NY Giants Spritzer

კოქტეილი დამზადებულია ნიუ იორკის გიგანტების საპატივცემულოდ

მოდით გავამხნევოთ Big Blue VOGA– ს NY Giants Spritzer– ით. შერეული ცქრიალა ღვინო, კამპარი, სელცერი და ხილი, თაყვანისმცემლები შეუერთდებიან ბექჰემს, როდესაც ის ასრულებს თავის თაკდაუნს.

ინგრედიენტები

  • 2 უნცია VOGA ცქრიალა
  • 1 1/2 უნცია კამპარი
  • 1 მწიკვი სელცერი
  • 1 ჭიქა ყინული
  • ჟოლო გარნირისთვის

საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია საკვებ ნივთიერებებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ, რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არაფერი მოსწონს მთელ სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი ფეხბურთელები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი დიეტური კერძი გიგანტების სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. ”ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას.”

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია ნუტრიენტებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არა აქვს გემო სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი ფეხბურთელები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი ჯადოქარი, რომლებიც დიეტური კვებით არის დაკავებული სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. "ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას."

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია ნუტრიენტებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არა აქვს გემო სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი ფეხბურთელები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი დიეტური კერძი გიგანტების სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. "ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას."

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია საკვებ ნივთიერებებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ, რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არაფერი მოსწონს მთელ სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი მოთამაშეები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი ჯადოქარი, რომლებიც დიეტური კვებით არის დაკავებული სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია ჟანგბადის ტევადობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. ”ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას.”

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია ნუტრიენტებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არა აქვს გემო სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი მოთამაშეები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოში და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი ჯადოქარი, რომლებიც დიეტური კვებით არის დაკავებული სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. ”ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას.”

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია საკვებ ნივთიერებებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ, რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არაფერი მოსწონს მთელ სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი მოთამაშეები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი დიეტური კერძი გიგანტების სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. "ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას."

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია საკვებ ნივთიერებებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ, რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არაფერი მოსწონს მთელ სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი ფეხბურთელები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოში და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი ჯადოქარი, რომლებიც დიეტური კვებით არის დაკავებული სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. ”ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას.”

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია ნუტრიენტებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არა აქვს გემო სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი ფეხბურთელები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი დიეტური კერძი გიგანტების სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. "ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას."

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია ნუტრიენტებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არა აქვს გემო სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი მოთამაშეები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოსა და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი დიეტური კერძი გიგანტების სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. ”ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას.”

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
  • 1 ბანანი
  • 1/4 ჭიქა რძე
  • 1/2 ჭიქა ყინული
  • 1 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 1 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით სახელით, ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკვრას. "არაქისის კარაქი, იოგურტი და სელის თესლი მდიდარია ცილებით, რაც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად", - ამბობს ოსტროუ. "კალციუმი, ვიტამინი D, მაგნიუმი და ფოსფორი რძეში და იოგურტში ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შექმნას."

კვების ინფორმაცია:

დიდი ლურჯი

შემადგენლობა:

  • 1 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ბანანი
  • 1-2 ს.კ. სელის ან ჩიას თესლი (STACK გამოიყენება 2 სტადიის. სელი)

რატომ სვამს მას: ეს არის დიდი ხნის აღდგენის გამაძლიერებელი. "მოცვის დიდი ლურჯი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გაუმჯობესებას", - ამბობს ოსტროუ. ”სმუზის სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.”

კვების ინფორმაცია:

მზად ხართ დაიწყოთ მეტი სამზარეულო? გაეცანით ოსტროუს რეკომენდაციებს სამზარეულოს ტექნიკის შესახებ, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ფლობდეს.


საწვავი სწრაფად 4 Smoothies საწყისი New York Giants

ვაღიაროთ: სპორტსმენის დიეტა შეიძლება საკმაოდ უხეშად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს, ეს არის შემწვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი, გაიმეორეთ. თუ საჭმელს შორის მშიერი ხართ, უფრო მეტად გაცხელდებით. ერთგვარად ჟღერს, არა?

Newsflash: არსებობს მარტივი გზა, რომ დაამატოთ არომატი თქვენს დიეტას ცარიელი კალორიების დამატების გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წვენსაწური ან ბლენდერი. ხელნაკეთი სმუზი და წვენები სწრაფი, პორტატული და მდიდარია ნუტრიენტებით - და მათ აქვთ უკეთესი გემო, ვიდრე ინდივიდუალური საკვები, საიდანაც მზადდება (გაგიკვირდებათ რამდენად ტკბილია სტაფილოს წვენი - მას არა აქვს გემო სტაფილოს).

ტარა ოსტროუ, M.S., R.D. და დიეტოლოგი New York Giants– ში, გვირჩევს, რომ მისი გუნდის მოთამაშეებმა გამოიყენონ ეს მკვებავი სასმელები, რათა გაზარდონ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც სხვაგვარად არ შეიძლება შეჭამონ.

"ჩვენი ფეხბურთელები ბევრს [წვენს და სმუზს] ამზადებენ", - ამბობს ოსტროუ. ”მე ვწერ თითოეული ნარევის სარგებელს და ვაყენებ მას თვალწინ. როდესაც ისინი ხედავენ ყველა კარგ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას ჭარხალში, სტაფილოში და კომბოსტოში მომზადებულ წვენში, ეს იწვევს მათ დალევის სურვილს. ”

ქვემოთ მოყვანილია ოთხი ჯადოქარი, რომლებიც დიეტური კვებით არის დაკავებული სასადილო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ლანჩთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ. სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ გიგანტური ზომის გაუმჯობესება თქვენს თამაშში.

კონკურსი "ჭარხალი"

შემადგენლობა:

  • 3 სტაფილო
  • 2 კომბოსტოს ფოთოლი
  • 1 ჭარხალი მწვანე ფოთლებით
  • ჯანჯაფილის ფესვის 1 ნაჭერი
  • 1 ლიმონი კანით

რატომ სვამს მას: ზრდის ენერგიას და გამძლეობას. "ჭარხალი შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სპორტული აქტივობა ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამოყენებაში", - ამბობს ოსტროუ. ”რაც უფრო კარგია თქვენი ჟანგბადის მოცულობა, მით უკეთესი იქნება თქვენი გამძლეობა.”

კვების ინფორმაცია:

გამძლეობა

შემადგენლობა:

  • 2 ვაშლი
  • 5 შვეიცარიული გარსის ფოთოლი
  • 5 ნიახურის ნეკნი
  • ოხრახუში 1 კონა
  • 1 ლიმონი (ქერქის გარეშე)
  • ჯანჯაფილი 1 სმ
  • 1 ს.კ. კურკუმა
  • მინიმუმ 2 საზამთროს ქერქი

რატომ სვამს მას: "საზამთროს ქერქი გამძლეობაში არის ციტრულინის ბუნებრივი წყარო", - ამბობს ოსტროუ. ”ციტრულინი, არა არსებითი ამინომჟავა, აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს აერობულ შესაძლებლობებს და ამცირებს კუნთების დაღლილობას.”

კვების ინფორმაცია:

აღმაშენებელი

შემადგენლობა:

  • 1 cup vanilla Greek yogurt
  • 2 ს.კ. peanut butter
  • 1 ბანანი
  • 1/4 cup of milk
  • 1/2 cup ice
  • 1 ს.კ. flax or chia seed (STACK used 1 tbsp. flax)

Why Drink It: As you probably guessed by the name, this one helps pack on muscle. “The peanut butter, yogurt and flax seeds are rich in protein, which is needed for building muscle,” Ostrowe says. “Calcium, vitamin D, magnesium and phosphorus in the milk and yogurt help with building bone mass.”

Nutrition Info:

Big Blue

შემადგენლობა:

  • 1 cup vanilla Greek yogurt
  • 1/2 cup frozen blueberries
  • 1/2 cup almond milk
  • 1 ბანანი
  • 1-2 tbsp. of flax or chia seeds (STACK used 2 tbsp. flax)

Why Drink It: It’s a big-time recovery booster. “The blueberries in Big Blue are rich in antioxidants and vitamin C, which help recovery and improve healing,” says Ostrowe. “The flax seeds in the smoothie are rich in omega-3 fatty acids, which help decrease inflammation.”

Nutrition Info:

Ready to start doing more cooking? Check out Ostrowe’s recommendations for kitchen gear every athlete should own.