ქათმის Zoodle სუპი

ეს არის ხელები, უმარტივესი გზა უფრო მეტი ბოსტნეულის ჭამის გარეშე, არც კი ცდილობენ. როდესაც კლასიკური ქათმის ნუფელის სუპი ხვდება ზუდლებს, ყველა იმარჯვებს.მეტი +ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲘ-

გააკეთე

Progresso ბულიონი

1

დიდი ხახვი, დაჭრილი (2 ჭიქა)

2

საშუალო სტაფილო, დაჭრილი (1 ჭიქა)

3

საშუალო ნიახური ღეროები, დაჭრილი (1 ჭიქა)

1

ჩაის კოვზი დაჭრილი სუფთა thyme ფოთლები

1/4

ჩაის კოვზი დაფქული შავი პილპილი

3

კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი

2

მუყაო (32 oz თითო) Progresso ™ ქათმის ბულიონი

2

ჭიქები გახეხილი წებოვანა თავისუფალი დელიო-როტისერი ქათამი

2

საშუალო zucchini, julienne peeled ან spiralized, დაჭრილი 1 დიუმიანი ცალი (2 ჭიქა)

2

სუფრის კოვზები დაჭრილი ახალი იტალიური (ბრტყელფოთლიანი) ოხრახუში

სურათების დამალვა

  • 1

    5 კვარტლიან ჰოლანდიურ ღუმელში გაათბეთ ზეთი საშუალოზე მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი, სტაფილო, ნიახური, thyme, მარილი და პილპილი; საზ 5-დან 7 წუთის განმავლობაში ან ბოსტნეულის დარბილებამდე. აურიეთ ნიორი; საზ 1 წუთით მეტი.

  • 2

    აურიეთ ბულიონი. გააცხელეთ მაღალ ცეცხლზე. აურიეთ ქათმის და ყაბაყის ლაფშები; დუღილს დაუბრუნდება. შეამცირეთ სითბო; ნელ ცეცხლზე დადგით 10 – დან 12 წუთამდე ან სანამ ბოსტნეული გახდება ნაზი.

  • 3

    სუპი გაყავით 6 თასში. ზემოდან მოაყარეთ ოხრახუში.

ექსპერტის რჩევები

  • ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები, რომ დარწმუნდეთ, რომ თითოეული რეცეპტის ინგრედიენტი არ არის წებოვანა. პროდუქტებისა და ინგრედიენტების წყაროების შეცვლა შეიძლება.
  • იყენებთ prespiralized zoodles- ს, რომელიც იზომება უნცია-წონაში? ამ რეცეპტში გამოვიყენეთ დაახლოებით 11 უნცია ყაბაყის ლაფშები.
  • რეცეპტის შემცველ ქათმის ხმარებისას შეაჩერეთ ტრადიციული სეზონური ქათამი უამრავი დამატებული სუნელის გარეშე.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
150
კალორია ცხიმისგან
50
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
6 გ
9%
გაჯერებული ცხიმი
1 1/2 გ
7%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
40 მგ
13%
ნატრიუმი
1470 მგ
61%
კალიუმი
450 მგ
13%
სულ ნახშირწყლები
8 გ
3%
დიეტური ბოჭკოვანი
2 გ
8%
შაქრები
4 გ
ცილა
16 გ
ვიტამინი A
80%
80%
Ვიტამინი ცე
15%
15%
კალციუმი
4%
4%
რკინა
6%
6%
გაცვლა:

0 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 1/2 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 2 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 0 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.


Უყურე ვიდეოს: ქათმის სუპი ჩვენებურად (ივნისი 2021).