არაჩვეულებრივი რეცეპტები

კინოას ომლეტის ნაკბენები

კინოას ომლეტის ნაკბენები

გულწრფელი ისპანახი, ყველი და კვერცხის თეთრი კინოა იკბინება, რომ დილით გამოასწოროთ ცილები. დღის დაწყების შესანიშნავი გზა!მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

1

ჭიქა მოხარშული კინოა, გახურებული

1/2

ჭიქა გახეხილი ჩედარი ან მოცარელას ყველი

1/3

ჭიქა დაჭრილი ახალი ისპანახის ფოთლები

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F– ზე და შეასხურეთ მინი მაფინგის ფორმა სამზარეულოს სპრეით.

  • 2

    საშუალო თასში, შეურიეთ თბილი კინოა ყველით, რომ ყველი გადნობდეს. დაამატეთ კვერცხის ცილა, ნიორი, მარილი და ისპანახის ფოთლები. აურიეთ, რომ გაერთიანდეს.

  • 3

    კოვზით აურიეთ მინი მაფინის ფორმებში, შეავსეთ ზემოდან. აცხვეთ 350 ° F ტემპერატურაზე 20 წუთის განმავლობაში. გამოიღეთ ღუმელიდან და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში. გაასრიალეთ პატარა დანა კიდეებზე, რომ გაფხვიერდეს და მაფინის ფორმიდან გამოვიდეს.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
40
კალორია ცხიმისგან
15
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
2 გ
3%
გაჯერებული ცხიმი
1 გ
5%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
0 მგ
0%
ნატრიუმი
240 მგ
10%
კალიუმი
45 მგ
1%
სულ ნახშირწყლები
4 გ
1%
დიეტური ბოჭკოვანი
0 გ
0%
შაქრები
0 გ
ცილა
2 გ
ვიტამინი A
2%
2%
Ვიტამინი ცე
0%
0%
კალციუმი
4%
4%
რკინა
0%
0%
გაცვლა:

0 სახამებელი; 0 ხილი; 1/2 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 0 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 1/2 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 0 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

მეტი ამ რეცეპტის შესახებ

  • გადააფარეთ კონცხს, რადგან ეს პატარა კინოას ომლეტის ნაკბენები სუპერ საუზმეა, სუპერ საკვებით. ეს მართალია, ეს კინოას ომლეტის ნაკბენები ცილებით სავსე სიკეთეა თქვენი დილის დასაწყებად. მერწმუნეთ, მე მჭირდება მთელი დახმარების მიღება. კინოა წარმოუდგენელი სუპერ საკვებია. ეს არის მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს და შეიცავს ვიტამინებს. ოჰ და უგლუტენო - მთავარი ბონუსი. თუ დღეს ნახშირწყლებით სავსე საუზმით დაიწყებთ, შეიძლება ცოტა ხნით გაძლოთ, მაგრამ ერთ ან ორ საათში საჭმლის საჭმლის საგანი მოგეცემათ. მთავარია მაღალ ცილოვანი საუზმე, რომ უფრო დიდხანს გაძლოთ. თქვენ ვერ იფიქრებთ, რომ ეს პატარა ნაკბენები შეფუთულია ცილებით და ვიტამინებით. ისინი მზადდება მოხარშული კინოით, ისპანახით (კიდევ ერთი სუპერ საკვები), ყველით და ნიორით. გამოიყენეთ ფუნთუშების სკუპი მარტივი ჩამოსხმისა და ერთგვაროვნებისთვის. სცადეთ ეს კინოას ომლეტის ნაკბენები სუპერ საუზმეზე, რომ დღე კარგად დაიწყოთ.
  • კინოა - გემრიელი და თქვენთვის კარგი! ცადეთ მეტი ჩვენი კინოას რეცეპტები ზომაზე!


Უყურე ვიდეოს: Коллега вылетел с дороги. Вкусная яичница на завтрак. Будем поработать (ოქტომბერი 2021).