ტრადიციული რეცეპტები

ბანანი-არაქისის კარაქი ჩიას თესლის მაფინები

ბანანი-არაქისის კარაქი ჩიას თესლის მაფინები

ბანანის, არაქისის კარაქისა და ჩიას თესლისგან დამზადებულ ამ მაფინებს ბევრი ჯანსაღი ელემენტი აქვთ ერთ საუზმეზე. მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

1/2

ჭიქა ოქროს მედალი ™ გაუფერულებული ყველა დანიშნულების ფქვილი

1/2

ჭიქა ოქროს მედალი ™ მთელი ხორბლის ფქვილი

3/4

ჭიქა დაფქული Nature Valley ™ არაქისის კარაქის ხრაშუნა გრანოლას ზოლები (დაახლოებით 3 შეფუთვა)

1/3

ჭიქა შეფუთული ღია ყავისფერი შაქრით

1

სუფრის კოვზი გამაფხვიერებელი

1/2

ჭიქა კრემისებრი არაქისის კარაქი

1

მწიფე დიდი ბანანი, პიურე

2

სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F– მდე. 12 ჭიქა მაფინის ფორმას წაუსვით ქაღალდის საცხობი ჭიქები.

  • 2

    დიდ თასში ათქვიფეთ ფქვილები, დაფქვილი გრანოლას ზოლები, ყავისფერი შაქარი და გამაფხვიერებელი.

  • 3

    სხვა საშუალო თასში ათქვიფეთ რძე, არაქისის კარაქი, ბანანის პიურე, კვერცხი, მცენარეული ზეთი და ვანილი, სანამ ერთგვაროვანია.

  • 4

    მშრალ ინგრედიენტებს დაამატეთ სველი ინგრედიენტები და ჩიას თესლი. აურიეთ სანამ არ შერწყმდება.

  • 5

    დაყავით ცომი ქაღალდის საცხობ ჭიქებში. აცხვეთ მაფინები მანამ, სანამ ცენტრში ჩასმული კბილის ჯაგრისი სუფთა არ გამოვა, დაახლოებით 20-25 წუთი. გამოიღეთ ღუმელიდან. მაფინების კალისგან ამოიღეთ მაფინები და გააგრილეთ გამაგრილებელ თაროზე.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
230
კალორია ცხიმისგან
100
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
11 გ
17%
გაჯერებული ცხიმი
2 გ
11%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
15 მგ
6%
ნატრიუმი
230 მგ
10%
კალიუმი
170 მგ
5%
სულ ნახშირწყლები
27 გ
9%
დიეტური ბოჭკოვანი
2 გ
9%
შაქრები
12 გრ
ცილა
6 გ
ვიტამინი A
0%
0%
Ვიტამინი ცე
0%
0%
კალციუმი
10%
10%
რკინა
6%
6%
გაცვლა:

2 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 0 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 0 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

მეტი ამ რეცეპტის შესახებ

  • ასწიეთ ხელი, თუ ოდესმე სცადეთ კეფირი, ყვავილოვანი კომბოსტოს ზეთი, ჩიას თესლი ან ტეფი! ასწიეთ ხელი, თუ კი გსმენიათ კეფირი, ყვავილოვანი ყვავილის ზეთი, ჩიას თესლი ან ტეფი! ახლა ხელი ასწიეთ, თუ იცით რა უნდა გააკეთოთ კეფირთან, ყვავილოვან კომბოსტოს ზეთთან, ჩიას თესლებთან ან ტეფთან ერთად! თუ ფონზე ჩხირებია, მე არ გიდანაშაულებთ. სანამ ეს პოსტი არ დავწერე, მე არასდროს ვცდილობდი არცერთ ინგრედიენტს - მითუმეტეს არ ვიცოდი რა უნდა გამეკეთებინა მათთვის ან რა გემოვნება ჰქონდათ. კარგი ამბავია, რომ ყველა მათგანს შესანიშნავი გემო აქვს და საოცრად მრავალფეროვანია - ცუდი ამბავია. .. ისე, არ არსებობს. ეს ყველაფერი კარგია. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ თუ ჩემთან მჭიდროდ იქნებით, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ამ ახალ ლამაზი საკვები ტენდენციების შესახებ, თქვენ მიიღებთ ბანანის არაქისის კარაქის Chia Seed Muffins რეცეპტს, რომელსაც საოცარი გემო აქვს. მოდით ვისაუბროთ საჭმელზე, ბავშვებო! პირველ რიგში, მშვენიერი მარცვალი ტეფს ეძახიან. ტეფის ფქვილი მარცვალი ნამდვილად წვრილად დაფქულია, ასე რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ფქვილი. ორივე ვერსიის ნახვა შეგიძლიათ უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში, მაგრამ ნამდვილად სპეციალურ მაღაზიებში. რატომ არის ასეთი პოპულარული? იმის გამო, რომ იგი შეიცავს სერიოზულ საკვებს - კალციუმი, ბოჭკო და ცილა გვხვდება მსოფლიოში ყველაზე პატარა მარცვლეულის სახელით. შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი, ნიგვზის გემოვნების მქონე მთლიანი მარცვლეული, როგორც შვრიის ფაფა, ან შეგიძლიათ ის პოლენტად აქციოთ, დაუმატოთ ხორცის ბურგერებს ან გამოიყენოთ ფქვილის ვარიანტი თქვენს საყვარელ ცომეულში. ბონუს ფაქტი: ეს არ არის გლუტენი! შემდეგ, ჩვენ გვაქვს კეფირი. ტყუილს არ ვაპირებ - პირველად რომ ვცდილობდი ნივთებს, ეს არ იყო პიკნიკი. ეს ერთგვარი გადაკვეთაა ტანჯულ იოგურტსა და რძეს შორის, ასე რომ, ჩემი ტვინი ყველა შეცბუნებული იყო ტექსტურაზე და გემოზე და არ იცოდა რა უნდა გაეკეთებინა მისთვის.
  • მაგრამ ახლა, როცა ვიცი, რომ ეს მკვლელის სმუზს ან პარფიუმს ქმნის, არ ვიცი, შეძლებ ოდესმე მასთან განშორებას. გარდა ამისა, საკვები ამ სამყაროს გარეთ არის - გამარჯობა, პრობიოტიკები და ცილები! ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტის, არაჟნისა და ბუტერბროდის ნაცვლად თქვენს საყვარელ საცხობებში და ცომეულში, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ღუმელში შეიტანთ, საკვები ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი ამოიწურება. ჯერ კიდევ გემრიელია. ყვავილოვანი კომბოსტოს ზეთზე! ეს ჩემთვის ყველაზე ნაცნობი მოდური ინგრედიენტი იყო, მაგრამ აქამდე არასდროს მიცდია. წარმოდგენა არ მქონდა რა მენატრებოდა - არა მხოლოდ ის შენთვის უფრო მსუბუქია და უკეთესია, ვიდრე სხვა მრავალი ზეთი, არამედ ის მართლაც ძალიან სასაცილოა. ხალხს უყვარს მაღალი კვამლის წერტილის გამო, რაც მას იდეალურს ხდის ღრმად შემწვრობისთვის. ასევე არსებობს ორი სახის ყვავილოვანი ზეთი: ერთი მონოუჯერი ცხიმებით, მეორე კი პოლიუჯერი ცხიმებით. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რომელი იყიდეთ, რადგან ის, ვინც ერთუჯერი ცხიმებით არის იდეალური სითბოს მოსამზადებლად, მეორე გახდება მწვავე, როდესაც თბება და საუკეთესოა მხოლოდ სალათის გასახსნელად. დაბოლოს, მოდით განვიხილოთ ჩ-ჩ-ჩ-ჩიას თესლი! ეს პატარა ბიჭები არიან სუპერ მოდური, სუპერ მკვებავი და სუპერ არომატული, რის გამოც ხალხი მათ სუპერ საკვებად მიიჩნევს. თითოეულ თესლში დიდი რაოდენობით ბოჭკოა და ის ერთგვარი ჯადოსნურია - თუ მათ წყალთან ერთად აურიებთ, ისინი ქმნიან ჩია ლარს, რომლის გამოყენება შესაძლებელია კვერცხის მაგივრად ცომეულში ან სასმელებსა და სმუზიებში. ასევე შეგიძლიათ გადააფრქვიოთ თქვენი საკვები დილის მარცვლეულის თავზე დამატებითი ვარჯიშისთვის ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. Orrrrr ... თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ ეს მუწუკები ბანანის არაქისის კარაქის მაფინებში. ეს ბანანი-არაქისის კარაქი Chia Seed Muffins საუკეთესო საუზმეა. საათობით და საათობით სავსე იქნები. ასე რომ, იქ გყავთ, ხალხნო! ოთხი მხიარული, ლამაზი კვების ტენდენცია, რომლითაც ცდილობენ!
  • მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დილა მაფინების ამ რეცეპტებით.


Უყურე ვიდეოს: გემრიელი და მარტივად მოსამზადებელი ნამცხვარი (სექტემბერი 2021).