Zoodle Turkey Chili Mac

მოემზადეთ დამაკმაყოფილებელი ყოველკვირეული სადილისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ თავს კარგად გრძნობდეთ მეორე დახმარების მიღების შემთხვევაში. გარდა ამისა, ჩვენ ტრადიციული საქონლის ხორცი შევცვალეთ ინდაურისთვის, რაც ამ მზად 30-იან თეფშს ვახარებთ თქვენთვის, ისევე როგორც არომატული. მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

2

ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი ან ზეითუნის ზეთი

1

პაკეტი (0.85 oz) Old El Paso ™ ქათმის თაკოს სუნელიანი ნაზავი

1

სუფრის კოვზი ჩილის ფხვნილი

1

შეუძლია (19 oz) Progresso ™ წითელი თირკმლის ლობიო, გამოწურა, გაირეცხოს

1

ქილა (14,5 oz) Muir Glen ™ ორგანული ცეცხლი შემწვარი დაქუცმაცებული პომიდორი, გამოუცდელი

4

ჭიქები ახალი zucchini spirals

1

ჭიქა გაყინული მთელი ბირთვი ტკბილი სიმინდი

1

ჭიქა გახეხილი ჩედარის ყველი (4 oz)

სურათების დამალვა

  • 1

    12 ინჩიან წებოვან ჭურჭელში გაათბეთ ზეთი საშუალოზე მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ ინდაური და ხახვი; მოხარშეთ 5-დან 7 წუთამდე, ხშირად ურიეთ, სანამ აღარ გახდება ვარდისფერი. დაამატეთ ნიორი; საზ დაახლოებით 1 წუთი ან სურნელოვანი.

  • 2

    აურიეთ თაკოს სუნელების ნაზავი, ჩილის ფხვნილი, მარილი, ლობიო და პომიდორი; სითბო ხარშავს. მოხარშეთ 3 – დან 4 წუთამდე, ზოგჯერ აურიეთ, სანამ ბოლომდე არ გაცხელდება და არ მოხარშდება კიდეებზე.

  • 3

    აურიეთ ყაბაყი და გაყინული სიმინდი; მოხარშეთ 4 – დან 5 წუთამდე, ზოგჯერ აღვივებს, სანამ სიმინდი არ გაცხელდება და ყაბაყი არ გახდება ნაზი. ზემოდან მოაყარეთ ყველი; სასწრაფოდ მიირთვით.

ექსპერტის რჩევები

  • გსურთ მეტი ტოპინგები? სცადეთ არაჟანი, ახალი cilantro, ცხელი სოუსი, დაჭრილი პომიდორი, დაჭრილი მწვანე ხახვი.
  • თქვენი ყაბაყის სპირალიზება ჩვეულებრივ იწვევს მშრალ სპირალს, ვიდრე შეძენილი.
  • ყაბაყის სპირალებს ასევე უწოდებენ zucchini noodles ან zoodles.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ჭიქა
კალორიებს
280
კალორია ცხიმისგან
100
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
11 გ
17%
გაჯერებული ცხიმი
4 გ
21%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
55 მგ
19%
ნატრიუმი
920 მგ
38%
კალიუმი
520 მგ
15%
სულ ნახშირწყლები
24 გრ
8%
დიეტური ბოჭკოვანი
5 გ
21%
შაქრები
7 გ
ცილა
20 გრ
ვიტამინი A
15%
15%
Ვიტამინი ცე
10%
10%
კალციუმი
15%
15%
რკინა
15%
15%
გაცვლა:

1/2 სახამებელი; 0 ხილი; 1 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 ბოსტნეული; 1 ძალიან მჭლე ხორცი; 1 უცხიმო ხორცი; 1/2 ცხიმიანი ხორცი; 1/2 ცხიმი;

ნახშირწყლების არჩევანი

1 1/2

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: Homemade Hamburger Helper (სექტემბერი 2021).