ტრადიციული რეცეპტები

Honey-Mango Granola თასები

Honey-Mango Granola თასები

დააგემოვნეთ ტროპიკული რეგიონები ამ ნაკბენების ზომის ჭიქებში, რომლებიც დამზადებულია მანგოს და ორგანული შვრიის და თაფლის გრანოლით, ტკბილ თაფლთან ერთად. Საუკეთესო ნაწილი? შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში და ისაუზმოთ ან ვარჯიშის შემდგომი საუზმე.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

1 1/2

ჭიქები Cascadian Farm ™ ორგანული შვრია და თაფლის გრანოლა (16 oz ყუთიდან)

3

სუფრის კოვზი კარაქი, გამდნარი

1/3

ჭიქა ცხიმიანი უბრალო ბერძნული იოგურტი

3

სუფრის კოვზები წვრილად დაჭრილი ახალი მანგო

1/2

ჩაის კოვზი გახეხილი ცაცხვის კანი

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F– მდე. Spray 12 მინი მაფინის ჭიქა.

  • 2

    კვების პროცესორში მოათავსეთ გრანოლა. Საფარი; პროცესი უხეშად არ დაიშლება. დაამატეთ გამდნარი კარაქი და თაფლი და დაამუშავეთ სანამ შერწყმულია.

  • 3

    კოვზი 1 კოვზი კოვზი ნარევი თითოეულ მაფინის ჭიქაში. დააჭირეთ ნარევს მაფინების ჭიქების ცენტრში და ზევით.

  • 4

    გამოაცხვეთ 9-დან 11 წუთამდე ან სანამ კიდეები არ გახდება ოქროსფერი. გამოღება ღუმელიდან; გააგრილეთ მთლიანად ტაფაში, დაახლოებით 30 წუთი. საწმენდი დანის წვერის გამოყენებით, ფრთხილად გაათავისუფლეთ ჭიქების კიდეები და ამოიღეთ ტაფიდან უჯრაზე.

  • 5

    სუფრასთან მიტანისას თითოეულ გრანილას ჭიქაში კოვზით 1 ოდნავ მომრგვალებული კოვზი იოგურტი. ზემოდან მოაყარეთ მანგო და ცაცხვის კანი. მიირთვით სასწრაფოდ.

ექსპერტის რჩევები

  • მანგოს კამათლისთვის, დადგით მანგოს ღერო ბოლომდე და გააჩერეთ. მოძებნეთ ორი ფართო მხარე ან "ლოყები". ზემოდან დაწყებული, განათავსეთ დანა დაახლოებით 1/4 ინჩიდან ყველაზე ფართო ცენტრალური ხაზისგან, და გაჭერით მანგო, მოჭერით ბრტყელი თესლის ხილის ცენტრში. გაიმეორეთ საპირისპირო დარჩენილი ფართო მხარე. განიერი გვერდების ხორცი მოჭერით ჯვარედინი ლუქით, დარწმუნდით, რომ არ გაჭრათ კანი. მანგოს ნაჭრების მოსაშორებლად, კანი შიგნით ამოავლეთ, ასე რომ, დაჭრილი მანგოს ნაჭრები ამოიღეთ და კანიდან დაჭერით. ორმოს გადაჭერით დარჩენილი ორი ვიწრო მხარე. კანი და დაჭრილი მანგოს ნაჭრები.
  • გახადე შენი! ექსპერიმენტი სხვადასხვა ხილისა და ტოპინგისთვის ამ მრავალმხრივი პატარა ჭიქებისთვის.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
100
კალორია ცხიმისგან
45
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
5 გ
7%
გაჯერებული ცხიმი
2 1/2 გ
12%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
10 მგ
3%
ნატრიუმი
35 მგ
2%
კალიუმი
15 მგ
0%
სულ ნახშირწყლები
12 გრ
4%
დიეტური ბოჭკოვანი
0 გ
0%
შაქრები
6 გ
ცილა
1 გ
ვიტამინი A
2%
2%
Ვიტამინი ცე
0%
0%
კალციუმი
0%
0%
რკინა
0%
0%
გაცვლა:

1/2 სახამებელი; 0 ხილი; 1/2 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 0 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 0 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 1 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: Nestlé Fitnesse Granola - Elyn Pow - Mango Smoothie Bowl (ივლისი 2021).