უახლესი რეცეპტები

ტრი-ბერი ისპანახის სალათი

ტრი-ბერი ისპანახის სალათი

ზაფხულის სიწმინდის მსგავსად, ეს ლამაზი სალათი დატვირთულია ახალი კენკრათი და ფოთლოვანი მწვანებით.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2016 წლის 22 დეკემბერს

გასახდელი

3

სუფრის კოვზები გაყინული ჟოლო-ლიმონათის კონცენტრატი

1/4

ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი

სალათი

1

(6 oz.) კგ. გარეცხილი ახალი ისპანახი (დაახლოებით 7 ჭიქა)

1/3

ჭიქა დაჭრილი ახალი მარწყვი

1/3

ჭიქა ახალი მოცვი

1/3

ჭიქა ახალი ჟოლო

1/4

ჭიქა დაჭრილი წითელი ხახვი, რგოლებად გამოყოფილი

სურათების დამალვა

  • 1

    პატარა თასში, აერთიანეთ ყველა გასახდელი ინგრედიენტი; აურიეთ კარგად.

  • 2

    დიდ ჯამში აურიეთ სალათის ყველა ინგრედიენტი. ჩაასხით გასახდელი სალათს; ნაზად დააყარე პალტო.

ექსპერტის რჩევები

  • შეიძლება ისე გამოიყურებოდეს, რომ ამ სალათის მომზადებისას ძალიან ბევრი ისპანახია, მაგრამ გასახდელთან ერთად სალათი იტკეპნება.
  • ეს სალათი გამოიყურება ლამაზი და ძალიან კარგი გემოვნებით, მაგრამ ასევე გთავაზობთ კვების პრემიას. ისპანახში არსებული რკინა უკეთ შეიწოვება კენკრის C ვიტამინთან შერწყმისას.
  • გააკეთეთ გასახდელი წინა ღამით, გააგრილეთ იგი ქილაში ან თავსახურიან ჭურჭელში. სუფრასთან მიტანამდე, შეანჯღრიეთ ქილა, სანამ სახვევი კარგად არ შერწყმდება.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ჭიქა
კალორიებს
200
კალორია ცხიმისგან
125
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
14 გ
22%
გაჯერებული ცხიმი
2 გ
10%
ქოლესტერინი
0 მგ
0%
ნატრიუმი
45 მგ
2%
სულ ნახშირწყლები
16 გ
5%
დიეტური ბოჭკოვანი
2 გ
8%
შაქრები
12 გრ
ცილა
2 გ
ვიტამინი A
80%
80%
Ვიტამინი ცე
44%
44%
კალციუმი
4%
4%
რკინა
8%
8%
გაცვლა:

1/2 ხილი; 1 ბოსტნეული; 3 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: სადილის დრო - ისპანახი (სექტემბერი 2021).