არაჩვეულებრივი რეცეპტები

მექსიკური ჩილით შემწვარი ქათამი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი და კილანტრო

მექსიკური ჩილით შემწვარი ქათამი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი და კილანტრო

ეს სუფრის სუფრა აერთიანებს ცილებს, სახამებელს და ბოსტნეულს ერთ ტაფაზე მარტივი, გემრიელი სადილისთვის, რომელიც შესანიშნავია დატვირთული კვირის ღამისთვის.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2016 წლის 20 სექტემბერს

4

სუფრის კოვზი კარაქი, გამდნარი

1

პაკეტი (1 oz) ძველი El Paso ™ taco სეზონური ნაზავი

3/4

ახალი ახალი კარტოფილი, მეოთხედი

3

ჭიქა ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო ყვავილები (10 oz)

1

სუფრის კოვზი სუფთა ცაცხვის წვენი

20

ძვლოვანი ძვლის ტყავის ქავილი (4-6 ბარძაყი)

1

ჭიქა გახეხილი მექსიკური ყველის ნაზავი (4 oz)

1/4

ჭიქა ახალი cilantro ფოთლები

2

მწვანე ხახვი, დაჭრილი მიკერძოებულობით

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 425 ° F– მდე. Spray დიდი rimmed ფურცელი პან ერთად spray spray.

  • 2

    დიდ თასში აურიეთ 3 სუფრის კოვზი გამდნარი კარაქი და 1 სუფრის კოვზი თაკოს სუნელების ნაზავი. დაამატეთ კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო; გადაყარეთ პალტო. ჩაასხით ფურცლის ტაფაში; მოაწყეთ ერთ ფენად. შემწვარი 25 წუთი. ამოიღეთ ტაფა ღუმელიდან.

  • 3

    იმავე დიდ თასში აურიეთ თაფლი, ცაცხვის წვენი, დარჩენილი სუფრის კოვზი მდნარი კარაქი და დარჩენილი თაკოს სუნელი. დაამატეთ ქათამი ნარევს; გადაყარეთ პალტო. კარტოფილთან და ყვავილოვან კომბოსტოსთან ერთად დაამატეთ ქათამი. კოვზი და დარჩენილი ნაზავი წაუსვით ქათამს. შემწვარი 15-დან 17 წუთით მეტხანს ან მანამ სანამ ქათმის წვენი არ გაიწმინდება, როდესაც სქელი ნაწილი დაიჭრება (მინიმუმ 165 ° F) და კარტოფილი გაყავისფრდება და ჩანგალი შეიმჩნევა. ზედა ქათამი, კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო ყველით; აცხვეთ 1-დან 2 წუთამდე ან სანამ ყველი დნება. ზემოდან მოაყარეთ cilantro და მწვანე ხახვი.

ექსპერტის რჩევები

  • თუ კარტოფილი დიდია, თითოეული 4-ის ნაცვლად გაჭერით 6 სოჭად. თითოეული ნაჭერი დაახლოებით იგივე ზომის უნდა იყოს თუნდაც საჭმლის მომზადებისთვის.
  • მომწონს ცხარე? ჩაანაცვლეთ წიწაკის ჯეკის ყველი მექსიკური ყველის ნაზავით.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
540
კალორია ცხიმისგან
240
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
27 გ
42%
გაჯერებული ცხიმი
15 გრ
74%
ტრანს ცხიმი
1 გ
ქოლესტერინი
195 მგ
65%
ნატრიუმი
950 მგ
40%
კალიუმი
1030 მგ
30%
სულ ნახშირწყლები
34 გ
11%
დიეტური ბოჭკოვანი
4 გ
18%
შაქრები
14 გ
ცილა
40 გრ
ვიტამინი A
25%
25%
Ვიტამინი ცე
40%
40%
კალციუმი
30%
30%
რკინა
20%
20%
გაცვლა:

2 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 3 1/2 მჭლე ხორცი; 1 ცხიმიანი ხორცი; 1 1/2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: სოფლის ნობათი სამეგრელოდან ევა მიდის ვაგზალზე (ოქტომბერი 2021).