ტრადიციული რეცეპტები

ქათმის პედი ტაილანდური Zoodle Bowls

ქათმის პედი ტაილანდური Zoodle Bowls

მიიღეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს Pad Thai- ში, ამ უგემრიელესი noodle- ის არომატის მსხვერპლის გარეშე ამ მხიარული და ახალი რეცეპტით.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2016 წლის 20 სექტემბერს

3

სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი

3

საშუალო გაწმენდილი სტაფილო, ჟულიენი გაწმენდილი ან სპირალიზებული (2 ჭიქა)

2

საშუალო zucchini, julienne peeled ან spiralized (2 ჭიქა)

2

კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი

1/4

ჩაის კოვზი გაანადგურა წითელი წიწაკის ფანტელები

20

უზომო ქათმის ბარძაყები, დაჭრილი ნაკბენის ზომის ნაჭრებად

6

მწვანე ხახვი, თეთრი და მწვანილი გამოყოფილი, დაჭრილი მიკერძოებულობით

2

კოვზები შეფუთულია ყავისფერი შაქრით

1/4

ჭიქა დაჭრილი ახალი cilantro ფოთლები

2

სუფრის კოვზები დაჭრილი პიტნის ახალი ფოთლები

სურათების დამალვა

  • 1

    12 ინჩიან წებოვან ჭურჭელში გაათბეთ 1 სუფრის კოვზი ზეთი საშუალოზე მაღალ ცეცხლზე. კვერცხის დამატება; მზარეული 30-დან 60 წამამდე, აურიეთ სანამ არ გახეხილი და მყარი არ იქნება. გადაიტანეთ ნარევი თეფშზე; გადააფარეთ თბილად. წაშალეთ ქვაბი.

  • 2

    იმავე ქვაბში, გაათბეთ 1 სუფრის კოვზი ზეთი საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ სტაფილო, ყაბაყი, ნიორი, წიწაკის ფანტელები და მარილი; მოხარშეთ 2 – დან 3 წუთამდე, ხშირად აურიეთ, სანამ არ გახდება ტენდერი. გადაიტანეთ 4 თასში; საფარი.

  • 3

    იმავე ქვაბში გააცხელეთ დარჩენილი 1 სუფრის კოვზი ზეთი საშუალოზე მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ ქათმის და მწვანე ხახვის თეთრი; მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში გადაადგილების გარეშე, შემდეგ აურიეთ და მოხარშეთ 3 – დან 5 წუთით მეტხანს, სანამ ქათამი აღარ იქნება ვარდისფერი ცენტრში. დააბრუნეთ კვერცხები ტაფაზე. დაამატეთ ყავისფერი შაქარი და სოიოს სოუსი; საზ 1 – დან 2 წუთამდე ან სანამ სითხე არ აორთქლდება.

  • 4

    თასებს დაუმატეთ ქათმის ნარევი. მოაყარეთ მწვანე ხახვის მწვანილი, არაქისი, კოინტრო და პიტნა. მიირთვით ცაცხვის სოლით.

ექსპერტის რჩევები

  • სპირალიზატორი ან ჟულიენის პილინარი ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო ან ყაბაყი, აქცევს სპირალიან, ხუჭუჭოვან მაკარონის მაგვარ ძაფებად. საუკეთესო სპირალიზებული სტაფილოსთვის, აირჩიე უფრო მსუქანი სტაფილო.
  • სტრესისგან თავისუფალი Pad Thai– სთვის, გააკეთეთ ყველა თქვენი მოსამზადებელი საშუალება, თუნდაც გაცხელდეს ჭურჭელი.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
450
კალორია ცხიმისგან
220
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
24 გრ
37%
გაჯერებული ცხიმი
5 გ
25%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
230 მგ
76%
ნატრიუმი
570 მგ
24%
კალიუმი
830 მგ
24%
სულ ნახშირწყლები
21 გრ
7%
დიეტური ბოჭკოვანი
4 გ
18%
შაქრები
13 გ
ცილა
37 გ
ვიტამინი A
230%
230%
Ვიტამინი ცე
20%
20%
კალციუმი
10%
10%
რკინა
20%
20%
გაცვლა:

0 სახამებელი; 0 ხილი; 1 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 1/2 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 5 მჭლე ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 2 ცხიმი;

ნახშირწყლების არჩევანი

1 1/2

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: La Plumeria Pedicure Spa (დეკემბერი 2021).