ახალი რეცეპტები

ბავშვობის სიმსუქნის 10 მიზეზი სლაიდშოუ

ბავშვობის სიმსუქნის 10 მიზეზი სლაიდშოუ

ჩვევები და პრაქტიკა, რომლებიც ბავშვებს სიმსუქნეს ხდის

საფიქრალი

1. ნაწილის ზრდა

წლების განმავლობაში მკვეთრად გაიზარდა ნაწილის ზომები, განსაკუთრებით ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებსა და სასმელებში. ბრენდერი აღნიშნავს: "კინოთეატრში დიდი პოპკორნი შეიძლება იყოს 1000 კალორიაზე მეტი!" როდესაც ბავშვები ყიდულობენ ამ პროდუქტებს, ისინი ხშირად გაცილებით მეტს ჭამენ, ვიდრე ხვდებიან, რაც ზრდის კალორიების რაოდენობას.

2. სკოლის კვება

CDC– ის თანახმად, აშშ – ს საშუალო და საშუალო სკოლების ნახევარზე მეტი გვთავაზობს შაქრიან სასმელებს და არაჯანსაღ საკვებს შესყიდვის მიზნით. მოსწავლეებს აქვთ მარტივი წვდომა ამ საკვებზე და შეუძლიათ შეიძინონ არაჯანსაღი საჭმლის მომწოდებლები ავტომატებიდან სკოლის ყველა საათის განმავლობაში. ამას გარდა, ლანჩზე მირთმეული საკვები ხშირად ზედმეტად მუშავდება და ივსება ფარული კალორიებით.

3. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

აშშ -ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის თანახმად, ბავშვები იღვიძებენ საათების 25 პროცენტს ტელევიზორის ყურებისას. ამას დაამატეთ სმარტფონების, ვიდეო თამაშების და კომპიუტერების შემოდინება და ბავშვებს აქვთ მრავალი გზა, რომ თავი შეიკავონ აქტიურობისგან. ასევე არის ბიუჯეტის შემცირება, რაც აიძულებს სკოლებს წაართვან ფიზიკური აღზრდის პროგრამები და შეამცირონ უსაფრთხო გარე ადგილების ხელმისაწვდომობა ბავშვების გასასვლელად და გადასაადგილებლად.

4. საკვების რეკლამა და მარკეტინგი

შეერთებული შტატების ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი აღნიშნავს, რომ ყოველწლიურად 10-დან 12 მილიარდ დოლარამდე იხარჯება ბავშვებისთვის საკვები და სასმელების მარკეტინგი და აქედან 3 მილიარდი დოლარი იხარჯება სწრაფი კვების ინდუსტრიის მიერ. მოზარდები დაბომბულია არაჯანსაღი საკვებისა და სასმელების რეკლამებით, რომლებიც სპეციალურად მათზეა მორგებული და მათზე ადვილად იმოქმედებს ის, რასაც ხედავენ.

5. ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი საკვების შეზღუდული ხელმისაწვდომობა

განსაკუთრებით ურბანულ გარემოში, ჯანსაღი საკვების პოვნა შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს. ხშირად ნაკლები წვდომა აქვს სუპერმარკეტებსა თუ ფერმერთა ბაზრებს, რომლებიც ყიდიან თქვენთვის კარგ საკვებს. მშობლები იტოვებენ საყიდლებზე კომფორტულ მაღაზიებში ან ბოდეგაში, რომლებიც სავსეა შეფუთული, მაღალკალორიული საკვებით და იშვიათად ინახავს ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული.

6. იაფი საკვების მასობრივი წარმოება

"კვების კომპანიები მანიპულირებენ ჭარბი კულტურებით კვების დაბალ პროდუქტებში, რომლებიც ჭარბობს ჩვენს საკვებ პროდუქტებს, რადგან ისინი იაფია", - ამბობს ბრენდერი. საკვების ხარჯების შესამცირებლად, მწარმოებლები ჩვენს საკვებში იტვირთებენ იაფ ინგრედიენტებს, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი. ტკბილეული, სოდა და სხვა შეფუთული, მაღალკალორიული საკვები ხშირად ბევრად იაფია, ვიდრე სასურსათო მაღაზიაში არსებული ჯანსაღი ვარიანტი, რის გამოც მშობლები და ბავშვები ყიდულობენ მათ ნაცვლად.

7. მაღალკალორიული სასმელების მიღების გაზრდა

როგორც ჩანს, ყოველ დღე ბაზარზე არის ახალი ენერგეტიკული სასმელი ან სოდა, რომელსაც ბავშვები ცდილობენ სცადონ. ბრენდერი აღნიშნავს: "არსებობს მცდარი შეხედულება, რომ წვენი ნამდვილად კარგია თქვენთვის ან არის ხილი". CDC იუწყება, რომ მოზარდების 80 პროცენტი ყოველდღიურად სვამს შაქრით მდიდარ სასმელებს. ეს სასმელები გვთავაზობენ უამრავ არასაჭირო კალორიას და არანაირ კვებას.

8. ძუძუთი კვების ხელშეწყობის ნაკლებობა

ძუძუთი კვება კვლავ ტაბუდადებული თემაა შეერთებულ შტატებში, განსაკუთრებით ღარიბ თემებში, სადაც ამ საკითხზე განათლების ნაკლებობა რჩება. ბრენდერი აცხადებს, "ძუძუთი კვების ხელშეწყობა აუცილებელია, რადგან ძუძუთი კვებას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული დამცავი ფაქტორები სიმსუქნისგან. ფორმულაზე მყოფი ბავშვები უფრო მეტს იმატებენ, რადგან ისინი ხშირად იკვებებიან." ძუძუთი კვებისას ნაკლებია "ძალის კვება" ან "ბოთლის დასრულება" მენტალიტეტი, განმარტავს ბრენდერი.

9. ნაკლები დრო გაატარა სადილის მაგიდასთან

ოჯახები უფრო დატვირთულები არიან ვიდრე ოდესმე და ამან გამოიწვია მათი ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება. მშობლები უფრო მეტ საათს მუშაობენ და ბავშვები ზეწოლას განიცდიან მონაწილეობის მისაღებად მრავალ კლასგარეშე აქტივობებში. ეს იშვიათად ხდის სადილის მაგიდასთან დაჯდომას სახლში მომზადებული კერძისთვის. მშობლები სულ უფრო მეტად ემორჩილებიან კერძებს და რესტორნებს თავიანთი ოჯახების გამოსაკვებად.

10. კვების განათლების ზოგადი ნაკლებობა

ჯანსაღი ჩვევები იწყება სახლში, მაგრამ მშობლებმა ხშირად არ იციან ჯანსაღი კვების პრინციპები და ამიტომ მათ შვილებს არასოდეს ასწავლიან. საბედნიეროდ, ზოგი სკოლა იწყებს ინიციატივას კვების პროგრამების შემუშავებით, რაც არა მხოლოდ ასწავლის ბავშვებს ჯანსაღი კვების უპირატესობებს, არამედ საიდანაც მოდის მთელი ჯანსაღი საკვები პროგრამებით, რომლებიც მოიცავს სკოლის ბაღებსა და სამზარეულოს კლასებს.


სიმსუქნე ბავშვებსა და მოზარდებში

სიმსუქნე ნიშნავს სხეულის ცხიმის ჭარბ რაოდენობას. არ არსებობს ზოგადი შეთანხმება ბავშვებსა და მოზარდებში სიმსუქნის ყველაზე დაბალ განსაზღვრებაზე, განსხვავებით მოზრდილთა სტანდარტებისა. მიუხედავად ამისა, პროფესიონალების უმეტესობა იღებს გამოქვეყნებულ მითითებებს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) საფუძველზე - შეცვლილი ასაკის, პუბერტატული სტადიისა და სქესის მიხედვით - ბავშვებსა და მოზარდებში სიმსუქნის გასაზომად. სხვები განსაზღვრავენ პედიატრიულ სიმსუქნეს, როგორც სხეულის წონას 20% -ით უფრო მაღალი ვიდრე ნორმალური წონის ბავშვი ან მოზარდი, ან სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 25% -ზე მეტი ბიჭებში ან გოგონებში 32% -ზე მეტი.

მიუხედავად იმისა, რომ წარსულში იშვიათი იყო, სიმსუქნე დღეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სამედიცინო პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს შეერთებულ შტატებსა და სხვა განვითარებულ ქვეყნებში მცხოვრებ ბავშვებსა და მოზარდებზე. მოზარდების (12-19 წლის) და ბავშვების (6-11 წლის) დაახლოებით 17% არის სიმსუქნე შეერთებულ შტატებში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად. ეს რიცხვები კვლავ იზრდება 90 -იანი წლების დასაწყისიდან დღემდე. პედიატრიული სიმსუქნე ჩვენი ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა.

სიმსუქნე დიდ გავლენას ახდენს პაციენტის სიცოცხლეზე. სიმსუქნე ზრდის პაციენტის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკს და ასევე შეუძლია შექმნას ემოციური და სოციალური პრობლემები. სიმსუქნე ბავშვები უფრო ხშირად არიან სიმსუქნე როგორც მოზრდილები, რითაც იზრდება მათი სიცოცხლის რისკი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი.

თუ თქვენი ბავშვი ან მოზარდი ჭარბი წონაა, წონის შემდგომი მატება შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ შვილებს შეინარჩუნონ წონა ჯანსაღ დიაპაზონში.

  • ჩვილობის პერიოდში ძუძუთი კვება და მყარი საკვების შეყვანის დაგვიანება ხელს შეუწყობს სიმსუქნის თავიდან აცილებას.
  • ადრეულ ბავშვობაში ბავშვებს უნდა მიეცეთ ჯანსაღი, უცხიმო საჭმელი და ყოველდღე მიიღონ მონაწილეობა ზომიერ-ენერგიულ ფიზიკურ აქტივობაში. მათი სატელევიზიო ყურება უნდა შემოიფარგლოს კვირაში არა უმეტეს შვიდი საათის განმავლობაში (ეს მოიცავს მჯდომარე გართობას, როგორიცაა ვიდეო თამაშები და ინტერნეტი).
  • ხანდაზმულ ბავშვებს შეუძლიათ ასწავლონ ჯანსაღი, მკვებავი საკვების შერჩევა და კარგი ვარჯიშის ჩვევების განვითარება. ტელევიზიის ყურებასა და კომპიუტერთან ან ვიდეო თამაშებთან ერთად გატარებული დრო უნდა შეიზღუდოს არა უმეტეს შვიდი საათისა ყოველ კვირას. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ან ჭამას ტელევიზიის, ფილმების და ვიდეოების ყურებისას. მოერიდეთ შაქრის შემცველი პროდუქტების მოხმარებას, განსაკუთრებით სიმინდის სიროფის ან ფრუქტოზის წარმოებულების მაღალი შემცველობით, როგორიცაა ჩვეულებრივი სოდა, პოპი ან კოლა (რომელსაც ზოგიერთ რეგიონში ეძახიან & quotphosphate & quot; სასმელებს). ასევე, მოერიდეთ ბევრი წვენის შეთავაზებას.

რა იწვევს ბავშვთა სიმსუქნეს?

ნებისმიერი პაციენტი, რომელიც რეგულარულად მოიხმარს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე საჭიროა, მოიმატებს წონაში. თუ ეს არ შეიცვალა, პაციენტი დროთა განმავლობაში სიმსუქნე გახდება. მხოლოდ 100 კილოკალორიის მოხმარება (ექვივალენტი 8 უნცია გამაგრილებელი სასმელი) ყოველდღიური მოთხოვნილების ზემოთ, როგორც წესი, გამოიწვევს წონის მომატებას 10 კილოგრამზე ერთი წლის განმავლობაში. მრავალი განსხვავებული ფაქტორი განაპირობებს ამ დისბალანსს კალორიების მიღებას და მოხმარებას შორის.

  • გენეტიკური ფაქტორები
    • სიმსუქნე მიდრეკილია ოჯახებში.
    • მსუქანი მშობლის, ძმის ან დის მქონე ბავშვი უფრო მეტად მსუქანი გახდება.
    • მხოლოდ გენეტიკა არ იწვევს სიმსუქნეს. სიმსუქნე ჩნდება მაშინ, როდესაც ბავშვი ჭამს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე იყენებს.
    • ბავშვთა და მოზარდთა დიეტური ჩვევები გადავიდა ჯანსაღი საკვებისგან (როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული) ბევრად უფრო მეტად დამოკიდებული სწრაფ კვებაზე, დამუშავებულ საჭმლის საჭმელზე და შაქრიან სასმელებზე.
    • ეს საკვები მდიდარია ცხიმებით და/ან კალორიებით და დაბალია სხვა მრავალი ნუტრიენტებით.
    • სიმსუქნესთან ასოცირდება რამდენიმე ნიმუში. არაჯანსაღი ჩვევები მოიცავს ჭამას, როცა არ გშია, ტელევიზიის ყურებისას ან საშინაო დავალების შესრულებისას, ან სოდა სვამს მჯდომარე საქმიანობის დროს (მაგალითად, ფილმებში ან ტელევიზორის ყურებაში).
    • დაბალი შემოსავლის მქონე ოჯახები ან არასამუშაო მშობლები უფრო მეტად ჭამენ ზედმეტ კალორიებს აქტივობის დონისთვის.
    • ტელევიზიის, კომპიუტერების და ვიდეო თამაშების პოპულარობა გადაიზარდა მზარდ (არააქტიურ) ცხოვრების სტილში მრავალი ბავშვისა და მოზარდისათვის განვითარებულ ქვეყნებში, როგორიცაა აშშ.
    • შეერთებულ შტატებში ბავშვები და თინეიჯერები საშუალოდ ყოველდღიურად სამ საათზე მეტ დროს უთმობენ ტელევიზორს. დასვენების ეს ფორმა არა მხოლოდ იყენებს მცირე ენერგიას (კალორიას), არამედ ხელს უწყობს საჭმლის მიღებას და წრუპვას.
    • შეერთებულ შტატებში ბავშვების ნახევარზე მეტს ჰყავს მშობელი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს.
    • შეერთებულ შტატებში ბავშვების მხოლოდ მესამედს აქვს ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდა სკოლაში.
    • მშობლები დატვირთული გრაფიკით და საზოგადოებრივი უსაფრთხოების შესახებ შიშებიც კი აფერხებს ბევრ ბავშვს და მოზარდს მონაწილეობა მიიღონ სპორტის, ცეკვის ან სხვა აქტივობის პროგრამებში სკოლის შემდეგ. უფრო მეტიც, ზოგიერთი სკოლა დახურავს მათ კამპუსს სტუდენტებისთვის და მათი ოჯახებისთვის საათების შემდეგ პასუხისმგებლობის პოტენციური რისკების გამო.

    სლაიდშოუ

    როდის უნდა მიმართოთ ექიმს ბავშვობის სიმსუქნის შესახებ

    • თუ თქვენ ან სკოლის თანამშრომლები ფიქრობთ, რომ თქვენი შვილი ჭარბი წონაა
    • თუ თქვენს შვილს ან მოზარდს აქვს გამოხატული შეშფოთება მისი წონის შესახებ
    • თუ თქვენს შვილს ან მოზარდს აქვს პრობლემები თანატოლებთან ურთიერთობისას ფიზიკურ ფიტნესში ან სპორტში

    როგორ ხდება ბავშვთა სიმსუქნის დიაგნოზი?

    წონისა და სიმაღლის მაგიდები

    ეს ცხრილები იძლევა ჯანსაღი წონის ზოგად დიაპაზონს და განსაზღვრავს ჭარბწონიანობას ბავშვის ან მოზარდის სიმაღლის მიხედვით. ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი განსაზღვრავს ბავშვებში სიმსუქნეს, როგორც წონას 20% და მეტი ჯანსაღ დიაპაზონში. თუმცა ცხრილები არ ითვალისწინებს თითოეული ბავშვის ან მოზარდის სხვა ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. წონის და სიმაღლის სქემის ინტერპრეტაციისას ჯანდაცვის პროფესიონალმა უნდა გაითვალისწინოს პაციენტის ასაკი, სქესი, პუბერტატული სტადია და ზრდის მოდელი. მაგალითად, ზოგი ბავშვი იმატებს წონაში ზრდის წინ. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი მსუქნები ხდებიან.

    სხეულის ცხიმის პროცენტი

    სხეულის წონის პროცენტი, რომელიც ცხიმიანია, სიმსუქნის კარგი მაჩვენებელია. 25% -ზე მეტი ცხიმის მქონე ბიჭები და 32% -ზე მეტი გოგონები მსუქანი არიან.

    ძნელია სხეულის ცხიმის პროცენტის ზუსტად გაზომვა. ყველაზე ზუსტი მეთოდები იყენებს სპეციალურ აღჭურვილობას, რომელიც არ არის ნაპოვნი უმეტეს სამედიცინო ოფისებში. მეთოდი, რომელიც ზომავს კანის დასაკეც სისქეს, არასაიმედოა, თუკი იგი არ არის გამოცდილი გამოცდილი და გამოცდილი ტექნიკოსის მიერ.

    სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

    ეს ზომა აფასებს წონას სიმაღლესთან შედარებით. ეს იგივეა, რაც სხეულის მასის ინდექსი, რომელიც გამოიყენება ზრდასრული სიმსუქნის დასადგენად. BMI განისაზღვრება როგორც წონა (კილოგრამებში) გაყოფილი სიმაღლეზე (მეტრში) კვადრატში (კგ/მ 2). ნაკლებად ხშირად, BMI შეიძლება გამოითვალოს ფუნტებში და ინჩებში. BMI მჭიდროდაა დაკავშირებული სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებლებთან, მაგრამ გაცილებით ადვილია გაზომვა.

    BMI არის მოზრდილებში სიმსუქნის განსაზღვრის სტანდარტი, მაგრამ ბავშვებში მისი გამოყენება არ არის უნივერსალური. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) გვთავაზობს ბავშვების შეშფოთების ორ დონეს BMI- ის ასაკის სქემების საფუძველზე.

    1. 85 პროცენტზე და ზემოთ, ბავშვებს აქვთ ჭარბი წონის რისკი
    2. 95 პროცენტზე ან ზემოთ, ისინი არიან "ზედმეტი წონაში"

    ამერიკული სიმსუქნის ასოციაცია განსაზღვრავს იმ ბავშვებს და მოზარდებს, რომლებიც აღემატება 95 პროცენტს, როგორც "კუბოკებს", რაც შეესაბამება BMI 30 კგ/მ 2 (განიხილება სიმსუქნე მოზრდილებში).

    ბავშვის BMI გამოსათვლელად მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

    1. გაამრავლეთ ბავშვის წონა ფუნტში 705 -ით.
    2. შემდეგ გაყავით ბავშვის სიმაღლეზე (ინჩში).
    3. კვლავ გაყავით ეს სიმაღლეზე (ინჩში) ისევ.

    BMI ინტერნეტის საშუალებით გამოსათვლელად შეიყვანეთ ბავშვის სიმაღლე და წონა ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის ვებ გვერდზე, სიმსუქნის განათლების ინიციატივა.

    წელის გარშემოწერილობა (WC)

    ბავშვებში ან მოზარდებში ეს გაზომვა მჭიდრო კავშირშია ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების მომავალ რისკთან და მეტაბოლური სინდრომის გართულებებთან (მაღალი წნევა, არანორმალური ქოლესტერინი ან სხვა ცხიმის დონე, გულის შეტევა, ინსულტი და თვალების, გულის დაზიანება, და თირკმლები). შეფასება ხდება ლენტით, რომელიც გადაჭიმულია მუცლის ყველაზე ფართო გარსზე (ჩვეულებრივ მუცლის ღრუში ან მის ქვემოთ, რომელსაც ეწოდება ჭიპლარი). ასაკისა და სქესის 90% –ზე მეტი პროცენტული პროცენტი აღემატება ყველაზე დიდ რისკს.

    ცუდი შეცდომები და მათი ნაკბენები

    სექსის წამყვანი მკვლელები

    კიბოს სიმსივნეები

    Გაფანტული სკლეროზის

    მოზრდილთა კანის პრობლემები

    ჩვევები, რომლებიც კბილებს თქვენს კბილებს

    დიაბეტის მართვა 10 წუთში

    ერექციული დისფუნქცია

    ტიპი 2 დიაბეტის გამაფრთხილებელი ნიშნები

    სექსის ჯანმრთელობის სარგებელი

    სკალპი, თმა და ფრჩხილები

    ADHD სიმპტომები ბავშვებში?

    რა არის ბავშვთა სიმსუქნის მკურნალობა?

    როდესაც მიზანია დაეხმაროს ბავშვს ან მოზარდს მიაღწიოს და შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა, მშობლებმა უნდა იხელმძღვანელონ. ჯანდაცვის პროფესიონალები და კვების კონსულტანტები არიან დასახმარებლად. თუმცა, მშობლები ყველაზე მეტად აკონტროლებენ თავიანთი შვილის საქმიანობასა და ჩვევებს და ამიტომაც არიან პირველ პოზიციაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა და მხარდაჭერა.

    • ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მშობლებს შეუძლიათ გააკეთონ სიმსუქნე ბავშვისთვის, არის მხარდაჭერა. თქვენი შვილის გრძნობები საკუთარი თავის მიმართ ნაწილობრივ მაინც განისაზღვრება თქვენი გრძნობებით. აცნობეთ თქვენს შვილს, რომ გიყვართ და მიიღებთ მას - ნებისმიერ წონაზე.
    • წაახალისეთ
    • ნუ გააკრიტიკებ.
    • იცოდეთ თქვენი შვილის შეშფოთება გარეგნობისა და სოციალური ურთიერთობების შესახებ.

    სიმსუქნე ბავშვებში ან მოზარდებში წონის დაკლება იშვიათად ხდება. უფრო მეტიც, მიზანია შეანელოთ წონის მომატება ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ წონა დროთა განმავლობაში. იდეა არის ის, რომ ბავშვს საშუალება მიეცეს თანდათანობით, დროთა განმავლობაში გაიზარდოს თავის წონაში. ამას შეიძლება დასჭირდეს ერთი ან ორი წელი, ან კიდევ უფრო მეტი, ბავშვის ასაკის, წონისა და ზრდის ნიმუშის მიხედვით. გახსოვდეთ, რომ მსუქანი ბავშვი არ უნდა გახდეს მსუქანი ზრდასრული. როდესაც წონის დაკლება დასახულია როგორც მიზანი, ყველაზე უსაფრთხო და პრაქტიკული მიზანი არის 2 ფუნტი თვეში.

    იმისათვის, რომ ასეთი გეგმა წარმატებული იყოს, ის უნდა მოიცავდეს გრძელვადიან ცვლილებებს მთელი ოჯახის ჩვევებში. მსუქანი ბავშვი არ უნდა გამოირჩეოდეს. მშობლები, ძმები და დები და ოჯახის სხვა წევრები, რომლებიც სახლში ცხოვრობენ, ისარგებლებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლით. გახსოვდეთ, რომ ბავშვები საუკეთესოდ სწავლობენ მაგალითით - აჩვენეთ კარგი.

    თქვენ ასევე შეიძლება მოგეწონოთ

    რა არის ბავშვთა სიმსუქნის საშინაო საშუალებები?

    წონის კონტროლის გეგმის ქვაკუთხედია ფიზიკური აქტივობა და დიეტის მართვა. ძველი ჩვევები და დამოკიდებულებები - თქვენი და თქვენი შვილის - უნდა შეიცვალოს. რაც უფრო ადრე დადგება გეგმა, მით უკეთესი, რადგან ბავშვებში ან თუნდაც მოზარდებში ჩვევების შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოზრდილებში.

    Ფიზიკური აქტივობა

    • ერთადერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის შეზღუდოთ თქვენი ბავშვის დრო, რომელიც ატარებს ტელევიზორის ყურებას, კომპიუტერთან ჯდომას ან ვიდეო თამაშების თამაშს. ეს აქტივობები წვავს რამდენიმე კალორიას და ხელს უწყობს საჭმლის დალევას. აშშ -ს გენერალური ქირურგი რეკომენდაციას უწევს ბავშვებს და მოზარდებს ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღე მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში.
    • წაახალისეთ ბავშვები და მოზარდები ისარგებლონ ფიზიკური აქტივობებით, რომლებიც წვავს კალორიებს და იყენებენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. ეს მოიცავს თამაშებს, რომლებიც მოიცავს სირბილს, ცურვას, სრიალს ან ველოსიპედის ტარებას. ყველაზე ეფექტური აქტივობები ზომიერად ამაღლებს გულისცემას და იწვევს მსუბუქ ოფლიანობას. ბავშვი არ უნდა იყოს ამოწურული, გადახურებული ან სასტიკად ქოშინი.
    • მიეცით საშუალება თითოეულ ბავშვს ან მოზარდს სცადოს სხვადასხვა აქტივობა, რათა იპოვოს ის, რაც მას სიამოვნებს.
    • მიზანია მონაწილეობა მიიღოთ უწყვეტ, ზომიერად დაძაბულ საქმიანობაში ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში (საერთო აქტივობით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღიურად).
    • იყავით მისაბაძი თქვენი შვილებისთვის. თუ ისინი დაინახავენ, რომ აქტიური ხარ და მხიარულობ, ისინი უფრო აქტიურები იქნებიან და აქტიურები დარჩებიან ზრდასრულ ასაკში.
    • დაგეგმეთ ოჯახური აქტივობები ისე, რომ ყველას შეეძლოს ვარჯიში და გართობა. ფეხით, ცეკვით ან ველოსიპედით ერთად.
    • წაახალისეთ თქვენი შვილები ჩაერთონ სპორტში სკოლაში ან საზოგადოებაში.
    • ნუ აიძულებთ ბავშვებს მიიღონ მონაწილეობა იმ საქმიანობაში, რომელიც მათთვის არასასიამოვნო ან უხერხულია.
    • რა საქმიანობაშიც უნდა ჩაერთონ თქვენი შვილები, მათი ასაკისა და განვითარების შესაბამისი უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ ბავშვებს ესმით უსაფრთხოების ძირითადი წესები. დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ ბევრი წყალი დასალევად ოფლიანობით დაკარგული სითხის შესაცვლელად.

    დიეტის მართვა

    • პირველ რიგში, გაანალიზეთ საკუთარი თავი თქვენი შვილის კვების საჭიროებების შესახებ. გამოიყენეთ ის, რაც თქვენ ისწავლეთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილებს ისწავლონ ჯანსაღი დამოკიდებულება ჭამის შესახებ.
    • თუ არ ხართ დარწმუნებული ჯანსაღი დიეტისთვის საკვების შერჩევაში და მომზადებაში, აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს. მას შეუძლია გააკეთოს რეკომენდაციები ან მიგიყვანოთ დიეტოლოგთან.
    • ჩართეთ თქვენი შვილები საკვების საყიდელში და საჭმლის მომზადებაში.
    • არ უკარნახოთ ზუსტად რას ჭამენ თქვენი შვილები. ბავშვებმა უნდა აირჩიონ რას ჭამენ და რამდენს.
    • შესთავაზეთ თქვენს შვილებს მრავალფეროვანი საკვები, მათ შორის ბუნებრივი ტკბილეული და საჭმელი (მაგალითად, ახალი ხილი). ყველა საკვებს აქვს ადგილი ჯანსაღ დიეტაში, თუნდაც ცხიმოვანი და კალორიული საკვები - იმ პირობით, რომ ისინი დროდადრო და ზომიერად მიირთმევენ. გაეცანით მომსახურების შესაბამის ზომებს. დიეტოლოგს შეუძლია დაეხმაროს ამ ტრენინგში.
    • წაახალისეთ თქვენი შვილები ნელა ჭამონ. ეს მათ ეხმარება ამოიცნონ სისავსის შეგრძნება და შეწყვიტონ ჭამა, როდესაც ისინი სავსეა.
    • ოჯახმა ერთად უნდა ჭამოს შეძლებისდაგვარად. გახადეთ კვება სასიამოვნო დრო საუბრისთვის და დღის მოვლენების გაზიარებისთვის.
    • ნუ კრძალავთ საჭმლის მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ უწყვეტი კვება ხელს უწყობს წონის მატებას, დაგეგმილი საჭმელები ბავშვების ჯანსაღი დიეტის ნაწილია. სკოლის შემდეგ მკვებავი და გემრიელი საჭმელი ბავშვებს მისცემს ენერგიას, რაც საჭიროა საშინაო დავალების, სპორტისა და თამაშისათვის ვახშმამდე.
    • გამოავლინეთ მაღალი რისკის შემცველი სიტუაციები, როგორიცაა ძალიან ბევრი კალორიული საკვების მიღება სახლში ან ტელევიზორის ყურება ჭამის დროს. ტელევიზიის ყურადღების გადატანასთან ერთად, ბევრი ადამიანი ჭამს ზედმეტს.
    • ნუ მოაკლებთ თქვენს შვილს პერიოდულ სტუმრებს (როგორიცაა ჩიფსები, ნამცხვარი და ნაყინი), განსაკუთრებით წვეულებებზე და სხვა სოციალურ ღონისძიებებზე.

    კვებისა და საჭმლის შემოთავაზებები

    • თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. მიირთვით სხვადასხვა ბოსტნეული (მწვანე, წითელი, ყვითელი, ყავისფერი და ნარინჯისფერი), ახალი ხილი და მთლიანი მარცვლეულის პური, მაკარონი და ბრინჯი.
    • მიირთვით ორი ან სამი პორცია უცხიმო (1% რძე) ან უცხიმო (უცხიმო) რძის პროდუქტები ყოველდღე. დიეტოლოგს შეუძლია დაეხმაროს ჯანსაღი ნაწილების იდენტიფიცირებას ინდივიდუალური ფიზიკური ფაქტორებისა და ასაკის მიხედვით.
    • ჯანსაღი დიეტა ასევე მოიცავს ხორცის და ლობიოს ჯგუფის საკვების ორ -სამ ულუფას. ამ ჯგუფში შედის უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, მოხარშული მშრალი ლობიო, კვერცხი და თხილი.
    • შეზღუდეთ ცხიმები მთლიანი კალორიების არაუმეტეს 25% -30%.
      • თუ ახლა იყენებთ უცხიმო რძის პროდუქტებს, გადადით უცხიმო (1% რძეზე) ან უცხიმო (უცხიმო) რძის პროდუქტებზე.
      • მოაცილეთ ცხიმი ხორცს და ამოიღეთ კანი ფრინველისგან.
      • შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო პური და მარცვლეული.
      • მოერიდეთ შემწვარ საკვებს.
      • შეარჩიეთ უცხიმო და გემრიელი საჭმლის საჭმელი.
        • ხილი, ახალი ან გამხმარი
        • უცხიმო ან უცხიმო იოგურტი ან ყველი
        • თხილი, მზესუმზირის ან გოგრის თესლი
        • მთლიანი მარცვლეულის პური, კრეკერი ან ბრინჯის ნამცხვრები გავრცელებული ხილის სპრედით ან არაქისის კარაქით
        • გაყინული დესერტები, როგორიცაა გაყინული იოგურტი, ხილის სორბეტი, ყურძენი და ხილის წვენის ბარები

        რა არის შემდგომი ბავშვობის სიმსუქნის?

        მშობლებმა უნდა განავითარონ საკუთარი ჩვევები, რათა დაეხმარონ შვილებს შეინარჩუნონ ჯანსაღი წონა.

        • ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს ჭამა, როდესაც ის არ არის მშიერი.
        • არ დაჟინებით მოითხოვოთ, რომ თქვენს შვილმა დაამთავროს კვება.
        • ნუ ჩქარობთ საჭმლის დროს. ზოგადად, თქვენ უფრო მეტს ჭამთ, როდესაც სწრაფად ჭამთ.
        • ნუ გამოიყენებთ საკვებს კომფორტის ან დაჯილდოვების მიზნით.
        • ნუ შემოგთავაზებთ დესერტს, როგორც ჯილდო საჭმლის დასრულებისთვის.
        • შესთავაზეთ თქვენს შვილს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს. კალორიების არაუმეტეს 30% ცხიმები უნდა იყოს. ამერიკის გულის ასოციაციის გაიდლაინები (იხ. ქვემოთ) შესაფერისია ბავშვების უმეტესობისთვის.
        • გადააკეთეთ თქვენი შვილი მთლიანი რძედან 2% რძეზე ორი წლის ასაკში. თუ ის ჭარბი წონაა, გადადით 1% რძეზე. ადრეულ ბავშვობაში, უცხიმო რძე უნდა შეიცვალოს მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
        • არ ჭამოთ სწრაფი კვების რესტორნებში კვირაში ერთხელ.
        • დარწმუნდით, რომ დაბალანსებული კვება, როგორიცაა სკოლის სადილი, დაბალანსებულია.
        • მიეცით თქვენს შვილს წყალი წყურვილის მოსაკლავად. მოერიდეთ სოდა, & quotpower & quot ან ენერგეტიკულ სასმელებს, სპორტულ სასმელებს, კოლას და სხვა შაქრიან ან კოფეინიან სასმელებსა და ჩაის.
        • შეზღუდეთ თქვენი შვილის ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერული თამაშების თამაში.
        • წაახალისეთ თქვენი შვილი გააკეთოს რაიმე აქტიური, როგორიცაა ველოსიპედზე სიარული, თოკზე ხტუნვა ან ბურთის თამაში. კიდევ უკეთესი, ველოსიპედით ან ითამაშეთ ბურთი თქვენს შვილთან ერთად.
        • ასწავლეთ თქვენს შვილს კარგი კვების და ვარჯიშის ჩვევები.

        ამერიკის გულის ასოციაციის დიეტური სახელმძღვანელო ჯანსაღი ბავშვებისა და ოჯახებისთვის

        • მიაღწიეთ სათანადო კვებას მრავალფეროვანი საკვების მიღებით.
        • ჭამე ადექვატური ენერგია (კალორია) ზრდისა და განვითარების მხარდასაჭერად და მიაღწიე ჯანსაღ სხეულის წონას.
        • რეკომენდებული საშუალო ცხიმის ყოველდღიური მიღება
          • გაჯერებული ცხიმები: მთლიანი კალორიების 7% -10%
          • მთლიანი ცხიმი: შემოიფარგლება მთლიანი კალორიების 25% -30%: 300 მგ-ზე ნაკლები დღეში

          ეს მითითებები ვრცელდება მოზრდილებში და 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებზე.

          ეს ზომები უნდა იქნას გამოყენებული ოჯახის ყველა წევრისთვის და არა მხოლოდ უკვე ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ბავშვებზე.

          მშობლებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ თვითშეფასების ფორმირებაზე და ემოციურ სტრესთან გამკლავებაზე.

          ᲙᲘᲗᲮᲕᲐ

          რა არის სიმსუქნის პროგნოზი ბავშვებსა და მოზარდებში?

          ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემა ბევრად უფრო მეტად იმოქმედებს სიმსუქნე ბავშვებზე, ვიდრე არაცხიმიან ბავშვებში.

            , განსაკუთრებით მძიმე ასთმის პრობლემები (და ცხიმოვანი ღვიძლი)
        • ძვლებისა და სახსრების პრობლემები ქვედა სხეულში
        • ზრდის დარღვევები
        • ემოციური და სოციალური პრობლემები
        • სუნთქვის პრობლემები, როგორიცაა ძილის აპნოე
        • გამონაყარი ან კანის სოკოვანი ინფექციები, აკნე
        • სიმსუქნე ბავშვებს ასევე აქვთ უფრო დიდი ალბათობა ზრდასრულ ასაკში ამ და სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების წინაშე:


          სიმსუქნის მიზეზები

          სიმსუქნე არის რთული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგჯერ, ორგანიზმში ორმა ან მეტმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის გადაჭარბებული დაგროვება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს მხოლოდ ცუდი დიეტური არჩევანისა და მაცდური ცხოვრების წესის გამო ხდება.

          ექსპერტების აზრით, აქ არის სიმსუქნის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი:

          2. უსარგებლო საკვებიუსარგებლო საკვები ითვლება სიმსუქნის ერთ -ერთ მთავარ მიზეზად. მაღალი ცხიმიანი ბურგერების, ხრაშუნა კარტოფილის კარტოფილის, მაკარონის, ლაქების ან გაზიანი სოდაების მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ თქვენს წონას, არამედ გულსა და შაქრის გლუკოზის დონესაც. უსარგებლო საკვები, რომელიც უაღრესად დამუშავებულია, დამზადებულია მეორე ხარისხის და დახვეწილი ინგრედიენტებით, არის ის, ვისაც უნდა გაუფრთხილდეთ. (ასევე წაიკითხეთ: რა არის უსარგებლო საკვები? რატომ არის ეს ცუდი თქვენთვის?)

          სიმსუქნის დიეტა: უსარგებლო საკვები სიმსუქნის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია.

          3. კვებაზე დამოკიდებულებადროდადრო უსარგებლო საკვების მიღება კარგია. მაგრამ მუდმივი ლტოლვა და ცდუნებების დამშვიდების აუცილებლობა სარისკო ზონაა. საკვებისადმი დამოკიდებულება ახასიათებს ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ კონტროლი კვების ქცევაზე ან განიცდიან შვების განცდას მხოლოდ მაშინ, როდესაც რაღაც ცხიმიან ან შაქრიან პროდუქტში ჩაეფლო. (ასევე წაიკითხეთ: ნამდვილად არსებობს თუ არა დამოკიდებულება საკვებზე?)

          სიმსუქნის დიეტა: მუდმივი ლტოლვა და ცდუნების დამშვიდების აუცილებლობა სარისკოა

          4. მედიკამენტების გვერდითი მოვლენებისიმსუქნე შეიძლება იყოს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა. დიაბეტის გარკვეული მედიკამენტები, ანტიდეპრესანტები, ანტიფსიქოზური საშუალებები წარსულში სამარცხვინოდ იყო დაკავშირებული წონის მატებასთან.

          სიმსუქნე შეიძლება იყოს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა

          5. ინსულინიინსულინის ჰორმონი გადამწყვეტ როლს ასრულებს სხეულის გამართულ ფუნქციონირებაში. ის იყენებს შაქარს (გლუკოზას) ნახშირწყლებიდან საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ ენერგიისათვის ან გლუკოზის შესანახად მომავალი გამოყენებისთვის. ინსულინი ხელს უწყობს ენერგიის შენახვის რეგულირებას და დარწმუნებულია, რომ სისხლში შაქრის დონე არ არის ძალიან მაღალი ან დაბალი. ინსულინს ასევე აქვს მნიშვნელოვანი მონაწილეობა ცხიმოვან უჯრედებში. ინსულინის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დონის მომატება და ენერგიის დაგროვება ცხიმოვან უჯრედებში, იმის ნაცვლად, რომ იგი სხვა ფუნქციებისთვის იქნას გამოყენებული. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სისხლში მაღალი გლუკოზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. სწორედ ამიტომ დიაბეტი და სიმსუქნე ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია.

          6. ჰორმონალური საკითხებილეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამომუშავებული ჰორმონი. ჰორმონი აგზავნის სიგნალებს ჰიპოთალამუსზე (ჩვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს საკვების მიღებას), რომ ჩვენ სავსე ვართ და უნდა შევწყვიტოთ ჭამა. როდესაც ლეპტინი არ მუშაობს ისე, როგორც უნდა, ტვინი რეზისტენტული ხდება სიგნალების მიმართ და სხეულს არ ესმის როდის უნდა გაჩერდეს.

          7. საკვების ხელმისაწვდომობაუახლესი კვლევის თანახმად, ბავშვები, რომლებიც ბევრ კაფესა და კვების ობიექტის მიმდებარე ტერიტორიაზე ცხოვრობენ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ. დღესდღეობით, უსარგებლო საკვებზე წვდომა დღითიდღე იოლი ხდება. თქვენი საყვარელი ბურგერი და პიცა, ფაქტობრივად, მხოლოდ ზარის მიღმაა. ამ სცენარში, მით უფრო რთულდება სიმსუქნის შენარჩუნება.

          სიმსუქნის დიეტა: დღესდღეობით, უსარგებლო საკვებზე წვდომა დღითიდღე ადვილი ხდება

          8. შაქარიანი საკვებიმთელს მსოფლიოში ექსპერტებმა არაერთხელ გაამყარეს ის ფაქტი, რომ შაქრიანი საკვები არაფერ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს. სინამდვილეში, ზოგი მათგანი ასევე აფასებს მას, როგორც თანამედროვე დიეტის ყველაზე უარეს ნაწილს. ჭარბი შაქრის მოხმარებისას ის იწყებს ცხიმების დაგროვებას და ზრდის სხეულის მასას. ფრუქტოზის ჭარბი მოხმარება იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას და ინსულინის დონის ამაღლებას. ყველა ეს ფაქტორი კომბინირებული საბოლოოდ იწვევს სიმსუქნეს. (ასევე წაიკითხეთ: შაქრიანი საკვების მიღება იწვევს დიაბეტს?)

          სიმსუქნის დიეტა: შაქრიანი საკვები არაფერ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს

          სიმსუქნის ეფექტები

          ადამიანი იდენტიფიცირებულია სიმსუქნით, როდესაც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის 25 ან მეტი. BMI არის სხეულის მასის ინდექსი, ინდექსი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება სიმსუქნის კლასიფიკაციისთვის. BMI არის ადამიანის წონა კილოგრამებში გაყოფილი მისი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში (კგ/მ 2). სხეულის ზედმეტი ცხიმი ზრდის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკს. ზოგიერთი პრობლემა, რომელსაც სიმსუქნე ხშირად უკავშირდება, არის:

          1. გულ -სისხლძარღვთა დარღვევები

          6. დეპრესია (დაცინვის, სოციალური მიკერძოების, უარყოფისა და დამცირების გამო)

          სხეულის ზედმეტი ცხიმი ზრდის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკს


          საჭიროა მეტი კვლევა BPA და სიმსუქნის შესახებ

          ”ეს კვლევა მხოლოდ ასოციაციას გვიჩვენებს, ის არ გვეუბნება, რომ BPA იწვევს სიმსუქნეს”, - ამბობს გუტამ რაო, მედიცინის დოქტორი, ჩიკაგოში, პრიცკერის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის პედიატრი. მაგრამ ”გონივრული რჩევა იქნება თავიდან აიცილოთ BPA სადაც შეგიძლიათ.”

          ”ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან თავიანთ წონას, უნდა მოერიდონ შაქრიან სასმელებს და სხვა მაღალკალორიულ დაკონსერვებულ სასმელებს,”-ამბობს ის. ”თუ თქვენ არ გაწუხებთ კალორიული შემცველობა, ეს კვლევა კიდევ ერთ მიზეზს იძლევა სოდაზე უარის თქმის მიზნით.”

          რაც შეეხება კონსერვების დაკონსერვებას, არც ისე სწრაფად, ამბობს სტივენ გ. ჰენჯესი, დოქტორი. ის არის ვაშინგტონში ამერიკის ქიმიის საბჭოს სპიკერი.

          ”ჩვენი სიმსუქნის ეროვნული პრობლემის დაუკავშირების მცდელობა საერთო და ყოველდღიურ პროდუქტებში შემავალი ქიმიკატების ექსპოზიციასთან არის გადატანილი ყურადღების გამახვილება იმ რეალური მცდელობებისგან, რომლებიც მიმართულია ჯანმრთელობის ამ მნიშვნელოვან ეროვნულ საკითხზე”, - ამბობს ის. უფრო მეტიც, ის ამბობს, რომ „კვლევა ზომავს BPA– ს ექსპოზიციას მხოლოდ სიმსუქნის განვითარების შემდეგ, რაც არ იძლევა ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა გამოიწვია სიმსუქნის განვითარება“.

          წყაროები

          უილიამ მუინოსი, მედიცინის დოქტორი, თანა-დირექტორი, გასტროენტეროლოგიის განყოფილება, მაიამის ბავშვთა საავადმყოფო, მაიამი, ფლორიდა.

          ტრასანდე ლ. ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი, 2012 წლის 19 სექტემბერი.

          ლეონარდო ტრასანდე, მედიცინის დოქტორი, პედიატრიისა და გარემოსდაცვითი მედიცინის ასოცირებული პროფესორი, ნიუ იორკის უნივერსიტეტის ლანგონის სამედიცინო ცენტრი, ნიუ იორკი.

          სტივენ გ. ჰენჯესი, დოქტორი, ამერიკული ქიმიის საბჭო, ვაშინგტონი, DC

          გოთამ რაო, მედიცინის დოქტორი, პედიატრი, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის პრიცკერის მედიცინის სკოლა, ჩიკაგო.


          ბავშვთა სიმსუქნის მიზეზები

          ადრე ეგონათ, რომ ვინმესთვის (ბავშვების ჩათვლით) თქვენი წონა მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას იღებთ (კალორიების სახით საკვებიდან და სასმელიდან) და რამდენ ენერგიას მოიხმარს თქვენი სხეული (იწვის). ლოგიკურად ითვლებოდა, რომ თუ თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე იყენებთ, ის ცხიმად გარდაიქმნება და ინახება ორგანიზმში. ასე რომ, თეორია იყო, რომ თუ თქვენ გაზრდიდით თქვენს მიერ გამოყენებულ ენერგიას (ვარჯიშით) და/ან შეამცირებდით მიღებულ კალორიებს (ნაკლები ჭამით) წონაში დაიკლებდით.

          ახლა უკვე ცნობილია, რომ ეს მოდელი ძალიან მარტივია. არსებობს სხეულის სისტემები, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ წონა სტაბილურად. კვლევებმა დაადგინა ნერვული კავშირები კუჭსა და ტვინს შორის. სხეულის ქიმიკატები (ჰორმონები) ასევე მონაწილეობენ. ახლა უკვე ცნობილია, რომ სხეულის სხვადასხვა ნაწილები ერთმანეთთან ურთიერთობენ იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის წონა სტაბილური იყოს.

          უახლესი თეორია არის ის, რომ თუ თქვენ ნაკლებად ჭამთ, თქვენ გახდებით უფრო მშიერი და გახდებით ნაკლებად აქტიური. გაზარდეთ თქვენი აქტივობა, როგორც ვარჯიშში, გახდებით უფრო მშიერი და ანაზღაურებთ მას შემდგომ ჭამით. თქვენ ასევე დაიღალეთ და შეამცირეთ თქვენი აქტივობა ვარჯიშის შემდეგ. მეტი კალორიის მიღება ზრდის თქვენს ენერგიას და გააქტიურებთ.

          ამიტომ სხეული ადაპტირდება რამდენ კალორიას ჭამთ თქვენი აქტივობის დონის გაზრდით ან შემცირებით. მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც აჩერებს სხეულის ბრძოლას წონის შენარჩუნების მიზნით და ამის შესახებ ცოდნა შეიძლება დაეხმაროს მსუქან ბავშვს დაკლებაში. ცხიმებითა და შაქრით მდიდარი საკვები ასტიმულირებს ჯილდოს ცენტრს ტვინში. ჩვენ ყველამ ვიცით, რა რთულია მხოლოდ ერთი შოკოლადის ბისკვიტის ჭამა.

          როგორც ჩანს, დახვეწილი ნახშირწყლები, ფრუქტოზა და შაქარიანი შაქარი ყველაზე ცუდი დამნაშავეა. ისინი არ ამსუბუქებენ შიმშილის გრძნობას და კალორიების მოხმარების გაზრდას არ ემთხვევა ენერგიის დონის მატება.

          მიზეზები, რის გამოც ენერგია არ აწონასწორებს მოხმარებულ ენერგიას და შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებში წონის მომატება, მოიცავს შემდეგს:

          რამდენს ჭამს და სვამს ბავშვი

          ნაწილის ზომა მნიშვნელოვანია. როგორც ზემოთ აღინიშნა, საკვები, რომელიც აჭარბებს სხეულის მადის კონტროლის სისტემას, როგორიცაა შაქარიანი სასმელები და ცხიმოვანი საკვები, იწვევს ბავშვებს იმაზე მეტი რაოდენობით, ვიდრე სჭირდებათ.

          ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

          ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი მიირთმევს სწორ საკვებს, ენერგიის კომპენსაციისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბავშვი, რომელიც ივსება ტკბილეულითა და შოკოლადებით, რადგან ისინი მშიერი არიან ვარჯიშის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოს.

          ვარჯიშის გარეშე ხანგრძლივი პერიოდები ასევე უწყობს ხელს - მაგალითად, მრავალი საათის გატარება ტელევიზიის ყურებისას ან ვიდეო თამაშების თამაშისას. არააქტიური მშობლების ყოლა ასევე გაზრდის ბავშვის ჭარბი წონის ან სიმსუქნის რისკს.

          შენი მშობლები

          ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ოჯახებში გვხვდება. ფიქრობენ, რომ 10 ბავშვიდან 5, რომელსაც ჰყავს ერთი მშობელი მსუქანი, თავად გახდება მსუქანი. ხოლო 10 ბავშვიდან 8, ვისაც ჰყავს მსუქანი ორი მშობელი, თავად გახდება მსუქანი.

          ეს შეიძლება ნაწილობრივ განპირობებული იყოს ბავშვობაში მშობლებისგან ცუდი კვების ჩვევების სწავლით. თუმცა, ზოგი ადამიანი ფაქტობრივად მემკვიდრეობით იღებს გენებში მიდრეკილებას, რაც მათ ჭარბი კვებისკენ მიდრეკილს ხდის. ბოლომდე არ არის გასაგები, თუ როგორ მუშაობს ეს გენეტიკური ფაქტორი, მაგრამ ის შეიძლება ასოცირებული იყოს მადის კონტროლში ჩართულ ჰორმონებთან, რაც უკვე აღვნიშნეთ.

          თუ თქვენ მემკვიდრეობით მიიღებთ ჭარბი კვების ტენდენციას, ეს არ არის გარდაუვალი, რომ გახდებით ჭარბი წონა ან მსუქანი. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი მადის ძალა, მისი წინააღმდეგობის გაწევის გზები, როგორ იყოთ მკაცრი რას ჭამთ და რა სარგებლობა მოაქვს რეგულარული ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ თქვენ სავარაუდოდ უფრო მეტად იბრძოლებთ, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა თქვენი წონის შესახებ. შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის შეკავება წონის მომატებაში ან წონის დაკლებაში.

          Research has also shown that children who are born to mothers who are overweight, or mothers who develop diabetes during their pregnancy, are more likely to be overweight or obese themselves.

          Lack of sleep

          Not getting enough sleep has been suggested as another possible risk factor for obesity in children. There seems to be a trend of children going to bed later but, also, too little physical exercise can lead to poor sleep.

          Two hormones called leptin and ghrelin may be important here. Leptin is released by fat cells to tell your brain that fat stores are sufficient. Ghrelin is released by your stomach as a signal of hunger. In someone who does not have enough sleep, leptin levels are low and ghrelin levels are high. These changes in hormone levels may encourage a child to eat more.

          Medical problems

          Rarely, a child has a medical cause for being overweight or obese. For example, there are some rare genetic diseases that can cause overweight and obesity in children. Conditions such as an underactive thyroid gland (hypothyroidism) or other hormone problems may also be a cause. Some medicines can also make children more likely to put on weight. However, in general, a medical cause for being overweight or obese is unusual.


          Noncommunicable diseases: Childhood overweight and obesity

          The prevalence of overweight and obesity in adolescents is defined according to the WHO growth reference for school-aged children and adolescents (overweight = 1 standard deviation body mass index for age and sex, and obese = 2 standard deviations body mass index for age and sex).

          Overweight and obesity are defined as ''abnormal or excessive fat accumulation that presents a risk to health''.

          Childhood obesity is one of the most serious public health challenges of the 21st century. The problem is global and is steadily affecting many low- and middle-income countries, particularly in urban settings. The prevalence has increased at an alarming rate. Globally in 2016, the number of overweight children under the age of five, is estimated to have been over 41 million. Almost half of all overweight children under 5 lived in Asia and one quarter lived in Africa. Overweight and obese children are likely to stay obese into adulthood and more likely to develop noncommunicable diseases like diabetes and cardiovascular diseases at a younger age. Overweight and obesity, as well as their related diseases, are largely preventable. Prevention of childhood obesity therefore needs high priority.

          The most commonly used measure for overweight and obesity is the Body Mass Index (BMI) - a simple index to classify overweight and obesity in adults. It is defined as the weight in kilograms divided by the square of the height in meters (kg/m2).

          The BMI provides the most useful population-level measure of overweight and obesity, as it is the same for both sexes and for all ages of adults. However, it should be considered as a rough guide because it may not correspond to the same body fat percentage in different individuals.

          It is difficult to develop one simple index for the measurement of overweight and obesity in children and adolescents because their bodies undergo a number of physiological changes as they grow. Depending on the age, different methods to measure a body's healthy weight are available:

          For children aged 0-5 years

          The WHO Child Growth Standards, launched in April 2006, include measures for overweight and obesity for infants and young children up to age 5.

          For individuals aged 5-19 years

          WHO developed the Growth Reference Data for 5&ndash19 years. It is a reconstruction of the 1977 National Center for Health Statistics (NCHS)/WHO reference and uses the original NCHS data set supplemented with data from the WHO child growth standards sample for young children up to age 5.

          Childhood obesity is associated with a higher chance of premature death and disability in adulthood. Overweight and obese children are more likely to stay obese into adulthood and to develop noncommunicable diseases (NCDs) like diabetes and cardiovascular diseases at a younger age. For most NCDs resulting from obesity, the risks depend partly on the age of onset and on the duration of obesity. Obese children and adolescents suffer from both short-term and long-term health consequences.

          The most significant health consequences of childhood overweight and obesity, which often do not become apparent until adulthood, include:

          • cardiovascular diseases (mainly heart disease and stroke)
          • დიაბეტი
          • musculoskeletal disorders, especially osteoarthritis and
          • certain types of cancer (endometrial, breast and colon).

          At least 2.6 million people each year die as a result of being overweight or obese.

          Many low- and middle-income countries are now facing the so-called double burden of disease. As they continue to struggle with the problems of infectious diseases and under-nutrition, at the same time they are experiencing a rapid increase in risk factors of NCDs such as obesity and overweight, particularly in urban settings.

          It is not uncommon to find under-nutrition and obesity existing side by side within the same country, the same community or even within the same household in these settings.

          This double burden is caused by inadequate prenatal, infant and child nutrition, which is then followed by exposure to high fat, energy dense, micronutrient poor foods and a lack of physical activity as the child grows older.

          The fundamental cause of childhood overweight and obesity is an energy imbalance between calories consumed and calories expended.

          Global increases in childhood overweight and obesity are attributable to several factors. First, there has been a global shift in diet towards increased intake of energy-dense foods that are high in fat and sugars but low in vitamins, minerals and other healthy micronutrients. There is also a trend towards decreased physical activity levels due to the increasingly sedentary nature of many forms of recreation time, changing modes of transportation and increasing urbanization.

          WHO recognizes that the increasing prevalence of childhood obesity results from changes in society. Childhood obesity is mainly associated with unhealthy eating and low levels of physical activity, but the problem is linked not only to children's behaviour but also, increasingly, to social and economic development and policies in the areas of agriculture, transport, urban planning, the environment, food processing, distribution and marketing, as well as education.

          The problem is societal and therefore it demands a population-based multisectoral, multidisciplinary and culturally relevant approach.

          Unlike most adults, children and adolescents cannot choose the environment in which they live or the food they eat. They also have a limited ability to understand the long-term consequences of their behaviour. They therefore require special attention when fighting the obesity epidemic.

          Overweight and obesity, as well as related noncommunicable diseases, are largely preventable. It is recognized that prevention is the most feasible option for curbing the childhood obesity epidemic since current treatment practices are largely aimed at bringing the problem under control rather than effecting a cure. The goal in fighting the childhood obesity epidemic is to achieve an energy balance which can be maintained throughout the individual's life span.

          WHO recommends the following to reduce and prevent childhood overweight and obesity:

          • increase consumption of fruit and vegetables, as well as legumes, whole grains and nuts
          • limit energy intake from total fats and shift fat consumption away from saturated fats to unsaturated fats
          • limit the intake of sugars and
          • be physically active and accumulate at least 60 minutes of regular, moderate- to vigorous-intensity activity each day that is developmentally appropriate.

          Curbing the childhood obesity epidemic requires sustained political commitment and the collaboration of many public and private stakeholders.

          Governments, international partners, civil society, NGOs and the private sector have vital roles to play in shaping healthy environments and making healthier diet options for children and adolescents affordable, and easily accessible. It is therefore WHO's objective to mobilize these partners and engage them in implementing the Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health.

          WHO supports the designation, implementation, monitoring and leadership of actions. A multisectoral approach is essential for sustained progress the Organization mobilizes the combined energy, resources and expertise of all global stakeholders involved.


          Other Causes of Heavy Panting in Dogs

          Heavy breathing or deep, intense panting can also be a symptom of eclampsia, also called milk fever. Eclampsia is a dangerous condition that affects nursing mothers low blood calcium levels lead to an inability to stand or walk and tremors. And allergies, infection, or irritation within the airways can cause wheezy, noisy breathing in dogs.

          No matter what kind of breathing your dog usually has, any unexplained change -- whether heavy panting, coughing, or wheezing -- always rates a call to your vet.


          Confessions of a Weekday Vegan

          For the third time in my adult life, I’ve rewritten my weekly shopping list to exclude meat. Since my body rejects lactose, and my kids reject eggs, this essentially makes me a vegan. A “weekday vegan,” that is. This time, instead of dropping animal proteins completely, I’m opting for a more flexible diet. For me, it means I don’t cook meat or dairy at home, but I also don’t check the labels on all my packaged foods as a strict vegan would. And when I’m enjoying an occasional meal out, the entire menu is fair game.

          What are the benefits of (mostly) quitting animal products?
          ჯანმრთელობა
          The standard American diet consists of highly processed, high-calorie food that leaves little room for nutritious fruits and vegetables. That’s one of the reasons childhood obesity has tripled in the last 30 years and there is a rise in Type 2 Diabetes among kids. Meanwhile, vegans enjoy lower risk of cardiovascular disease and certain cancers. They tend to be leaner and less likely to develop obesity-related diseases. Without meat or dairy crowding the plate, vegans consume more fruits, vegetables and grains. They tend to get plenty of fiber, which reduces risk of colon cancer. But there’s good news for those of us who can’t quit meat completely: Research suggests that part-timers can expect improved health outcomes, too.

          Allyson Kennett of Imperial Beach is a semi-vegan who began thinking more about food choices after becoming a mother. “So many of today’s major health issues appear to be linked to what we put in our bodies,” Kennett says. While she often prepares vegan, organic and locally sourced meals, she admits it’s difficult to avoid meat and dairy every day. “I find it very restricting, especially when I'm short on time. I don't always want to eat a quick salad and my kids almost always won't,” says Kennett. She says it’s convenient to bend the rules in social situations, like at a friend’s party, or when the family eats out. Ideally, the kids won’t feel restricted or excluded, but still develop a thoughtful approach to eating. “I hope they're learning that it really matters what they choose to put in their bodies,” she says.

          The Planet
          Meat production at its current scale has been shown to have a major impact on the environment. American meat consumption has grown by 20 percent in the last 50 years. That’s hard to swallow, considering livestock farming is among the highest producers of greenhouse gas. Did you know that more antibiotics are used each year on healthy animals than on sick humans? That’s to prevent rampant disease in crowded factory farms. Unfortunately, the overuse of these antimicrobials has contributed to the crisis of antibiotic resistance and the occurrence of superbugs.

          Why not full vegan?
          In short, being full vegan is not sustainable for most people. Consider the fact that only 10 percent of Americans say they’ve attempted a vegetarian diet, and just two percent of Americans are practicing vegetarians at any given time (only a quarter of those are vegan). If the quitters are anything like me, they go right back to preparing a pound of meat each night once the veggie experiment has failed. Imagine the positive impact we could have on our national health, on the environment, and the benefit to animals, if a larger percentage of people could reduce meat consumption significantly. I believe more people would attempt to reduce meat intake, if it weren’t an all-or-nothing proposition. Semi-veganism: It’s the next best thing!

          Kid-Friendly Vegan Meals

          • Baked penne in marinara sauce with peas or zucchini
          • Hearty chili with beans and corn
          • Veggie tacos with guacamole
          • Cauliflower shawarma served in pita pockets with hummus
          • Nut-butter and jelly sandwiches
          • მინესტრონის სუპი
          • Vegetable stir-fry with noodles and edamame
          • Plus, find quinoa and couscous recipes at www.RiceSelect.com.

          Resources to learn more:

            In Defense of Food is a documentary (based on the book by Michael Pollan) that breaks down popular food myths and makes the case for a plant-heavy diet. Available on Netflix.

          Anne Malinoski is a contributing writer and mother of two boys. She’s a semi-vegan who no longer thinks of occasional meat consumption as “cheating.”


          Უყურე ვიდეოს: overweight xart tu ara msuqani daangarisheba ჭარბი წონა, სიმსუქნე (ოქტომბერი 2021).