უახლესი რეცეპტები

კინოა შემწვარი რაისი

კინოა შემწვარი რაისი

ისინი ამბობენ, რომ სილამაზე თვალს ადევნებს თვალს. მართალია, თუ ამ სუპერ უბრალო კინოას შემწვარი ბრინჯის ულუფაზე ბოსტნეულის შემწვარი შემწვარი პური მიიღეთ, თქვენს ხელში ჩასაგდებად მიიღეთ უგემრიელესი შედევრი კვირის ღამით.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

2

ჩაის კოვზები ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი

1/3

ჭიქა დაჭრილი თეთრი ხახვი

8

oz baby bella სოკო, გაირეცხოს და დაჭრილი

1

ჩანთა (11 oz) გაყინული შერეული ბოსტნეული

1/2

ჭიქა გაყინული სიმინდი, გალღობილი

2

კოვზები sriracha, ემსახურება

სურათების დამალვა

  • 1

    დაამზადეთ ქინოა წყალში პატარა სოუსის ტაფაში, სანამ პატარა სპირალები არ გაჩნდება, დაახლოებით 20 წუთი. გადაწურეთ და გადადგით.

  • 2

    გაათბეთ ზეთი დიდ ტაფაზე საშუალოზე. დაამატეთ ათქვეფილი კვერცხები და გააჩერეთ თხელი ფენით, სანამ მოხარშული იქნება, დაახლოებით 3 წუთი. ამოიღეთ ტაფიდან და დაჭერით თხელ ზოლებად.

  • 3

    ტაფა დაამატეთ ხახვი და ნიორი (და ცოტა მეტი ზეთი საჭიროების შემთხვევაში); გააჩერეთ ტენდერამდე, 3 წუთი. დაამატეთ სოკო და გააგრძელეთ მზაობა, სანამ სოკო არ შეიწითლდება და გახდება ნაზი. დაამატეთ მარილი.

  • 4

    დაამატეთ გალღობილი ბოსტნეული (სიმინდის ჩათვლით) და მოხარშეთ 5–6 წუთის განმავლობაში სანამ გახურდება და გახურდება.

  • 5

    აურიეთ მოხარშული კინოა, სოიოს სოუსი და რამდენიმე დაჭრილი ხახვი. დააყარე კომბინირება. გასინჯეთ და შესაბამისად სეზონიც გააკეთეთ.

  • 6

    მიირთვით დარჩენილი ხახვი, კვერცხის ზოლები და სრირაჩას სოუსი.

ექსპერტის რჩევები

  • თუ კვინოას შემწვარი ბრინჯის დამზადება გსურთ, დაზოგეთ დრო შაბათ-კვირის განმავლობაში კინოას დიდი სურათის გაკეთებით, შემდეგ მაცივარში ჰაერგამძლე ჭურჭელში გამოსაყენებლად.
  • თუ არ ხართ სანელებლების მოყვარული, დატოვეთ sriracha და მის ნაცვლად მოაყარეთ ზემოდან ტკბილი და მჟავე სოუსი.
  • იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი ვეგანური იყოს, შეცვალეთ კვერცხი მყარი ტოფუს ნაჭრებად.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
238.2
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
7.0 გ
11%
გაჯერებული ცხიმი
1.4 გ
7%
ქოლესტერინი
116,4 მგ
39%
ნატრიუმი
715,6 მგ
30%
კალიუმი
458.8 მგ
13%
სულ ნახშირწყლები
24.0 გ
8%
დიეტური ბოჭკოვანი
2.8 გ
11%
შაქრები
2.2 გ
ცილა
20,4 გ
Ვიტამინი ცე
8.10%
8%
კალციუმი
6.80%
7%
რკინა
18%
18%

გაცვლა:

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: Какой сегодня праздник: на календаре 14 ноября 2019 года (ივნისი 2021).