ ’ დახაზავთ 3 1/2 მილიონ ვებ გვერდს ამ თემაზე.

ექიმთა პასუხისმგებლიანი მედიცინის კომიტეტი გთავაზობთ მშვენიერ უფასო 21-დღიან Vegan Kickstart პროგრამას ყოველდღიური მენიუს გეგმებით, ნაბიჯ-ნაბიჯ კვების ინფორმაციას, სამზარეულოს ვიდეოებს და უამრავ სხვა რესურსს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის http://www.pcrm.org/kickstartHome/. მათ ასევე მიიღეს Facebook გვერდი, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვებს, რომლებიც გადადიან მცენარეულ დიეტაზე.

კიდევ ერთხელ მადლობა ამ ინფორმაციის მოწოდებისთვის. მე მოუთმენლად ველოდები თქვენი გამოთვლების წყაროების შესახებ მოსმენას, რათა ჩემს სტატიაზე ვიმუშაო.

წადი ვეგანში- თანაგრძნობისთვის, არაძალადობისთვის, ხალხისთვის, პლანეტისთვის, ცხოველებისთვის!

აბსოლუტურად გეთანხმები, თინა. ვეგანური გზა არის წინსვლის ერთადერთი გზა. მიმოიხედე ჩვენს გარშემო. რა ხდება პლანეტაზე? რატომ არის ყველა ცუნამი, მიწისძვრა, ვულკანების ამოფრქვევა და სხვები და სხვა.#8230. მეცხოველეობის ინდუსტრია არის მთავარი კონტრიბუტორი. დროა ადამიანებმა გაიღვიძონ და გაითვალისწინონ გაფრთხილებები.შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი თქვენ იგრძნობთ თავს 100% ჯანმრთელად, თქვენ იშურებთ ცხოველებს და#8217 სიცოცხლეს, თქვენ ეხმარებით მსოფლიო შიმშილის აღმოფხვრას და გეხმარებათ პლანეტის გადარჩენაში.

ამდენი საბაბი ტრიალებს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ცხოველების ჭამა- მოდი. უბრალოდ ლოგიკურად აქვს აზრი, თუ გავუშვებთ ცხოველებს ძოვებას (ცხოველების პოპულაცია მკვეთრად შემცირდება, როდესაც მასობრივ წარმოებას შევწყვეტთ) და ჩვენ ვჭამთ მილიარდობით ფუნტი სიმინდი, ხორბალი, მარცვლეული და სოიო, რომელსაც არავინ მოშივდება, ყოველ შემთხვევაში სანამ ადამიანის მოსახლეობა არ აღემატება 20 მილიარდს.

დიდი სტატია. ბევრად უფრო ლოგიკურია ვეგანად წასვლა. უნდა ვაღიარო, რომ ერთ -ერთი იმათგანი ვარ, ვინც ღობეზე იყო. ვეგეტარიანულიდან ვეგეტარიანულზე გადაყვანა და ზოგჯერ თავის დანებება და ხორცის ჭამა მხოლოდ იმისთვის, რომ კვლავ ვეგეტარიანელი იყო. მე არასოდეს მინახავს ის, როგორც გლობალური საკითხი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე მეტად, ვიდრე შენ და ცხოველი, რომელსაც შენ არ ჭამ.

ცხოველთა მეურნეობა ანადგურებს პლანეტას და კლავს მსოფლიოს მშიერ და ეკოლოგიას. მცენარეზე დაფუძნებულ დიეტაზე გადასვლა არის მხოლოდ სიცოცხლისუნარიანი გამოსავალი მსოფლიო შიმშილისა და გარემოსდაცვითი კრიზისისთვის. ყოველ საათში 8 მილიონზე მეტი ცხოველი იხოცება, 114 ათასი ტონა მარცვლეული იკარგება და 684 ადამიანი შიმშილით კვდება, ხოლო 4 მილიონ ტონაზე მეტი სათბურის გაზები მეცხოველეობის მიერ ატმოსფეროში გროვდება. Ყოველ საათში.

მოსახლეობის გადაჭარბება არ არის ისეთი საკითხი, როგორც მოსახლეობა მოიხმარს. ცხოველური წარმოშობის საკვების წარმოება გენერირებს ადამიანის მიერ გამოწვეული სათბურის გაზების 50% -ზე მეტს, ვიდრე მთელ მსოფლიოში ტრანსპორტი (მხოლოდ 13%) და ნებისმიერი სხვა ადამიანის გამომწვევი ფაქტორი ერთად. მეთანი და აზოტის ოქსიდი ისეთივე მნიშვნელოვანი, თუ არა უფრო მეტია, როგორც ნახშირბადი, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია მოკლე ნახევარგამოყოფის პერიოდის გამო, შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს კლიმატის ცვლილების შენელებაზე ან შემობრუნებაზე მეცხოველეობით გამოწვეული ამ სათბურის გაზების შემცირებით. ადგილობრივი ჭამა და ჰიბრიდის მართვა ამცირებს თქვენს ნახშირბადის ნაკვალევს მხოლოდ 5%-ით. მცენარეული საკვების მიღება ან ვეგანური დიეტა ამცირებს თქვენს ნახშირბადის ნაკადს საოცარი 95%-ით! წადი Vegan და გააკეთე უდიდესი გავლენა უკეთესობისკენ. მცენარეული დიეტის დაცვა ასევე მკვეთრად ამცირებს დაავადების ალბათობას 95%-ით. მცენარეული დიეტის დაცვა ზოგავს ველურ ბუნებას და ჰაბიტატებს ველური ბუნებისთვის, წვიმის ტყეებისთვის, უზარმაზარი წყლისა და ენერგიის რესურსებისთვის.


ამერიკის ყველაზე ცხარე კერძები


ზოგიერთ კერძს აქვს სანელებლები, თამამი ან დახვეწილი, რომლებიც ერთად ქმნიან არომატულ ნიუანსებს. დაივიწყე ისინი. ეს არის დაახლოებით სანელებლების ბნელი მხარე.

საუბარია მუცლის ტკივილგამაყუჩებელ, მწვავე და ტკივილგამაყუჩებელ ტკივილებზე, რომლებიც თან ახლავს ისეთი კერძების ჭამას, რომელთა კაპსაცინის დონე ბევრად აღემატება იმას, რასაც საშუალო ადამიანი უნდა მოიხმარდეს-თუკი ეს ჭკვიანია. ეს არის უბედურების ძებნა, ტკივილის ძებნადა შეამოწმე შენი სიძლიერე.

ეს არის ძებნის შესახებ 10 ყველაზე ცხარე კვება ამერიკაში - იმ კერძების ჩამონათვალი, რომელსაც მჭამელი ეძებს საქმისთვის და არა სიამოვნებისთვის. ამ კერძებიდან ბევრი მოითხოვს სიტყვიერ ან წერილობით უარყოფას, რაც ათავისუფლებს მათ მომსახურე რესტორნებს პასუხისმგებლობისგან. ზოგი შეიცავს ისტორიულ ჩილეს, მაგალითად მოჩვენება წიწაკა (სავარაუდოდ მეორე მხოლოდ ნაგა ვეფხისტყაოსნის შემდეგ), რომლებიც ათასობითჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე წიწაკა, რომელსაც უბრალო მოკვდავები თვლიან ცხარედ.

დასრულება რომელიმე ეს 10 ცხარე კვება არის მოწმობა ადამიანის სხეულის სიძლიერისა და გონებრივი გადაწყვეტილების შესახებ. ისინი აწამებენ მჭამელთა პირს, ყელს და შინაგან ორგანოებს, იწვევს ტკივილს იმდენად მკაფიოდ, რომ მას მხოლოდ სხვების თანაგრძნობა შეუძლია, ვინც იგივე ტკივილი იგრძნო. მონაწილეებს უჩნდებათ სურვილი შეაღწიონ ნაყოფის პოზიციას ან შეჭამონ საკუთარი სხეულის ნაწილები - რაღაც, არაფერი, რომ ის გაქრეს. ეს კვება ჯოჯოხეთია.

ბევრი ეს კერძი არის გამოწვევების ნაწილი, რომელიც აძლევს გამარჯვებულებს, რომლებიც დაამთავრებენ თავიანთ კერძებს უფასო მაისურს ან კვებას ან სურათს დაწესებულების კედელზე. თუმცა, პირადი შესრულებისა და ტრიუმფის განცდა ბევრად აღემატება ნებისმიერ ხელშესახებ მოგონებას, რომელიც შეიძლება გადაეცეს ამ განსაკუთრებულს.


100 გზა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება 10 წუთში ან ნაკლებ დროში

ყველაზე ეფექტური გზა ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, ექსპერტების აზრით, არის მცირედი ცვლილებების სერია. აქ არის 100 რომელიც მუშაობს.

1. წაშალეთ თქვენი ოფისის კარის სახელური.
არიზონას უნივერსიტეტის მკვლევართა აზრით, სადეზინფექციო ხელსახოცების გამოყენებას ჩვეულებრივ შეხებულ საგნებზე, როგორიცაა კარის სახელურები, შეუძლია შეამციროს ცივი და გრიპის გამომწვევი ვირუსების გავრცელება 90%-ით.

2. მედიტაცია დილით.
"მე ვიწყებ დღეს უბრალო მედიტაციური ვარჯიშით, რომელიც ქმნის დღის ტონს და მკაფიოდ ამზადებს იმისთვის, რომ მოვემზადო იმისთვის, რაც წინ არის", - ამბობს ტიფანი კრუიკშენკი, საერთაშორისო დონის იოგას ინსტრუქტორი და იოგა მედიცინის დამფუძნებელი.

3. მიირთვით სარდინი კვირაში ორჯერ.
ისინი შეფუთულია ცილებით და ომეგა -3-ით და ყველაზე ღირსია თქვენი თეფშის ადგილისთვის. სცადეთ ეს 3 მარტივი რეცეპტი სარდინით და მდაში თქვენი გული მადლობას მოგახსენებთ.

4. მოამზადეთ საკუთარი თავი სალათის გასახდელი.
გამოტოვეთ არც ისე ჯანსაღი ჩამოსხმული ნივთები, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე ინგრედიენტი, რომ მიიღოთ საუკეთესო თქვენს მწვანილში. სცადეთ ეს მარტივი 5 ინგრედიენტიანი სალათის გასახდელი.

5. მოხარშეთ არტერიული წნევის შემამცირებელი მცენარეებით.
დაამატეთ ეს სუპერ ჯანსაღი სანელებლები თქვენს რეცეპტებს და გადახედეთ ამ 25 სამკურნალო ბალახს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღე.

6. მიიღეთ შაქარი ჭკვიანი.
ამერიკელები ჭამენ გიჟურ რაოდენობას შაქარს და ამ შაქრის დიდი ნაწილი იმალება საკვებში, ამის გაცნობიერების გარეშე. მიიღეთ უკან კონტროლი შაქრის ჭკვიანი დიეტა, დაწერილია პრევენციამისი საკუთარი ალექსანდრე (გამოქვეყნებულია როდალის მიერ, რომელიც ასევე გამოქვეყნებულია პრევენცია).

7. გააკეთეთ მზის სალამი ყოველ დილით.

სუკანია მაჰაჯანი, პენსიაზე გასული ქალაქის კლერკი ჩიკაგოდან (ნაჩვენებია ზემოთ), გადის პოზაში 6 -ჯერ 10 წუთის განმავლობაში. ის დაიწყებს თქვენს დღეს გაჭიმვით და გაძლიერებით და უბრალოდ კარგად გრძნობს თავს.

8. შეუმსუბუქეთ შფოთვა ტიბეტური ცის შემყურე მედიტაციით.
შეხედე ფანჯარას (ან იყურე ზევით), დაისვენე მთელი სხეული და მიეცი საშუალება შენი მზერა გაფართოვდეს ცის ფართო სივრცეში, ამბობს დინ სლუიტერი, ავტორი ბუნებრივი მედიტაცია: გზამკვლევი დაუღალავი მედიტაციური პრაქტიკისათვისრა გაიმეორეთ აჰჰჰ ჩუმად ჟღერს და mdashit არის ყველაზე ღია ხმა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია და ის აძლიერებს გრძნობას. გაუშვით თქვენი ყურადღება და დაჯექით რამდენიმე წუთი.

9. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა.
სხეულის შინაგანი რითმები ემყარება მუსიკის გარე რითმებს, მაგალითად, როდესაც ზღვაზე მიდიხართ და სუნთქვა შენელდება და თქვენი გულისცემა შენელდება და იწყებს მოძრაობას ოკეანის რიტმთან და ტემპთან უფრო ახლოს. იგივეა მუსიკასთან, განსაკუთრებით რეგთან, ამბობს ფრანკ ლიპმანი, მედიცინის დოქტორი.

10. დაგეგმეთ მოგზაურობა.
კვლევის თანახმად, მოგზაურობის ბედნიერება რეალურად იზრდება დაგეგმვის ეტაპზე.

11. დადეთ თქვენი სმარტფონი.
როდესაც ტელეფონის დარტყმის ეს იმპულსია, წინააღმდეგობა გაუწიეთ. თქვენ იგრძნობთ შფოთვის ტალღას, ამბობს სლუიტერი, მაგრამ ნუ პანიკაში ჩავარდებით და ეს ტალღა უნდა მოხდეს. როდესაც ის შემოვა, ნახავთ, რომ რაღაც კარგია მის უკან: დუმილი. თავისუფლება.

12. გაზარდეთ მეხსიერება სასურსათო მაღაზიის ყიდვისას.
სიის ნაცვლად, აიღეთ გვერდი აშშ -ს მეხსიერების ჩემპიონის ჩესტერ სანტოსისგან და მოიფიქრეთ გიჟური ისტორია, რომელიც შეიცავს ნივთებს, რომელთა შეძენაც გჭირდებათ. (სცადეთ ეს 6 მარტივი ტვინის გამაძლიერებელი, რათა თქვენი მოაზროვნე დაფიქრდეს.)

13. ღრმად ჩაისუნთქეთ.
სწრაფი ფოკუსირებისთვის, დაჯექით კომფორტულ ადგილას, ისუნთქეთ ბუნებრივად და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას, ამბობს შერონ ზალცბერგი, ავტორი ნამდვილი ბედნიერება: მედიტაციის ძალარა ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას გონებრივად გაიმეორეთ სიტყვები "შიგნით" და "გარეთ". თუ თქვენი გონება ტრიალებს, უბრალოდ გაუშვით განკითხვის გარეშე და დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება მასზე.

14. არ შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი გაღვიძებისთანავე.
არ ჩართოთ ახალი ამბები ან რადიო და მჯდომარე ჩუმად იჯექით და დალიეთ ყავა ან ჩაი და მიეცით საშუალება თქვენს გონებას იხეტიალოს. დროის ეს 10-წუთიანი კოკონი დღის დაწყების დამამშვიდებელ, ცენტრალურ გზას წარმოადგენს.

15. სცადეთ გაყინული ყავისფერი ბრინჯი.
ახლად მოხარშული ბრინჯის ყველა მარცვლეულითა და ბოჭკოებით შეფუთული, გაყინული ყავისფერი შეიძლება იყოს მზად წუთებში და მიკროტალღური დაარეგულიროთ პაკეტის მიმართულებით.

16. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მენტორებზე.
გარშემომყოფებთან უფრო ღრმა კავშირის შესაგრძნობად, სლუიტერი გვთავაზობს ტიბეტურ უძველეს ტექნიკას: იჯექით მშვიდად და იფიქრეთ იმაზე, ვინც უპირობოდ გიჭერს მხარს. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ის ადამიანი შენს უკან და ოდნავ ზემოთ. წარმოიდგინეთ, რომ ის ასხივებს სიყვარულს ლამაზი, ოქროსფერი შუქის სახით. შემდეგ წარმოიდგინეთ ვინმე თქვენს წინაშე, ვისთანაც გსურთ შუქის გაზიარება. დაე, გადმოიღვაროს თქვენში და დაიბანეთ პირი თქვენს წინ.

17. დაიწყეთ ქაფის მოძრავი.

ბიზნესის მფლობელი კაროლინა კეივუდი (ნაჩვენებია ზემოთ) ყოველ დილით აკეთებს მასაჟს წერტილოვან მასაჟზე ქაფის როლიკებით მის ფეხებსა და ტერფებზე, ტკივილის შესამსუბუქებლად და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. სცადეთ ეს 10 სასიამოვნო ქაფიანი მოძრაობა.

18. იყავით კრეატიული იოგურტით.
ეს არის არა მხოლოდ უსწრაფესი სუფთა საუზმე გარშემო, არამედ ის მყისიერ კრემისებრ დამატებას აძლევს გემრიელ კერძებს. გამოიყენეთ ხორცის მარინირებისთვის, როგორც დასალევი, წვნიანები და სოუსები, ან ეს 6 სხვა გასაკვირი გამოყენება იოგურტისთვის.

19. დაამატეთ შემწვარი ქათამი თქვენს სასურსათო პროდუქტების სიაში.
თქვენს რეცეპტებში შემწვარი ფრინველების გამოყენება შეიძლება იყოს ისეთივე ჯანსაღი (რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო სწრაფად!), როგორც სახლში გამოწვა, როდესაც აირჩევთ ორგანულს (რაც იმას ნიშნავს, რომ წყალი, ნატრიუმი ან ხელოვნური არომატი არ გაუკეთეს).

20. სცადეთ სიყვარულით სავსე მედიტაცია.
იჯექით მშვიდად, ისუნთქეთ ნორმალურად და გაიმეორეთ ფრაზა "შეიძლება ბედნიერი ვიყო, მშვიდობიანი ვიყო", - ამბობს ზალცბერგი. ყოველთვის, როდესაც თქვენი ყურადღება ირევა, ნაზად გაუშვით ეს აზრები და დაუბრუნდით ფრაზას. მას შემდეგ რაც გაიმეორებ ამ ფრაზას შენთვის, შესთავაზე ის ყველგან შეიცავდეს არსებას და თქვა: "ყველაფერი ბედნიერი იყოს, ყველაფერი მშვიდობიანი იყოს".

21. გამოიყენეთ ნეტი ქოთანი.
"ყოველ დილით, სადაც არ უნდა ვიყო მსოფლიოში, მე ვატარებ ნეტას ქოთანში" სინუსი "ჩემი სინუსების გასაწმენდად და მავნე ბაქტერიების და მიკრობების თავიდან ასაცილებლად", - ამბობს ვალერი ორსონი, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი და LeBootCamp- ის დამფუძნებელი. ”მას შემდეგ რაც დავიწყე ეს რეჟიმი, მე არ გავცივდი ზამთარში ან თვითმფრინავით მგზავრობის შემდეგ.”

22. დალიე ჭიქა შუადღის ჩაი.

პროცესი აიძულებს თქვენ შეისვენოთ და დაგაყენებთ ზენის განწყობაზე, ამბობს ხალილ ჰიმორი, პრევენცია საკვების რედაქტორი. (მიჰყევით ამ ნაბიჯებს სრულყოფილი ჩაის ჭიქისთვის.)

23. მიირთვით კვერცხი სადილად.
კვერცხი უფრო სწრაფად იქცევა სადილად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ცილა მაცივარში (იფიქრეთ ძროხის, ქათმის ან ტოფუს), რაც დაზოგავს თქვენ დაახლოებით 20 წუთს. ამ სუპერ საკვებს აქვს უსასრულო გამოყენება, მათ შორის ქვიშებში, სენდვიჩებსა და სუპებში. სცადეთ კვერცხის ეს 10 მარტივი რეცეპტი, რომელიც დამზადებულია მხოლოდ 5 ინგრედიენტისგან.

24. გაიხეხეთ სკალპი შხაპის ქვეშ.
ფოლიკულებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება არის ერთ -ერთი საუკეთესო ფსონი თქვენი თმის ჯანსაღი შენარჩუნებისთვის. შამპუნით დაბანისას გამოიყენეთ თითის წვერები, რომ მოახდინოთ მსუბუქი და სტაბილური წნევა სკალპის ცენტრში (ზუსტად იქ, სადაც შუა ნაწილი დაეცემა) 3-5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ.

25. "გაუმკლავდეთ" რთულ ადამიანს.
წარმოიდგინე ის ადამიანი, ვისთანაც გიჭირს, როგორც სრულყოფილი, განმანათლებელი არსება, რომელიც ასხივებს სუფთა, წყნარ შუქს, ამბობს სლუიტერი. მაგრამ ის კვერცხის ნაჭუჭშია ჩარჩენილი და ყველა ის ქმედება, რომელიც თქვენთვის რთული ან პრობლემური აღმოჩნდება, არის მხოლოდ ის, ვინც ცდილობს ეს ჭურვი გაანადგუროს. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ნაზად ეხმარებით ამ ნაჭუჭის მოშორებას, რათა ის გახდეს მისი საუკეთესო, განმანათლებელი თავი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაინახავთ ამ პიროვნებას, თქვენ შექმნით თქვენს ურთიერთობას ამ ახალ კონტექსტში.

26. დასასვენებლად დააჭირეთ წერტილს სახეზე.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და მიიღეთ თქვენი სისხლი სატუმბი წვრილმანი აკუპრესურით. იპოვნეთ თითოეული ლოყის ფუძე და დააჭირეთ მსუბუქად 30 წამის განმავლობაში და mdashit უკვე დიდი ხანია მიბმულია სახის გამათეთრებელ ეფექტზე. (ასევე სცადეთ ეს სასიამოვნო სახის აკუპრესურის ტექნიკა.)

27. გამოიყენეთ შვრია სწრაფად მოხარშული.
ისინი ჯერ კიდევ მთლიანი მარცვლეულია და ისინი უბრალოდ უფრო დახვეწილია ვიდრე ტრადიციული შვრია უფრო სწრაფი სამზარეულოსთვის. მოძებნეთ ორგანული ჯიშები, რომ პესტიციდები არ აარიდოთ დილის კვებას.

28. დაიმახსოვრე რა გინდა.
ხანდახან ჩვენ იმდენად ვართ განადგურებულნი სტრესებით, რომ ჩვენ არასოდეს გვჭირდება დრო იმისთვის, რომ დავმშვიდდეთ და მოვუსმინოთ იმას, რასაც ჩვენი სხეული, გონება და სული გვეუბნება, ამბობს მალიკა ჩოპრა, Intent.com– ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი. სცადეთ ეს: იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, ამოისუნთქეთ, დახუჭეთ თვალები და სუნთქვისას გონებრივად გაიმეორეთ სიტყვები "მე ვარ" 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა მინდა?" 2 -დან 4 -ჯერ და ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა უპასუხოთ მას, ნება მიეცით თქვენი გონება დაისვენოს და ნახოთ რა ბუშტუკები ჩნდება.

29. მშრალი ჯაგრისი მთელ სხეულს.

გააკეთეთ ეს უკეთესი ცირკულაციისა და კანის გასანათებლად: შემდეგი შხაპის დაწყებამდე დაიწყეთ თქვენი ფეხის მწვერვალებიდან, იმოძრავეთ თქვენი სხეულის ზემოთ და გაიხეხეთ გრძელი, სწორი დარტყმებით თქვენი გულის მიმართულებით. თითოეულ დარტყმას უნდა დასჭირდეს 2 წამი, გამოტოვოთ ძალიან დელიკატური კანი თქვენს კისერზე, დ & ექაკულეტაზე და სახეზე. უყურეთ ამ მოკლე ვიდეოს სწრაფი დემოსთვის.

30. დალიე ყავა და საჭმელი
ქალები, რომლებიც დღეში მინიმუმ ოთხ ჭიქას სვამენ, აქვთ დეპრესიის რისკი 20% -ით, გვიანდელი დემენციის 65% -ით ნაკლები და, უახლესი კვლევის თანახმად, 21% -ით ნაკლებია ყურებში ყურების განვითარების ალბათობა. ნივთები.

31. & hellip და გააკეთე ეს ყავა
ობის გარეშე ყავა კარაქით და ქოქოსის ზეთით მოგცემთ სუფთა ენერგიას და ლტოლვის სრულ ნაკლებობას დაახლოებით 6 საათის განმავლობაში, ამბობს დეივ ასპრეი, ავტორი ტყვიაგაუმტარი დიეტა (როდალე). აქ არის მისი რეცეპტი.

32. კანკალი მეტი დამწვრობისთვის.
ვარჯიში 62 ° C- დან 65 ° C- მდე ააქტიურებს ყავისფერ ცხიმს, მეტაბოლურად აქტიურ ცხიმს, რომელიც ზრდის კალორიების დაწვას და ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ინსულინის რეგულირებაში, ამბობს ჯორჯ კინგი, ბოსტონის Joslin Diabetes Center– ის მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი.

33. გამორთეთ მუსიკა.
თუ ყურსასმენებით ვარჯიშობთ, დააყენეთ ხმა მაქსიმუმ 60%. კვლევებმა აჩვენა, რომ თანმიმდევრულ ზემოქმედებას 100 დეციბელზე მეტი (ნორმალური საუბარი 60dB) შეუძლია დატოვოს თქვენი მუდმივი "ჰა?" რეფლექსი

34. შეაგროვეთ გაყინული ბოსტნეული.
გაყინულ ბოსტნეულს შეუძლია დაზოგოს დრო და იყოს უფრო ჯანსაღი: პროდუქტი, რომელიც პიკზეა დაკრეფილი და შემდეგ გაყინული ხშირად უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას მატებს, ვიდრე ახალი, რომელიც ძალიან დიდხანს იჯდება.

35. გაუშვით ყოველდღიური პრობიოტიკი.
ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ავსებენ პრობიოტიკებს, აცხადებენ ნაკლებ სიცივის სიმპტომებს და სწრაფ გამოჯანმრთელებას. სცადეთ დანამატი მინიმუმ 1 მილიარდი კოლონიის ფორმირების ერთეულით Lactobacillus rhamnosus GG ან Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12.

36. მოამზადეთ თქვენი კომბოსტო.
მისი მომზადება და წყლის გადინება ამოიღებს მის ოქსილის მჟავას დიდ ნაწილს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თირკმლის ქვებს, ამბობს ასპრეი. შეარჩიეთ კომბოსტო, რომელიც შეიცავს ოქსილის მჟავას, როგორც დინოზავრის კომბოსტო, და ადუღეთ სანამ არ დარბილდება.

37. ეწვიეთ აბაზანას, თუნდაც ეს ნიშნავს სამსახურში რამდენიმე წუთის დაგვიანებას.
როდესაც წვრილი ნაწლავი ზის მსხვილ ნაწლავში, ის უფრო მშრალი და გამძაფრდება, რამაც შეიძლება დაგაზიანოს, რაც იწვევს ტკივილს (რომ აღარაფერი ვთქვათ საკმაოდ მავნე განწყობაზე), ამბობს ალექს კი, ნიუ იორკში, Mount Sinai Hospital– ის ქირურგიის ასოცირებული პროფესორი.

38. გაცვალეთ ორცხობილა სკუაზე.

ხანმოკლე ვარჯიშებმა მთლიანად შეცვალა სედი ლინკოლნი, ველნესი ექსპერტი და barre3 ფიტნესის დამფუძნებელი (ნაჩვენებია ზემოთ). ის ამბობს: "მე ვატარებ 10 წუთიან სწრაფ ვარჯიშს ყოველდღე დღის 3 საათზე. დღის ეს დროა როცა ტკბილეულს ვიღებდი ან ჭიქა ყავას ვიღებდი და მდაშბოტი დივერსიულებდა ჩემს წონაში დაკლების მიზნებს და ხელს არ უშლიდა ჩემს პროდუქტიულობას. გრძელვადიან პერსპექტივაში. ვარჯიშის ამ მეთოდმა ჩემი ცხოვრება იმდენად შეცვალა, რომ მის გარშემო შევქმენი მთელი კომპანია! "

39. დაჯექი პირდაპირ!
როდესაც ცუდი პოზიციიდან გადადიხართ კარგ პოზაზე, თქვენ ამაღლებთ ენერგიის მომცემი ჰორმონების დონეს, ასევე გრძნობთ თავს სეროტონინს, ასევე ამცირებთ სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, ამბობს ზურგის ქირურგი კენეტ ჰანსრაჯი. (სცადეთ ეს 6 სწრაფი პოზირება, რათა შეაჩეროთ დაცემა.)

40. შეხედე შენს პიკს.
ის უნდა იყოს ღია ყვითელი გამჭვირვალედ. თუ არა, დალიეთ მეტი წყალი. კონექტიკუტის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი ენერგიას შლის და ამცირებს კონცენტრაციას სხვაგვარად ჯანმრთელ ქალებში.

41. გადახტომა ადგილზე 10 -ჯერ.
ბრიგამ იანგის უნივერსიტეტის კვლევაში, 25-დან 50 წლამდე ასაკის ქალები, რომლებიც 10-ჯერ ხტებოდნენ დღეში ორჯერ, აძლიერებდნენ ბარძაყის სიმკვრივეს 16 კვირის შემდეგ. (აქ არის კიდევ 12 გზა სიცოცხლისთვის დამცავი ძვლების მისაღებად.)

42. მიეცით თქვენს კოლეგას მეგავატიანი ღიმილი, მაშინაც კი, თუ გირჩევნიათ მისი დახშობა.
კანზასის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ყალბი ღიმილიც კი ამცირებს გულისცემას სტრესული მოვლენის შემდეგ.

43. სუპერ კვების ოცნება.
ახალ წიგნში ნათქვამია, რომ ადამიანებს, რომლებიც გულგრილ საკვებს იხსენებდნენ ნაცვლად უსარგებლო ნაგვისა, ჰქონდათ გრელინში, შიმშილის ჰორმონში, უფრო მცირე ზომის მატება. 20 ფუნტი ახალგაზრდა (როდალე).

44. გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი 30 წამში.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და გაათავისუფლეთ მტკივნეული თავი შუბლზე და თავის კანზე ნაზი ლაქების ძებნით, შემდეგ კი წრიული მოძრაობით წაისვით ცერა თითი და მუხლები, ამბობს მორინ მუნი, მასაჟის თერაპიის ამერიკული ასოციაციის ყოფილი პრეზიდენტი.

45. წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმ დიდი შუადღის ყეფას.
ავსტრიის ვენის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ყეფა ხელს უწყობს თქვენი ტვინის გაგრილებას, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს სიფხიზლეს და მუშაობას.

46. ​​ჩაერთეთ მხიარულ ცხოველთა ვიდეოების მინი მარათონში.
სიცილი ამცირებს სტრესს და არტერიულ წნევას და რაღაც მუხტს აძლევს თქვენს გონებას.

47. გაანადგურე შუადღის დაცემა ამ 30 წამიანი იოგას სვლით.
დადექით და გააჩერეთ ფეხები თითოეული ძირის ოთხივე კუთხეში დაჭერით. მოხარეთ მუხლები და გადაკეცეთ წინ თეძოებიდან, დაიცავით უკან. გაიჩერეთ 10-30 ღრმა ამოსუნთქვით, შემდეგ ნელა აწიეთ უკან. თქვენ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას თქვენს ტვინში და გაჭიმავთ ხერხემალს, ამბობს იოგას ინსტრუქტორი ელისა ლაპოსტატო.

48. შეავსეთ ავზი დაბნელების შემდეგ.
ბენზინის გამონაბოლქვი აორთქლდება თქვენი ავზის შევსებისას, რაც ხელს უწყობს ოზონის წარმოქმნას, რომელიც წარმოადგენს სმოგისა და მდაშბადის კომპონენტს თქვენი ფილტვებისა და გარემოსთვის. მზე ამარტივებს ამას, ამიტომ მზის ჩასვლის შემდგომი შევსება ხელს უშლის ემისიების დაბინძურებას.

49. გაიხადე ფეხსაცმელი თქვენს შესასვლელ კარზე.
ეს ინახავს ყველა სახის უხეშობას თქვენი სახლის გარეთ. როდესაც გამოკვლევებმა შეამოწმა ფეხსაცმელი მიკრობებზე, მათ აღმოაჩინეს პათოგენების შემაშფოთებელი მასივი, მათ შორის E.coli. (გადახედეთ ამ 10 ყველაზე უარეს მიკრობულ ცხელ წერტილს, რომელსაც ყოველდღიურად შეეხებით.)

50. გაიხეხეთ ენა.
ეს ხორცი შეიცავს უამრავ ბაქტერიას, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს კბილებამდე და გაზარდოს ღრუს და გინგივიტის რისკი.

51. შეინახეთ თქვენი საძინებელი 65 და 70 გრადუსამდე.
გრილი საძინებელი ხელს უწყობს სხეულის ძირითადი ტემპერატურის ვარდნას, რაც აუცილებელია მშვიდი, უწყვეტი ძილით.

52. კვირაობით იყიდეთ სმუზისთვის.
იმისათვის, რომ ყოველდღიურად მოამზადოთ სმუზის სუპერ მარტივი, შეაგროვეთ თითოეული ამ კატეგორიის ინგრედიენტები: სითხეები, ახალი ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ან გაყინული ხილი, თხილი და თესლი და გამაძლიერებლები, ამბობს The Blender Girl Tess Masters. (გაერთეთ, სცადეთ ეს 25 მიქსისა და მატჩის სმუზის იდეები!)

53. მოამზადეთ სმუზის პაკეტები კვირისთვის.
ჩადეთ ყველა გაზომილი მყარი ინგრედიენტი zip-top ჩანთებში, დაწყებული მძიმე მძიმე ინგრედიენტებით, რასაც მოყვება ფოთლოვანი მწვანილი და ბოლოს რბილი საკვები. ჩაწერეთ სითხე, რომელიც თქვენ უნდა დაამატოთ თითოეული ჩანთის წინა მხარეს და გაიყინოთ სანამ არ იქნებით მზად გასარეცხად. სცადეთ ეს 5 სმუზის პაკეტის იდეა.

54. დაემშვიდობე.
ჯანჯაფი ზი, მთავარი მეტეოროლოგი დილა მშვიდობისა ამერიკა, ამბობს, რომ ის სამსახურში წასვლამდე ყოველთვის ემშვიდობება ქმარს და ძაღლს (მიუხედავად იმისა, რომ მათ სძინავთ!)."შემდეგ სტუდიისკენ მიმავალ გზაზე, ერთ წამს ვატარებ ჩემს განზრახვას. რუტინამ დამამშვიდა და კონცენტრირებული გამხადა."

55. გაუადვილეთ სმუზის გაწმენდა.
მას შემდეგ რაც სასმელს დაასხამთ, ქვევრი ნახევრად შეავსეთ თბილი წყლით და ჭურჭლის საპნით. აურიეთ მაღალ დონეზე 30 წამის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ და გააშრეთ ჰაერზე. ვოილა!

56. მიიღეთ აბაზანა.

იგრძენით, რომ სტრესი ტოვებს თქვენს სხეულს გაჟღენთის დროს. კრისტინა ფერარე (ნაჩვენებია ზემოთ), მოდელი, მსახიობი, მზარეული და წამყვანი Hallmark Channel- ის "Home & amp Family" (სამუშაო დღეებში დილის 10 საათზე ET/PT) ამატებს მარილებს, ამშვიდებს ლავანდის და გრეიფრუტის ეთერზეთებს და აყენებს რბილ სპა მუსიკას. ”მე ამას ვაკეთებ ღამით, რომ დავმშვიდდე და ეს ნამდვილად ახდენს გავლენას ჩემს ცხოვრებაზე, რადგან ის მეხმარება სწრაფად დავიძინო და დავიძინო მთელი ღამე”, - ამბობს ის.

57. განვიხილოთ ავოკადო კვების ჯგუფი.
დღეში ერთი ან ორი ავოკადოს მიღება იძლევა ომეგა -3-ს, რაც თქვენს სხეულს ეხმარება ჯანსაღი უჯრედული გარსების მშენებლობაში, ამბობს ასპრეი. ავოკადოს ბნელ ნაწილს, რომელიც ყველაზე ახლოს არის კანთან, აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი, ასე რომ ამოიღეთ კოვზი და გადაყარეთ ყავისფერი ნაწილები. სცადეთ ავოკადოს ეს 29 საოცარი რეცეპტი.

58. დაასველეთ სახე ყინულის წყალში 1 -დან 2 წუთის განმავლობაში.
ყინულის წყლის ზემოქმედება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ მადის ჰორმონის ლეპტინის დონე, რაც იწვევს ცხიმის სწრაფ დაკარგვას, ამბობს ასპრეი.

59. თქვი ლოცვა.
"ლოცვისა და სუნთქვისთვის დღეში რამოდენიმე წუთის გატარება ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო", - ამბობს მონიკა პოტერი, ვარსკვლავი მშობლობა და MrsPotter.com– ის დამფუძნებელი. ”მე ძალიან მახსოვს ლოცვა, როდესაც მე ვიყავი პატარა და ეს უფრო საჭირო ხდება ასაკთან ერთად.”

60. სუნთქვა განზრახ 2 წუთის განმავლობაში.
ჩაისუნთქეთ 4 ჯერ, სანამ გონებაში ამბობთ "მე ვარ". შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 ჯერ, სანამ საკუთარ თავს ეუბნებით "მშვიდად". გაიმეორეთ ციკლი მინიმუმ 4 -ჯერ საკუთარი თავის დასაბრუნებლად, ამბობს ავივა რომმი, მედიცინის დოქტორი, მწვანილი და ბებიაქალი.

61. დააყენეთ წნევის წერტილები.
დანიელ ჰსუ, აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის დოქტორი, ამბობს, რომ აკუპრესურის ძირითადი ლაქები თავზე, სახეზე და ხელებზე მართლაც ახლოს არის ნერვებთან, ამიტომ მათზე დაჭერით ნერვული სისტემის მოდუნება დაგეხმარებათ. ზეწოლა მოახდინეთ ხელის ხორცის ნაწილზე ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის ნებისმიერ დროს, როცა სტრესი გაქვთ.

62. გაასწორეთ თქვენი ჩაკრები.
თქვენი 7 ე.წ. ენერგეტიკული ცენტრების ერთობლივმა გამოყენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი ტკივილი და გაზარდოს თქვენი ბედნიერება, სხვა საკითხებთან ერთად. (გადახედეთ ერთი მწერლის გიჟურ გამოცდილებას მის ჩაკრებთან.)

63. ჩაატარეთ მინი საცეკვაო წვეულება თქვენს პარტნიორთან ერთად.
კვლევები აჩვენებს, რომ რომანი ამცირებს სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების გამომუშავებას, ამბობს ექიმი ელეინ უილი. რამდენიმე წუთის განმავლობაში სახლის ირგვლივ ცეკვა გიტოვებს ახალგაზრდობისა და აღფრთოვანების გრძნობას.

64. გაითვალისწინეთ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველ ღამე.
"მე მადლობას ვუხდი" დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, "ამბობს გეილ სალცი, მედიცინის დოქტორი, ბესტსელერი ავტორი და ფსიქიატრიის ასოცირებული პროფესორი ნიუ-იორკის პრესვიტერიანული საავადმყოფოს ვეილ-კორნელის სამედიცინო სკოლაში. "მე აღვნიშნავ სამ რამეს, რისთვისაც მადლიერი ვარ იმ დღეს, ისინი შეიძლება იყოს პატარა, როგორც უგემრიელესი ყავის ჭიქა, ან ისეთი დიდი, როგორიც ჩემმა ქმარმა სრულად დაუჭირა მხარი ჩემს წიგნის პროექტს. დროთა განმავლობაში ამან შეცვალა ჩემი განცდა, რამდენად სავსეა ჩემი ცხოვრება და რამდენად ვაფასებ მას ".

65. გაზარდეთ იმუნიტეტი ცხვირის ხსნარის ხსნარით.
ტრევის სტორკი, მედიცინის დოქტორი, ყოველ დილით და ღამით იყენებს ერთ ან ორ შამპუნს და მდაშიტი დაუყოვნებლივ ატენიანებს ცხვირის ღრუს და გარეცხავს შეშუპებას, ალერგენებს და სხვა გამღიზიანებლებს.

66. ჭამე სუფთა.

ხელოვნური დამატკბობლების, დახვეწილი ნახშირწყლების ან ყუთში მოტანილი ყველაფრის ამოღებამ შეცვალა ლიზა ლენზი, ოფისის საქმის მენეჯერი ობურნში, კალიფორნია (ნაჩვენებია ზემოთ). ის ამბობს, რომ ძველი მეგობრები ძლივს აღიარებენ ახალს.

67. გააკეთე 100 ბიძგი ყოველდღე.
ეს ბევრს ჟღერს, მაგრამ ჯიმ სირსი, მედიცინის დოქტორი ამბობს, რომ შეგიძლიათ გაყოთ 20 გამეორება 5 -ჯერ დღეში. თუ არ ხართ მიჩვეული აწევას, გააკეთეთ ისინი მუხლებზე, ან დაიწყეთ 2, 3 ან 5 და დაამატეთ თითო ყოველ კვირას.

68. დაიმკვიდრე საკუთარი თავი.
დადექი და იგრძენი ფეხები მიწაზე, წონის განაწილება მათ შორის და გახსნილი თვალებით დაიწყე ნორმალური ტემპით სიარული. შეანელეთ და შეამჩნიეთ ფეხების მოძრაობის შეგრძნება ზემოთ და ქვემოთ. თქვენი გონება იხეტიალებს, ამბობს ზალცბერგი, მაგრამ ყველაფერი კარგადაა, როდესაც ეს მოხდება, დააბრუნეთ იგი იმ შეგრძნებებამდე.

69. დალიეთ ცივი ჭიქა წყალი ახლად გაჟღენთილი ლიმონით ყოველ დილით.
ის ატენიანებს, აძლევს C ვიტამინის დოზას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს ცხიმების წვის სარგებელი, ამბობს ენდრიუ პ. ორდონი, მედიცინის დოქტორი. ბონუსი: როდესაც კანი დატენიანებულია, წვრილი ხაზები და ნაოჭები ნაკლებად შესამჩნევია. (არ არის უბრალო წყლის მოყვარული? გაითვალისწინეთ ეს 25 გამამხნევებელი დანამატი.)

70. დაასრულეთ თქვენი დღე მართვადი მედიტაციით.
მოძებნეთ YouTube და შეარჩიეთ მედიტაცია, რომელიც გჭირდებათ იმ დღეს: დასვენება, სიყვარული ან ჯანმრთელობა, ამბობს ჯენიფერ ბერმანი, მედიცინის დოქტორი. თქვენ გაიღვიძებთ ბედნიერად და დაიძინებთ მშვიდი გონებით და მშვიდი კუჭით.

71. გაახარე შენი ტკბილი კბილი.
სცადეთ ეს ჯანსაღი დესერტი რაჭელ როსისგან, მედიცინის დოქტორიდან: დაასხით მთლიანი მარცვლეულის პურის შემწვარი ნაჭერი 1 ს / კ ნუშის კარაქით და ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ბანანი, მაყვალი, მდნარი შავი შოკოლადის წვეთი და დაფქული სელის თესლი. ის აკმაყოფილებს ლტოლვას ცილის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ბოჭკოვანი, კალიუმის და ტონა ანტიოქსიდანტების მიწოდებისას.

72. ამოიღეთ ღამით, შემდეგ წაისვით რეტინოლი ან ქოქოსის ზეთი.
ამქერცლავი საშუალებას აძლევს მომავალ პროდუქტს ღრმად შეაღწიოს და მძლავრი საწინააღმდეგო რეტინოლის მონაცვლეობა ნატურალური ქოქოსის ზეთით არის ერთი-ორი დარტყმა კანისთვის, ამბობს ჯენიფერ ეშტონი, მედიცინის დოქტორი.

73. ჭამე გამოქვაბულის მსგავსად.
პალეოს დიეტის დაცვით, ხელოვნური შაქარი და შეფუთული საკვები ამოღებულია თქვენი ცხოვრებიდან და mdashand ცვლის მათ მაღალი ბოჭკოვანი ხილითა და ბოსტნეულით. გსურთ ოფიციალური შესავალი? სცადეთ პალეოს ეს 5 ინგრედიენტიანი რეცეპტი და ნახეთ რა არის ტენდენცია.

74. დაასველეთ ზოგიერთი Epsom მარილი.
თბილ წყალში გახსნის შემდეგ, ისინი შეიწოვება კანით და ავსებს თქვენი სხეულის მაგნიუმის დონეს, რაც სტრესით შეიძლება შემცირდეს, ამბობს დებორა ლევი, MS, RD.

75. გამორთეთ თქვენი მოწყობილობები ძილის წინ.
ეს მოწყობილობები ასხივებენ სინათლეს ლურჯ სპექტრში, რაც არღვევს ძილს. ის წყვეტს ძილის გამაძლიერებელი ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, როდესაც ის მოხვდება თქვენს ბადურაში, განმარტავს რობერტ როზენბერგი, დოქტორი, პრესკოტ ველის ძილის დარღვევების ცენტრიდან, არიზონა. (მიეცით ეს 20 სხვა საშუალება, რათა უკეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე.)

76. უპასუხეთ წერილს პირადად.
არა მხოლოდ ის უფრო მეგობრულია, არამედ ის აიძულებს თქვენ იაროთ, რაც უნდა გააკეთოთ საათში ერთხელ მაინც, თუ სამუშაო მაგიდა გაქვთ, ამბობს მართა გულატი, მედიცინის დოქტორი, ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრის პროფილაქტიკური კარდიოლოგიის დირექტორი. მეცადინეობა აკავშირებს წონის მომატებას და ცუდი ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

77. გაათავისუფლე შენი შინაგანი ხელოვანი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სამუშაო ადგილის გარეთ შემოქმედებითმა საქმიანობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი სამუშაო შესრულება. მკვლევარები ამბობენ, რომ რაღაცის შექმნისას ჩქარობთ აამაღლოთ თვითშეფასება და რწმენა, რომ ყველაფერში წარმატების მიღწევა შეგიძლიათ. (აქ არის 9 გზა საკუთარი შემოქმედების გასაზრდელად.)

78. საღეჭი რეზინა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, საღეჭი რეზინა ($ 2, thinkgum.com), რომელიც შეიცავს კოფეინს, პიტნასა და გინგო ბილობას, აუმჯობესებს მეხსიერების ასპექტებს. მადა.

79. გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის AM ვარჯიში.
სერიოზულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ დაწვავთ დასვენების დროს (რომელსაც ეძახიან წვის შემდეგ) ვარჯიშის დასრულებიდან 72 საათამდე. ევროპული ჟურნალი გამოყენებითი ფიზიოლოგიისრა გააკეთეთ ეს გასახდომი 7 წუთიანი ვარჯიში სანამ ყავა ხარშავს.

80. თუ გტკივა, უბრალოდ იმკურნალე.
ეს ასე ადვილია. Დასჭირდა პრევენცია მთავარი რედაქტორი რამდენიმე კვირაა დაურეკავს პოდიატრს მას შემდეგ, რაც მისმა ახალმა ლეკვმა დაღეჭა თავისი ლამაზი ორთოტიკები. მას შეეძლო საკუთარი თავის (და მისი საშინელი თაღების) გადარჩენა მთელი ტკივილისგან.

81. შეადგინეთ კვირის კვების გეგმა.
დაფები არის მოდური, მაგრამ ასევე კარგია თქვენი გონებისა და პირის ჯანსაღი კვებაზე დღის ბოლოს. (შეავსეთ თქვენი მენიუ ამ საყინულე-მეგობრული რეცეპტებით, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ).

82. ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო.
თქვენ იღებთ იმას, რასაც თქვენ გასცემთ: კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულად მოხალისეობამ შეიძლება შეამციროს სიკვდილის რისკი 24%-მდე. ყველა ამ სარგებლიანობამ და ალტრუიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ტვინში მეტი ოქსიტოცინისა და პროგესტერონისა და mdashgood-vibe ქიმიკატების გამომუშავება, რომლებიც ამცირებენ სტრესს და ამცირებენ მავნე ანთებას. (აი, როგორ იპოვოთ კეთილი საქმე, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას.)

83. ფენიანი პროდუქტები გასხივოსნებული კანისთვის.
არასოდეს იბრძოლო არჩევანის გაკეთების მიზნით ორ კრემს შორის: წაისვით უფრო მსუბუქი პროდუქტები, როგორიცაა წყლის შრატები, შემდეგ ზეთები ან ლოსიონები და დაასრულეთ მზისგან დამცავი კრემით, დაელოდეთ რამდენიმე წუთს თითოეულ ნაბიჯს შორის, ამბობს ჯესიკა ვუ, მედიცინის დოქტორი, ასისტენტი კლინიკური პროფესორი დერმატოლოგია USC– ში.

84. გაამაგრეთ კისერი ერთი მოძრაობით.
დაიჭირეთ კისერი ისე, რომ ხელისგულები შეეხოთ თქვენს კისერს, ხოლო მაჯის შიდა მხარე შეეხოთ. შემდეგ უბრალოდ აწიეთ თავი წინ, კისრის წინა კუნთების გამოყენებით და გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება დღეში ორჯერ სრული ეფექტისთვის, ამბობს კაროლ მაგჯიო, ლიცენზირებული ესთეტიკოსი და ავტორი საბოლოო ვარჯიში.

85. გაიღვიძეთ დაღლილი თვალები გვირილის ჩაით.
დაასხით ორი ტომარა ცხელ წყალში 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როგორც კი გაცხელდება, დახუჭე თვალები და მოათავსე თითო ტომარა თითოეულ თვალზე (თქვენ გსურთ დაფაროთ ორივე ზედა და ქვედა ქუთუთოები) 10 წუთის განმავლობაში. გვირილის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები დაამშვიდებს მგრძნობიარე კანს თვალების ირგვლივ უფრო კაშკაშა, მჭიდრო იერისთვის.

86. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება ყოველდღე.
კანის კიბოს რისკის შემცირებით და ნაკლები ნაოჭებითა და მზის ლაქებით, მილიონი მიზეზი არსებობს თქვენი კანის დასაცავად, ამბობს ალისონ სუინი, ავტორი შეშინებული Scriptless და მასპინძელი Ყველაზე დიდი დამარცხებულირა "ყოველ დილით, მე ვზრუნავ ჩემი კანის მოვლაზე დამატენიანებელი მზისგან დამცავი კრემით. ეს მაძლევს რამოდენიმე წუთის სიმშვიდეს და მე ვიცავ თავს იმ დღისთვის და მომდევნო წლებისთვის."

87. სცადეთ ხელისა და ფეხის თერაპიის ბურთები.
როდესაც გამოიყენება როგორც ქაფიანი როლიკერი, მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ ტკივილი, ტკივილი და გაზარდონ მიმოქცევა ყველაზე რთულად მისადგომ ადგილებში. ეს 10 ტკივილგამაყუჩებელი ჩოგბურთის ბურთი პროფესიონალური მასაჟისთვის არის საუკეთესო.

88. გაახარეთ საუზმე დარიჩინით.
ნაჩვენებია, რომ ეს სანელებელი ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას და შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, სისხლის ცხიმები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის რისკს. იპოვეთ ის ამ 12 ენერგიულ გამაძლიერებელ საუზმეში.

89. დალიეთ წყალი ვაშლის ძმრით.
ნაჩვენებია, რომ ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ამშვიდებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და ქერტლის მკურნალობასაც კი, სოკოს საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით. ის ასევე ნაწლავებისათვის ჯანსაღი პრებიოტიკია, რაც თქვენს მიკრობიომს აძლევს ჯანსაღი ბაქტერიების დოზას.

90. გამონახეთ დრო თქვენი მანტრის შესაქმნელად.
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ იყენებთ ერთს ფიტნესისთვის. შენი მანტრა უნდა იყოს ის, რაც გიბიძგებს მოქმედებაში, როდესაც ყველაფერი რთულდება, ასე რომ, ეს უნდა იყოს უფრო ღრმა მიზეზი, რის გამოც ვარჯიშობ, ამბობს ჯეფ ჰალევი, ქცევითი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ექსპერტი. იპოვეთ საუკეთესო თქვენი ვარჯიშისათვის.

91. გამოიყენეთ სუფთა საკვები, როგორც არომატის გამაძლიერებელი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი სანელებლები, მწვანილი და სპრედი არა მხოლოდ აძლიერებს გემოს, არამედ ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას, საჭმლის მონელების გამარტივებას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და გულის დაავადებებისა და კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლასაც კი. აქ არის 9 სუფთა სანელებელი, რომელიც ხელთ უნდა გქონდეთ.

92. შეინახეთ პიტნა თქვენს საფულეში.
მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, დაგაბრუნონ თავბრუსხვევისგან, შეამსუბუქონ იმედგაცრუება პიკის საათებში და მოგაწოდოთ კარგი შუადღის ამორჩევა.

93. გაიცინეთ მედიტაციის გზით.
თუ ოჰმინგი არ არის თქვენი სტილი, გაცვალეთ იოგას კლასი კომედიურ კლუბში: კარგი სიცილი დროდადრო შეიძლება მოგცეთ მედიტაციის მსგავსი გონებრივი სტიმული. (შეიტყვეთ მეტი მედიტაციის მედიცინის სიცილის შესახებ).

94. გაისეირნეთ გამწვანებულ საძოვრებზე.
გაერთიანებული სამეფოს ესექსის უნივერსიტეტმა აღმოაჩინა, რომ მწვანე სცენაზე სიარული 30 წუთის განმავლობაში ამცირებდა დეპრესიას მონაწილეთა 71% -ში.

95. ნაყარი B12.
სისხლში B12- ის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. კარგი ამბავი: ის პირიქითაც მუშაობს. ერთ კვლევაში, ანტიდეპრესანტებზე მომუშავე დეპრესიაში მყოფი ადამიანები თავს უკეთ გრძნობდნენ B12 დანამატების მიღების შემდეგ მხოლოდ 3 თვის განმავლობაში.

96. ისარგებლეთ დილის ჰაერით.
"ვიღვიძებ, გამოვდივარ გარეთ და ვსუნთქავ სუფთა ჰაერს დილით", - ამბობს დოლვეტ კვინსი, ავტორი ყველაზე დიდი დამარცხებული Bootcamp (იყიდება 6 იანვარს, სადაც წიგნები იყიდება). "ეს მაახალგაზრდავებს და მაძლევს კარგ ენერგიას & მგდა ვგრძნობ, რომ ყველაფრის აღება შემიძლია!"

97. გაცვალეთ თქვენი სამუშაოს შემდგომი შარვალი სავარჯიშო მოწყობილობებზე.
მაშინაც კი, თუ სახლში დარჩებით, სავარჯიშო ტანსაცმლის ჩაცმა მოგცემთ მოძრაობის დიაპაზონს, ასე რომ თქვენ ალბათ მეტ ენერგიას დახარჯავთ თქვენს საქმეებში.

98. გადართეთ არხები ტელევიზორში დისტანციური მართვის გარეშე.
თქვენ მარტივად შეგიძლიათ დაწვათ 200 დამატებითი კალორია დღეში, თუ შეწყვეტთ დისტანციური, ავტოფარეხის კარების, ელექტრო ქილაების გამხსნელის და სხვა შრომის შემნახველი მოწყობილობების გამოყენებას.

99. გააცალეთ კარაქი ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით.
ერთ კვლევაში, ვინც პურს ზეთში ასხამდა, საშუალოდ 52 კალორიით ნაკლებ კალორიას ჭამდა, ვიდრე მათ, ვინც კარაქს იყენებდა.

100. დალიეთ მწვანე ჩაი, სანამ გაისეირნებთ.
კოფეინი ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილად წვავთ ცხიმს, ხოლო ანტიოქსიდანტები, როგორც ჩანს, კოფეინთან მუშაობენ კალორიების დაწვის გაზრდის მიზნით.


საუკეთესო მადის შემამცირებელი საშუალებები

გლუკომანანი

დოქტორი ოზი აღნიშნავს ამ ხსნადი ბოჭკოს, რომელიც მომდინარეობს კონიაკის მცენარის ფესვიდან, როგორც "ბუნების გამხდარი ღრუბელი", რადგან ის ფაქტიურად შთანთქავს თქვენს შიმშილს. მოხმარებისას გლუკომანანი "ღრუბლებს" წყალს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ამცირებს ნახშირწყლებისა და ქოლესტერინის შეწოვას და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ყაბზობა, დიაბეტი და სხვა. ეს დანამატი ასევე გაგრძნობინებთ თავს სავსე გაზისა და შეშუპების გარეშე. მიიღეთ გლუკომანანი 3 -ჯერ დღეში ჯანსაღი დიეტის შესავსებად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი სამი განსხვავებული გზით:

  • ფხვნილი: დაამატეთ გლუკომანანის ფხვნილი თქვენს საყვარელ საჭმელსა და სასმელში, სოუსებიდან დაწყებული სმუზამდე. დოქტორ ოზს მოსწონს მისი დამატება მის მწვანე სასმელში.
  • ნუში(ასევე უწოდებენ შირატაკი): თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ გლუკომანანისგან დამზადებული noodles ინტერნეტში ან ბუნებრივი კვების მაღაზიებში. არსებობს მტკიცებულება, რომ გლუკომანანის დაღეჭვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას კიდევ უფრო გაზრდის სისავსეს უფრო სწრაფად. მოხარშეთ noodles ინსტრუქციის მიხედვით და მიირთვით, როგორც თქვენი საყვარელი პასტა, ბოსტნეულის სოუსით. დააწკაპუნეთ აქ დოქტორ ოზის გლუკომანან პრიმავერას რეცეპტისთვის.
  • დანამატი: მოხერხებულობისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მადის დამთრგუნველი კაფსულის სახით. მიიღეთ 1 გრამი, სამჯერ დღეში ჭამის წინ.

ყურძნის თესლის ზეთი

ხილის ზეთი, ყურძნის ზეთი შეიცავს ლინოლეინის მჟავას, აუცილებელ ცხიმოვან მჟავას, რომელიც ეხმარება შიმშილის კონტროლს და ამცირებს სხეულის ცხიმს ინსულინრეზისტენტობის შემცირებით. ეს კარგი ცხიმი ანელებს კუჭის დაცლას, ეს არის მიზეზი იმისა, რომ თქვენ უფრო მეტხანს გრძნობთ თავს სავსე. მიირთვით 2 ჩაის კოვზი ყურძნის ზეთი ლანჩამდე 2 საათით ადრე.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

გამომდინარეობს დასავლეთ აფრიკის ბუჩქიდან, griffonia simplicifolia– ს თესლი არის მთავარი ინგრედიენტი დანამატში, ასევე მოიხსენიება როგორც 5-HTP, 5-hydroxtyrptophan, რომელიც ზრდის სეროტონინის დონეს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც დაკავშირებულია შიმშილის ჩახშობასთან და ამით წონის კონტროლზე მომატება. მიიღეთ 200 მგ, სამჯერ დღეში.

ფიჭვის კაკალი შეიცავს პინოლენის მჟავას, ბუნებრივ ცხიმს, რომელიც ასტიმულირებს ქოლეცისტოკინინს (CCK) და გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდს (GLP-1), ორივე ძლიერ ჰორმონს, რომელიც ტვინს აფრთხილებს, რომ კუჭი სავსეა. ერთ -ერთ კვლევაში ქალებმა, რომლებმაც მოიხმარეს პინოლეინის მჟავა, აღნიშნეს ჭამის სურვილი და ასევე შეამცირეს საკვების მიღება 36%-ით. მიირთვით ფიჭვის კაკალით სავსე ჭიქა ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის ჩახშობაში. ეს პატარა თხილი ასევე შეიცავს ცილის ყველაზე მაღალ შემცველობას ნებისმიერი თხილისგან.

აქ მოცემულია სხვა გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი შიმშილი დილით, შუადღეს და ღამით გარკვეული საკვების მიღებით.


45 რამ, რაც ნორმალურია აშშ -ში, მაგრამ უცნაურად გამოიყურება სხვა ქვეყნებში, რომლებიც გაზიარებულია ამ ონლაინ ჯგუფში

ლუკას გარნელი და
იურგიტა დომინაუსკაიტა

ამერიკის შეერთებული შტატები არის თავისუფალი და სავსე შესაძლებლობების ქვეყანა. ეს არის ერთ -ერთი უდიდესი ეკონომიკა მსოფლიოში და ის ყოველთვის აგროვებდა ხალხს იმ ცხოვრებისთვის, რომლის შექმნაც იქ შეიძლება. მაგრამ, როგორც ყველა ქვეყანას, მას აქვს თავისი ფუნქციონირების გზა და იქ მცხოვრებ ხალხს აქვს საკუთარი კულტურა. და თუ თქვენც იზიდავთ ამ ქვეყანას და გსურთ შეერთებულ შტატებში გამგზავრება, ან აპირებთ იქ გადასვლას, თქვენ უნდა ელოდოთ იმას, რაც აქამდე არ გინახავთ, ან სხვაგვარად გაკეთებული, ვიდრე შეჩვეული ხართ.

რამდენიმე დღის წინ, Reddit– ის მომხმარებელმა Ymij– მა სთხოვა ხალხს გაეზიარებინათ ის, რაც ამერიკელებს არ ესმით, რომ მხოლოდ შეერთებულ შტატებში არსებობს. და ხალხს ბევრი რამ ჰქონდა სათქმელი. პოსტს 10 ათასზე მეტი პასუხი აქვს მიღებული და შეწუხებულმა პანდამ შეაგროვა ზოგიერთი ყველაზე ხმამაღალი პასუხის სია.

GoFundMe არის ჯანდაცვის სისტემის მისაღები შემცვლელი


დიეტის ბნელი დღეები

ზოგისთვის ეს არის ტემპერატურის ვარდნა, რაც იწვევს მადას მოძრაობას, ზოგისთვის ეს არის მზის შუქის შემცირება.

"მოსახლეობის 6% -მდე იტანჯება SAD - დეპრესიის ტიპი, რომელიც გამოწვეულია სინათლის ნაკლებობით", - ამბობს მაკალისტერი. SAD არის სეზონური აფექტური აშლილობა, რომელიც ვლინდება ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს, რადგან დღეები უფრო მოკლეა, მაგრამ ქრება, რადგან დღეები უფრო ხანგრძლივდება გაზაფხულსა და ზაფხულში. გარდა ხანმოკლე დღეებისა და ზამთარში სინათლის შემცირებისა, სხვა მიზეზები მოიცავს სხეულის ბიოლოგიურ საათთან დაკავშირებულ პრობლემებს ან ტვინის ქიმიურ სეროტონინის დონეს.

Გაგრძელებული

მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ მსუბუქი, ვისაც SAD სწყურია. მაკალისტერი ამბობს, რომ ის ასევე ნახშირწყლებია - და ბევრი მათგანი. Მიზეზი?

”ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ SAD, აქვთ სისხლში სეროტონინის დაბალი დონე,” - ამბობს ის. "გასაკვირი არ არის, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები გვაძლევს სეროტონინის სწრაფვას, ამიტომ ბევრი ადამიანისთვის ზამთრის საკვებისადმი ლტოლვა არის თვითმკურნალობის საშუალება."

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სრულფასოვანი SAD, ვულფ-რადბილი ამბობს, თქვენს კვების ჩვევებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მოკლე დღეებმა და ხანგრძლივმა ღამეებმა.

”როდესაც ადრე ბნელდება, ხალხი უფრო ხშირად რჩება, ასე რომ ისინი თავს უფრო იზოლირებულად და ჩვეულებრივ უფრო შიმშილად გრძნობენ”,-ამბობს ვულფ-რადბილი. ”სეზონები გავლენას ახდენს განწყობაზე და განწყობა გავლენას ახდენს ჩვენს კვების რეჟიმზე, ასე რომ, როდესაც ბნელა და პირქუში ხდება, ხალხი უბრალოდ უფრო მეტს ჭამს.”

ამავე დროს, ზამთარი შეიძლება შემცირდეს ფიზიკურ აქტივობებში. არა მხოლოდ მოკლე დღეები და ცივი ამინდი ამცირებს ჩვენს გარე დროს, არამედ ბევრ ადგილას თოვლი და ყინული შეუძლებელს ხდის ჩვენს ნორმალურ ფიტნეს საქმიანობას.

მას შემდეგ, რაც ვარჯიში ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ამაღლებას, მაკალისტერი ამბობს, რომ აქტივობის ნაკლებობა ორმაგ საფრთხეს წარმოადგენს: „თუ ჩვენ არ ვვარჯიშობთ, ჩვენი მადა იზრდება და საბოლოოდ ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო მეტს ვჭამთ და ნაკლებად ვმოძრაობთ - და ეს კატასტროფის გეგმაა. წონის მომატება. "


27 რამ 60 -იანი წლების ბავშვებმა გააკეთეს, რაც ახლა შეგვაშინებდა

სასწაულია, რომ ჩვენგანმა 60 -იან წლებში გადაურჩა ბავშვობას!

ეს მართლაც სასწაულია, რომ ჩვენგანმა 60 -იან წლებში გადაურჩა ბავშვობას! მშობლებმა ბავშვები მეორეხარისხოვანი კვამლის ზემოქმედების ქვეშ დატოვეს და ქუჩაში გაუშვეს. შაქარი იყო ყველაფერში და საფრთხეები იმალებოდა ყველგან. დღევანდელი აღზრდის პრაქტიკული სტილის გათვალისწინებით, ძნელი დასაჯერებელია ზოგიერთი რამ, რაც 60-იან წლებში ბავშვებისთვის "ნორმალური" იყო.

დედები ყველგან შეიძლება ამცირებდნენ თქვენს ჟანგბადს და ამზადებდნენ ნაყოფის ალკოჰოლურ მდგომარეობას ჯერ კიდევ საშვილოსნოში. თუ ერთ ნაწილად გამოაქვეყნეთ, თქვენ ალბათ მოგვიანებით აღმოჩნდით, რომ იჯექით დედის კალთაში ან სეირნობდით მაგიდის ქვეშ, როცა ის მეგობართან ერთად შუადღისას ღიღინებდა და ეწეოდა, როცა თქვენი პატარა ძმა იყო ფეხმძიმედ. რასაკვირველია, ჩვენი დედები არ ცდილობდნენ ჩვენთვის ზიანის მიყენებას, მაგრამ არავინ იცოდა რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს ამ ნივთებს.

პატარა ბავშვები ჯდომის გარეშე იჯდნენ მგზავრის სავარძელში. "უსაფრთხოების მეთოდი" ასეთი იყო: დედა ან მამა თქვენს წინ მკლავს, თუკი მოკლედ უნდა გაჩერდნენ. ჩვილები ხანდახან მიჯაჭვულობდნენ ბავშვის შეუსაბამო სავარძლებში. ისინი წინ იდგნენ დედისა და მდაშორის გვერდით, ვიღაცის კალთაში! უფრო დიდი ბავშვები ან ჩვილები ჩაჯდნენ მანქანის უხარისხო სავარძლებში. უსაფრთხოების ღვედები მხოლოდ წრეზე გადადიოდნენ. სერიოზული უსაფრთხოების ღვედები და მანქანის სავარძლების შესაბამისი რეგულაციები არ შემოვიდა 70 -იან წლებამდე და აირბაგები 80 -იან წლებში.

სიგარეტი ეკიდა ზრდასრულ ტუჩებს ყველგან და მდაშინ მაღაზიებში, თვითმფრინავებზე, ტელევიზიასა და სამზარეულოს მაგიდასთან. გარდა იმისა, რომ მუდმივად ექვემდებარებოდა მეორად კვამლს, ის მოდელირებული იყო როგორც ჯანსაღი. სიგარეტის რეკლამა აჩვენებდა ბავშვებსა და მშობლებს ერთად. დედა და მამა თვლიდნენ, რომ მიმზიდველი იყო ჩვილებისთვის უსინათლო სიგარეტით ან მილებით მიმზიდველი ფოტოების გადაღება. მოზარდის მოწევა ხანდახან სიმწიფის ნიშნად ითვლებოდა. ბავშვები რეგულარულად იგზავნებოდნენ მაღაზიაში მშობლებისთვის სიგარეტის საყიდლად და კითხვები არ დასმულა.

60 -იან წლებში პედიატრებმა წაახალისეს დედები, რომ ბავშვებმა მუცელზე დაიძინონ და რაც ჩვენ ვიცით, რომ ეს არ არის დიდი იდეა. გარდა ამისა, საწოლები დღეს უსაფრთხოების რამდენიმე ზომას იღებდნენ. სახიფათო ვარდნის რელსები, ჩვილის თავი იმდენად ფართო შეიძლება იყოს ჩარჩენილი, ადგილები, სადაც წვრილი თითების დაჭერა შეიძლება და დახრჩობის საშიშროება მხოლოდ რამდენიმე პრობლემა იყო. სამწუხაროდ, ჩვილ ბავშვთა ტრაგედიას დასჭირდა წარმოების უფრო მეტი რეგულაცია.

როგორც ჩანს, გართობის უფასო და მარტივი გზა იყო, მაგრამ ბადეების გარეშე, იყო სხვადასხვა სახის დაზიანებების რისკი, მათ შორის დაჭიმულობა, მოტეხილობები და თავზე დაცემა, როდესაც ერთ -ერთი მეზობელი ბავშვი საკმარისად ძლიერად გადახტა, რათა ტრამპოლინიდან გეხვეწები. რა რასაკვირველია, ის, რაც ბავშვებმა აიარეს და ითამაშეს პარკებში, ასევე საეჭვო იყო და ყოველთვის არ იყო აგებული უსაფრთხოების სტანდარტების გათვალისწინებით.

მშობლები დაუცველები იქნებიან ბავშვის გამოსაყვანად მისი საწოლიდან და სათამაშოს სათამაშოში მოთავსებით. ან იქნებ უფრო დიდი დახურული ტერიტორია. მაგრამ როდესაც ის ოთხზე წამოდგა და შემოტრიალდა, ყველაფერი სამართლიანი თამაში იყო. დედამ პატარებს საშუალება მისცა ეთამაშათ ქვაბებითა და ტაფებით, სანამ ის ამზადებდა, მაგრამ ის დიდად არ ინერვიულებდა იმ ნიჟარის ქვეშ მყოფ ქიმიკატებზე, სადაც თქვენ თამაშობდით. არ არსებობდა ისეთი რამ, როგორიც არის ბავშვისთვის წამლის ბოთლის ხუფები, ან სპეციალური საკინძები თითოეული კაბინეტის, უჯრისა და კარისთვის. ელექტრული განყოფილებები იყო ჩანგალით დაჭრისთვის და მცირე ხრჩობის საფრთხე იყო.

ავტოსადგომი არ იყო. პირველი კლასის მოსწავლეებიც კი გაგზავნეს სკოლაში, როდესაც მათ ისწავლეს გზა. ხანდახან თქვენ ანიშნებდით და -ძმასთან ან მეზობელ ბავშვთან ერთად, რომელიც იმავე მარშრუტზე დადიოდა ისე, რომ თქვენ არ იყოთ მთლიანად საკუთარ თავში, მაგრამ მშობლები არ ინერვიულებდნენ იმაში, რომ ცუდი ადამიანები იმალებოდნენ გზაზე. სახლისკენ მიმავალ გზაზე დაშვება იყო ნებადართული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ საჭმლისთვის, სკოლის დამთავრების შემდეგ.

ამ დღეებში ბევრი დაგეგმილია ბავშვის სათამაშო თარიღამდე მიყვანა (და დეტექტივი იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა ადგილი ან სახლი უსაფრთხო). მაგრამ 60-იან წლებში თქვენ უბრალოდ დაუძახეთ დედას: "მე მივდივარ ასე და ასე" და შემდეგ მარტო მიდიხართ თქვენი მეგობრის სახლში, ან თქვენს ველოსიპედს დაეხეტებით. უახლოესი მეგობრები საკმაოდ ახლოს ცხოვრობდნენ და მათ სანახავად არ დაგჭირდათ შეხვედრა. თქვენ გამოჩნდით, გათიშეთ და ხანდახან სადილზეც დარჩით.

შაქრის რეზინა და კანფეტი იყო 60 -იანი წლების ბავშვობის მთავარი პროდუქტი. და ბუშტუკების აფეთქება იმდენად დიდი, რომ ცხვირზე დაგამტვრიეს, დიდი რამ იყო. ზოგჯერ ბავშვებს ჰქონდათ ბუშტუკების აფეთქების კონკურსები. ბუშტი იშლებოდა და თქვენ დაიწყებდით ახალ ნაჭერზე. საღეჭი რეზინა არ დაუშვეს სკოლაში, მაგრამ შენ მაინც შემოიპარებოდი მას და თუ სხვა ბავშვებისთვის საკმარისად მოიყვანდი, შენ შეიძენდი ახალ მეგობრებს სიცოცხლისთვის. ღრუ მოჰყვა!

მარცვლეული იყო საუზმე. იგი მოდიოდა ხორბლის, სიმინდის ან შვრიის მრავალ ფორმას. ზოგიერთი მარცვლეული იყო წინასწარ შაქარი, როგორიცაა Trix და Cap'n Crunch. სხვებს, ისევე როგორც უშაქრო სიმინდის ფანტელებს, სჭირდებოდათ დიდი რაოდენობით კოვზი შაქარი, რომ კარგი გემო ჰქონოდა. შაქრის თასი მაგიდაზე იჯდა და თქვენ, ალბათ, ოთხ კოვზში ჩაასხით, სანამ დედა გაფრთხილებდა მუცლის ტკივილის შესახებ.

თუ თქვენ დადიხართ კათოლიკურ სკოლაში, თქვენ ზოგადად ექვემდებარებოდით დისციპლინის რამდენიმე ტექნიკას. კლასიკური იყო, რომ მმართველი გეხებოდა მუხლებზე, თუ ხმამაღლა ლაპარაკობდი, უხეშად იყო დაკავებული, ან არ გქონდა საშინაო დავალება. კიდევ ერთი საყვარელი ოთახიდან ყურით გამოგიყვანეთ. ეს სასჯელები დღეს, სავარაუდოდ, გამოიწვევს გაბრაზებულ დედას დირექტორის კაბინეტში, მაგრამ მაშინ ისინი ჩვეულებრივად მუშაობდნენ.

ტკბილეულის ადგილობრივ მაღაზიებში შეგიძლია წახვიდე და, გროშების სანაცვლოდ, იყიდო ყველა ის ტკბილეული, რაც დედამ არ მოგცა სახლში ჭამის უფლება. თქვენ შეგიძლიათ შემოიპაროთ იგი ქაღალდის პატარა ჩანთებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაერთოთ და მიიღოთ ნაყინის სოდა, ალაო და კვერცხის კრემი, ან შაქარი დატვირთული სოდა, და დაჯდეთ დახლთან და დალიოთ ისე, როგორც მოზრდილები ბარში ასხდნენ. ბავშვები ხშირად დადიოდნენ პაკეტებში სკოლის დამთავრების შემდეგ და არავინ ინერვიულებდა დიდად, სად იყავით მანამ, სანამ ეს არ გააფუჭებდა თქვენს მადას.

მას შემდეგ, რაც დედები არ მართავდნენ ბავშვებს გარშემო, თქვენ მოგიწევთ უფროსი და -ძმის გადაადგილება თქვენთან ან მანქანით ან ველოსიპედით. ერთ -ერთი პირველი რიტუალი იყო დღე, როდესაც მამამ ასწავლა ველოსიპედის ტარება. მშობლები ელოდებოდნენ, რომ თქვენ დაეცემოდით და დაგაძალეს დაბრუნება და შეწყვეტა ყვირილი გაფუჭებულ მუხლებსა და იდაყვებზე. მას შემდეგ რაც გაერკვევით, შეგიძლიათ სახლიდან გასვლა და სხვა ბავშვებთან შეხვედრა ველოსიპედებით და ერთად სეირნობა. არავის არასოდეს უფიქრია ჩაფხუტის ტარება და მათ შორის ჩვენი გიჟები დიდი ძმები, რომლებიც მოტოციკლებზე დადიოდნენ, მაგრამ ახლა ეს კანონია.

Hitching იყო პოპულარული სატრანსპორტო საშუალება და 60 -იანი წლების ხალხი არ ინერვიულებდა იმ საშინელი ნივთების გამო, რამაც მას შემდეგ ბევრი აიძულა ავტოსტოპზე ცერა თითები დაეცა. ახალგაზრდა მოზარდები, ჰიპები და გარდამავალი ადამიანები დიდ დისტანციებზე გადადიოდნენ. ბავშვებმაც გამოიყენეს ცერა თითი უფასო გასეირნების მიზნით. ზოგჯერ ეს იყო სკოლაში, ან სახლიდან გაქცევა. სხვა დროს ეს იყო სადმე მოხვედრა, მშობელმა უარი თქვა შენს წაყვანაზე, ან არ უნდოდა შენი წასვლა. ბავშვები ასევე მოგზაურობდნენ გასართობად და ახალ ადამიანებთან შესახვედრად.

როგორც ჩანს, დედები ვერ დაელოდნენ, რომ დილით გაეძევებინათ შვილები სახლიდან, რათა მათ შეეძლოთ თავიანთი საქმეების შესრულება ან მეგობრებთან ურთიერთობა. დაგირეკეს როცა ვახშამი მზად იყო და გაგიშვეს უკან, გითხრეს შემოდი როცა ქუჩის შუქი აინთება. როგორც ჯერი სეინფელდმა ერთხელ თქვა: "ჩვენ გარეული ძაღლებივით ვიყავით". ბავშვები დახეტიალობდნენ პაკეტებში და ეძებდნენ სამუშაოს. მოზრდილებს ხშირად არ ჰქონდათ წარმოდგენა შვილის ადგილსამყოფელზე დიდი ხნის განმავლობაში.

60 -იანი წლები იყო მოზარდების გართობა სანაპირო ფილმებში. მთელი ოჯახი ერთად წავიდოდა ოკეანეში. ბავშვები წყლის ბავშვები იყვნენ. როდესაც თქვენი მშობლები პლაჟის ქოლგას და სკამებს აწყობდნენ, თქვენ მაშინვე ეხვეწებოდით წყალთან წასვლას. და მათ მოგცეს უფლება, ბრძანებით: "დარჩი იქ, სადაც მე შემიძლია გნახო". სინამდვილეში, მაშველები ძიძებს ჰგავდნენ.

60 -იანი წლები იყო ოქროს ხანა გარუჯვისა და ულტრაიისფერი დაცვის გარეშე. დედამ შეიძლება დაგარტყათ მზისგან დამცავი ლოსიონი, მაგრამ დაგეხმაროთ გარუჯვაში, რათა არ დაიცვათ კანი მავნე სხივებისგან. ხანდაზმული ბავშვები იოდის შემცველ ბავშვთა ზეთს იყენებდნენ დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად და იყენებდნენ რეფლექტორს მზეზე გამოსაცხობად.

დიდი ქალაქები არ იყო სავსე პარკებითა და მწვანე ფართებით, როგორც ახლა. სტიკბოლი, ქუჩის ჰოკეი, რინგოლევიო, მარკო პოლო და სამალავი იყო მხოლოდ რამდენიმე თამაში, რომელსაც ბავშვები თამაშობდნენ 60-იან წლებში მაღალი ტრეფიკინგის ქუჩებში. ისინი ასევე თამაშობდნენ მარმარილოებით და მიმართავდნენ მათ ჭაბურღილების პატარა ხვრელებს და ასფალტზე იყო ცარცით დაწერილი დაფები. ყველამ გადაადგილდა გზაზე, როდესაც მანქანები მოვიდნენ და როდესაც მანქანები წავიდნენ, თამაშები განახლდა.

ჩამოსხმული წყალი არც კი იყო 60 -იან წლებში, თუ სასადილო არ გქონდათ. შლანგი, თქვენი თუ მეზობლის, იყო ის, თუ როგორ დარჩნენ ბავშვები გარეთ თამაშისას. შლანგები არ იყო მოწესრიგებული სახლის შიგნით სასმელი წყლის სახით, მაგრამ არავინ ოცნებობდა იმაზე, რომ ტყვიის სახიფათო დონე მოდიოდა. (ასევე, სპილენძის საქშენები საფრთხეს წარმოადგენდა, რადგან მას შეეძლო ტყვიის გაჟონვა.) ასევე გავრცელებული იყო სასმელი წყლის საჯარო შადრევნებიდან, რომლებიც მოგვიანებით დადგინდა, რომ ჯანმრთელობისთვის უფრო საშიში იყო.

იყო დრო, როდესაც ჩინოვნიკებმა გახსნეს ჰიდრანტები ბავშვებისთვის ზაფხულში გასაგრილებლად და მათ იცოდნენ როგორ დაექვემდებარებინათ წყლის წნევა ან დაეყენებინათ ასხურებელი. მაგრამ ამან არასოდეს შეაჩერა ვიღაცის ჭკვიანი უფროსი ძმა მისი სრული ძალით გახსნით. წყლის გაფლანგვის გარდა, მას ისეთი ძლიერი ძალა ჰქონდა, რომ ადვილად შეძლებდა პატარა ბავშვების დანგრევას.

ბავშვები გპირდებოდნენ ერთგულებასა და მეგობრობას და#8213 ან საიდუმლოს შენახვას იმაში რაც მათ ერთად გააკეთეს და#8213 თითების მცირე დაჭრისა და ერთმანეთზე დაჭერის გზით. სისხლის ფიცის უძველესი პრაქტიკის სულისკვეთებით, ეს იყო სამუდამოდ მეგობრობის მაგარი გზა. არავის ჰქონდა წარმოდგენა, რომ მათ შეეძლოთ ბაქტერიების და დაავადებების გაცვლა.

არ იყო არც მობილური ტელეფონები და არც რაიმე სახის მოწყობილობა საგზაო მოგზაურობისას ბავშვების გასართობად. Მოსაწყენი იყო. თქვენ უნდა წაიკითხოთ წიგნი, თუ თქვენი თვალები მოითმენს მას მოძრავ მანქანაში, ან იმღერებს. ფავორიტი იყო "ათი ბოთლი ლუდი კედელზე". ბავშვები რიგრიგობით იძინებდნენ მანქანის უკანა ფანჯარაში, სანამ ის მოძრაობდა, ვინაიდან უკანა ფანჯრის სავარძლების ზემოთ იყო ადგილი, სადაც პატარა სხეულების გაჭიმვა იყო შესაძლებელი.


Უყურე ვიდეოს: ამერიკაში მუშაობის და ხელფასების შესახებ (ოქტომბერი 2021).