უახლესი რეცეპტები

ორაგული-სოკო-ისპანახი გამოაცხვეთ

ორაგული-სოკო-ისპანახი გამოაცხვეთ

ხახვი, სოკო და ისპანახი ამ გემრიელ გამომცხვარ სილამაზეში თავმოყრილია წვნიანი ორაგული.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2016 წლის 20 სექტემბერს

გააკეთე

Progresso Breadcrumbs

4

(4 oz) კანის გარეშე ორაგული ფილე (1 ინჩი სისქით)

1/4

ჭიქა Progresso ™ მარტივი პანკო ხრაშუნა პურის crumbs

1

სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი ახალი იტალიური (ბრტყელი) ოხრახუში

1

სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი თიმის ახალი ფოთლები

1

ჭიქა თხლად დაჭრილი ტკბილი ხახვი

1/4

ჩაის კოვზი დაფქული შავი პილპილი

8

თეთრი სოკო, ამოღებული ღეროები, წვრილად დაჭრილი

3

ჭიქა ახალი ისპანახი

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 375 ° F– მდე. Spray 2-quart საცხობი კერძი სამზარეულო spray. განათავსეთ ორაგული საცხობ ფორმაში; დავაფაროთ და გავაცივოთ მაცივარში.

  • 2

    მოათავსეთ 1 სუფრის კოვზი კარაქი პატარა მიკროტალღურ თასში. მიკროტალღური ღუმელი მაღალია 30 – დან 60 წამამდე ან სანამ არ გადნება. დაამატეთ პურის ნამსხვრევები, ოხრახუში და thyme; აურიეთ გვერდზე გადადოთ.

  • 3

    10 დიუმიან ქვაბში გაადნეთ დარჩენილი 2 სუფრის კოვზი კარაქი საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი, მარილი და პილპილი. საზ 3-დან 4 წუთამდე ან სანამ დარბილდება და არ შეიწითლდება. დაამატეთ სოკო; მოხარშეთ 5 – დან 6 წუთამდე ან სანამ სოკო არ გამოუშვებს წვენებს, შემდეგ გახადეთ ყავისფერი. დაამატეთ ისპანახი; აურიეთ 1-დან 2 წუთამდე ან სანამ არ გაქრება. ჩაასხით ორაგული საცხობ ფორმაში. ზემოდან მოაყარეთ პურის ნამსხვრევების ნარევი.

  • 4

    გამოაცხვეთ 18-დან 22 წუთამდე ან სანამ ორაგულის ფანტელები მარტივია ჩანგლით და პურის ნამსხვრევებით გაყავისფრდება.

ექსპერტის რჩევები

  • ჩვენ გამოვცადეთ 8 ინჩიან კვადრატულ (2 კვარტალიან) საცხობ ჭურჭელში, ასევე ოვალურ 2 – კვარტალიან ქვაბში. ამ რეცეპტისთვის ნებისმიერი კერძები კარგად მუშაობს.
  • ხახვის ნარევს ისპანახის შეტანისას, ხახვის ნარევი ნაზად მოაყარეთ მწვანეს, რომ გაღიზიანება გამოიწვიოს.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
320
კალორია ცხიმისგან
180
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
20 გრ
31%
გაჯერებული ცხიმი
8 გ
39%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
80 მგ
26%
ნატრიუმი
450 მგ
19%
კალიუმი
710 მგ
20%
სულ ნახშირწყლები
12 გრ
4%
დიეტური ბოჭკოვანი
2 გ
7%
შაქრები
3 გ
ცილა
23 გრ
ვიტამინი A
50%
50%
Ვიტამინი ცე
15%
15%
კალციუმი
6%
6%
რკინა
8%
8%
გაცვლა:

1/2 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 2 1/2 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 2 1/2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: ქეთის სამზარეულო თავგადასავალი - ისპანახის, მჟაუნას და პრასის წვნიანი და პროშუტოს სალათი (სექტემბერი 2021).