ახალი რეცეპტები

სუპერ-სწრაფი ქათამი Teriyaki Stir-Fry

სუპერ-სწრაფი ქათამი Teriyaki Stir-Fry

ეს ძირითადი რეცეპტი ტერიაკის შესაწვავად აბსოლუტურად დააკონფიგურიროთ - გამოიყენეთ ქათამი, საქონლის ხორცი ან თუნდაც ტოფუ - და ის ძალიან მარტივია კასკადური მეურნეობების წინასწარ დაჭრილი, გაყინული ბოსტნეულის წყალობით.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

განახლდა 2017 წლის 8 სექტემბერს

ტერიაკის სოუსისთვის

1/2

ჭიქა დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსი

2

სუფრის კოვზები ბრინჯის ღვინის ძმარი

მწიკვი წითელი წიწაკის ფანტელები

1/2

ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი

აურიეთ

2

ჭიქა მოხარშული დაჭრილი ქათამი

1

ჩანთა (10 oz) კასკადური მეურნეობა ic ორგანული ჩინური სტილის Stirfry გაყინული ბოსტნეულის ნაზავი

მოხარშული ბრინჯი, სოიოს სოუსი, მწვანე ხახვი და სეზამის თესლი

სურათების დამალვა

  • 1

    ტერიაკის სოუსის მოსამზადებლად, საშუალო ქვაბში საშუალო ქვაბში შეურიეთ სოიოს სოუსი, თაფლი, ბრინჯის ღვინის ძმარი, წითელი წიწაკის ფანტელები და ნივრის ფხვნილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე.

  • 2

    ათქვიფეთ წყალი და სიმინდის სახამებელი და დაამატეთ იგი მდუღარე სოიოს სოუსის ნარევში. გააჩერეთ ნელ ცეცხლზე, დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და განათადეთ გვერდზე.

  • 3

    გაათბეთ კანოლას ზეთი ვოკში ან დიდ ჭურჭელში მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ ქათამი და გააჩერეთ მხოლოდ თბილი და ოდნავ მოყავისფროდ, დაახლოებით 1 წუთი.

  • 4

    დაამატეთ გაყინული ბოსტნეული და მოხარშეთ, სანამ გახურდება და არ გახდება ნაზი, დაახლოებით 5 წუთი.

  • 5

    გადმოდგით ცეცხლიდან და დაასხით სოუსი ბოსტნეულსა და ქათამს. დააყარე პალტო.

  • 6

    მიირთვით ბრინჯზე და ზემოდან მოაყარეთ სოიოს სოუსი, მწვანე ხახვი და სეზამის თესლი, სურვილისამებრ. ერთ პორციაზე დაახლოებით 1 ჭიქა აურიეთ.

ექსპერტის რჩევები

  • შეგიძლიათ დაადოთ ზეთი, რომელშიც გსურთ აურიოთ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მას აქვს მაღალი კვამლის წერტილი. არაქისის ზეთი, ავოკადოს ზეთი და ყურძნის ზეთი კარგი ვარიანტია.
  • ქათმის ბარძაყები საუკეთესო არომატს მოგცემთ. ან, ნამდვილად რომ დაზოგოთ დრო, გამოიყენეთ ქათმის ხორცი ან შეფუთული ქათმის ზოლები თქვენი ადგილობრივი სუპერმარკეტის დელიებიდან.
  • არ ხარ ქათმის გულშემატკივარი? ქვევით ძროხის ხორცი, კრევეტები ან თუნდ ტოფუ, რომ გახადოთ სრულყოფილი შემწვარი.
  • გიყვარს ბოსტნეული? მეორე ჩანთაში დაამატეთ კასკადური მეურნეობა ic ორგანული ჩინური სტილის Stirfry ნაზავია გაყინული ბოსტნეულით.
  • თეთრი ბრინჯის მომზადებას დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება, ასე რომ, თუ გსურთ მოაყაროთ შემწვარი ფუჟერი, დაიწყეთ თქვენი ბრინჯის მომზადება, სანამ არ დაიწყებთ შემწვარს. ან გადაამოწმეთ თქვენი სუპერმარკეტის გაყინული საკვების განყოფილება, რომ არ არის ნაადრევი ბრინჯი, რომლის გასათბობად რამდენიმე წუთის განმავლობაში მხოლოდ ააფეთქეთ. მარტივი peasy!

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
300
კალორია ცხიმისგან
80
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
9 გრ
13%
გაჯერებული ცხიმი
1 1/2 გ
8%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
60 მგ
20%
ნატრიუმი
1220 მგ
51%
კალიუმი
440 მგ
12%
სულ ნახშირწყლები
32 გ
11%
დიეტური ბოჭკოვანი
1 გ
5%
შაქრები
25 გრ
ცილა
23 გრ
ვიტამინი A
10%
10%
Ვიტამინი ცე
8%
8%
კალციუმი
4%
4%
რკინა
8%
8%
გაცვლა:

1 1/2 სახამებელი; 0 ხილი; 1/2 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1/2 ბოსტნეული; 2 1/2 ძალიან მჭლე ხორცი; 0 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 1 1/2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

მეტი ამ რეცეპტის შესახებ

  • მთელ მსოფლიოში სამზარეულოს მალსახმობები ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი რამა. როდესაც გაიგებთ ახალ (და შესაძლოა კიდევ უფრო უკეთეს) გზას, სწრაფად გააკეთოთ რამე სამზარეულოში? ეს იგრძნობა ასეთი გამარჯვება! ჩემი ამჟამინდელი საყვარელი დროის დამზოგავი: Cascadian Farms ™ ორგანული ჩინური სტილის Stirfry ბოსტნეულის ნაზავი. ეს ჰგავს მთელი საათის ღირებულების ბოსტნეულის დაჭრას, ყოველგვარი არომატისა და კვების გარეშე. მოიგეთ ეს შემწვარი რეცეპტი შესანიშნავია, რადგან ის მარტივად მოგცემთ ტერიაკის სოუსის რეცეპტს და შეგიძლიათ გემოვნებით მოირგოთ იქიდან. შეინახეთ იგი ბოსტნეულის გამოყენებით ქათმის ნაცვლად ტოფუს დამატებით. გამოიყენეთ საქონლის ხორცი უფრო გულწრფელი კერძისთვის. მიირთვით იგი კინოას თავზე. უფრო მეტი წიწაკისთვის დაამატეთ წითელი წიწაკის ფანტელები. ბოსტნეულის სატუმბი ყველაფერი რაც მაცივარში გაქვთ. გახადე ეს რეცეპტი საკუთარი! ტერიაკის სოუსი თავისთავად მშვენიერია, რომ ხელი გქონდეს ყველანაირი მოხმარებისთვის. მშვენიერია ქათმის ან ქაბაბის შემწვარი გრილით. თუ ზედმეტი სოუსი გაქვთ, ის ჰაერგამძლე ჭურჭელში ინახება მაცივარში 7-10 დღის განმავლობაში.


Უყურე ვიდეოს: Chicken Teriyaki (ივლისი 2021).