უახლესი რეცეპტები

ბროკოლი-ყველის მაფინები

ბროკოლი-ყველის მაფინები

  • მოსამზადებელი 12 წთ
  • სულ 35 წთ
  • მსახურები 12

დატკბით ამ უგემრიელესი ყველის მაფინებით, რომელიც მზადდება გაყინული ბროკოლის ნაჭრების გამოყენებით, რომელიც მზად არის ერთ საათზე ნაკლებ დროში.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2016 წლის 22 დეკემბერს

ინგრედიენტები

1 1/2

ჭიქების ორიგინალური Bisquick ™ მიქსი

3

სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი

1/2

ჭიქა გაყინული ბროკოლის ნაჭრები, ორთქლზე დაჭყლეტილ მდგომარეობაში, გაშრა და წვრილად დაჭრილი

1

ჭიქა გახეხილი მწვავე ჩედარის ყველი (4 oz)

1/4

ჩაის კოვზი ხახვის ფხვნილი

ნაბიჯები

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 400 ° F– მდე. Spray 12 ჭიქა მაფინების ტაფა სამზარეულოს სპრეით.

  • 2

    დიდ ჯამში აურიეთ ბისკვიკის ნაზავი, რძე, ზეთი და კვერცხი. აურიეთ ბროკოლი, ყველი და ხახვის ფხვნილი, სანამ გაერთიანდება. კოვზის ნარევი თანაბრად მოათავსეთ მაფინის ჭიქებში.

  • 3

    გამოაცხვეთ 8-დან 10 წუთამდე ან სანამ გახდება ოქროსფერი. მაგარი 5 წუთი; ტაფებიდან ამოღება. მიირთვით თბილი.

ექსპერტის რჩევები

  • გადაიტანეთ და გააცივეთ მაცივარში დარჩენილი მაფინები. გაახურეთ ერთი მაფინი მიკროტალღურ ღუმელში 15 – დან 30 წამამდე ან სანამ არ გახურდება.

კვების ინფორმაცია

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 პორცია
კალორიებს
140
კალორია ცხიმისგან
80
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
9 გრ
14%
გაჯერებული ცხიმი
3 1/2 გ
17%
ტრანს ცხიმი
1/2 გრ
ქოლესტერინი
30 მგ
10%
ნატრიუმი
250 მგ
11%
კალიუმი
55 მგ
2%
სულ ნახშირწყლები
11 გ
4%
დიეტური ბოჭკოვანი
0 გ
0%
შაქრები
1 გ
ცილა
4 გ
% Დღიური ღირებულება*:
ვიტამინი A
4%
4%
Ვიტამინი ცე
2%
2%
კალციუმი
8%
8%
რკინა
4%
4%
გაცვლა:

1 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 0 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 0 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 1 1/2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: სადილის დრო - ბროკოლის წვნიანი და დესერტი (ივნისი 2021).